ຫຼັກການແລະວິທີການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສົມບູນໂດຍການເອົາຊະນະແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕ້ານທານໂດຍຜ່ານການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ມັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ກ້າມຊີ້ນ exert ຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.ກ້າມ​ເນື້ອ​ເຮັດ​ວຽກ​ຢູ່​ໃນ​ໂລກ​ພາຍ​ນອກ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໂດຍ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງເປັນອາການທາງຄລີນິກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະສັກຕໍ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງ, ຢືນ, ແລະອຸປະສັກຍ່າງ.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.ຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງມັກຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຊົດເຊີຍແລະການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ມີຫຼາຍເຕັກນິກສະເພາະແລະວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມ impulse ສົ່ງເສັ້ນປະສາດ, ການຝຶກອົບຮົມການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.ຜົນບັງຄັບໃຊ້ສູງສຸດທີ່ກ້າມຊີ້ນສາມາດຜະລິດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຫົດຕົວແມ່ນຍັງເອີ້ນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ພື້ນຖານວິທີການs ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ:

1) NເຄີຍTransmissionImpulseTຝົນຕົກ

ຂອບເຂດການນຳໃຊ້:ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຊັ້ນຮຽນທີ 0-1.ໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການອໍາມະພາດກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດສູນກາງແລະ peripheral.

ວິ​ທີ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​:ແນະນໍາຄົນເຈັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ subjective, ແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອ induce ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນອໍາມະພາດໂດຍຄວາມຕັ້ງໃຈ.

2) ຊ່ວຍເຫຼືອed Tຝົນຕົກ

ຂອບເຂດການນຳໃຊ້:ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຊັ້ນຮຽນທີ 1 ຫາ 3 ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງວິທີການຊ່ວຍແລະຈໍານວນທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຟື້ນຕົວໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນກາງແລະຂ້າງຄຽງແລະຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊ່ວງຕົ້ນຂອງການຜ່າຕັດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກະດູກຫັກ.

3) ການຝຶກອົບຮົມ Suspension

ຂອບເຂດການນຳໃຊ້:ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຊັ້ນ 1-3.ວິທີຝຶກແມ່ນໃຊ້ອຸປະກອນງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຊືອກ, ໂຖ, ດຶງ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອໂຈະແຂນຂາ ທີ່ຈະຝຶກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງແຂນຂາ, ແລ້ວຝຶກໃນຍົນແນວນອນ.ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, postures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ pulleys ແລະ hooks ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກແບບແນວພັນຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມ.ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ຄົນເຈັບນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງທີ່ມີແຂນຂາທີ່ຖືກກະທົບຢູ່ເທິງ.Hook ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນທິດທາງແນວຕັ້ງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, sling ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ, ແລະ calf ຖືກໂຈະດ້ວຍເຊືອກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ flexion ແລະຂະຫຍາຍການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າ.ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ພຽງ​ພໍ​, ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຢູ່​ປີກ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ inertia ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ pendulum​.ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, therapist ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການແກ້ໄຂຂາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging, ຊຶ່ງຈະທໍາລາຍຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ປິ່ນປົວຄວນປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ hook, ປ່ຽນທ່າອຽງຂອງພື້ນຜິວການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃຊ້ນິ້ວມືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍຫຼືໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຫນັກເປັນການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ.

4) ເຄື່ອນໄຫວTຝົນຕົກ

ຂອບເຂດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ: ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂ້າງເທິງຊັ້ນຮຽນທີ 3. ປັບຄວາມໄວການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະຫ່າງຕາມສະຖານະການສະເພາະຂອງຄົນເຈັບ.

5)ການຕໍ່ຕ້ານTຝົນຕົກ

ເຫມາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງຊັ້ນ 4/5

6) IsometricTຝົນຕົກ

ຂອບເຂດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ:ອີງຕາມລະດັບການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຊັ້ນຮຽນທີ 2 ຫາ 5 ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ isometric.ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຫຼັງຈາກການສ້ອມແຊມພາຍໃນຂອງກະດູກຫັກ, ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການທົດແທນການຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກການສ້ອມແຊມພາຍນອກຂອງກະດູກຫັກໃນຊັ້ນວາງ plaster.

7) ໄອໂຊໂທນິກTຝົນຕົກ

ຂອບເຂດການນຳໃຊ້:ອີງຕາມລະດັບການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຊັ້ນຮຽນທີ 3 ຫາ 5 ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ isotonic.

8) ຫຍໍ້ MສູງສຸດLໂອດການຝຶກອົບຮົມ

ຂອບເຂດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແມ່ນຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ isotonic.ອີງຕາມລະດັບຂອງການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຊັ້ນ 3 ຫາ 5 ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

9) IsokineticTຝົນຕົກ

ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຕາມລະດັບຂອງການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າລະດັບ 3, ທໍາອິດທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານໃນໂຫມດການເຄື່ອນໄຫວແບບຕໍ່ເນື່ອງ (CPM) ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໃນຕອນຕົ້ນ.ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂ້າງເທິງລະດັບ 3 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ concentric ແລະການຝຶກອົບຮົມ eccentric ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້.

ການຝຶກອົບຮົມ Isokinetic ກັບYeecon A8

ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ:

①Overload ຫຼັກການ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ overloaded, ຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການໂຫຼດທີ່ປັບຕົວກັບເວລາທໍາມະດາ, ເຊິ່ງກາຍເປັນ overload.ການໂຫຼດເກີນສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຜະລິດການປັບຕົວທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

②​ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​: ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ overload ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ overload ຕົ້ນ​ສະ​ບັບ​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ໂຫຼດ​ປັບ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ overload​.ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຈະກາຍເປັນ overload ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

③ຈາກໃຫຍ່ຫານ້ອຍ: ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການຮັບນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນດໍາເນີນ.

④​ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ພິ​ເສດ​: ການ​ພິ​ເສດ​ຂອງ​ພາກ​ສ່ວນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ພິ​ເສດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ອ່ານ​ຕື່ມ:

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ລະບົບການທົດສອບ ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Isokinetic ຮ່ວມຫຼາຍ A8-3

ການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Isokinetic ໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນ