Gaur hitz egingo dugu eserita dagoen jarrera txarraren ondorioez eta nola zuzendu.

Zeintzuk dira eserita dagoen jarrera txarraren ondorioak?Nola zuzendu eserita dagoen jarrera, zertan jarri behar da arreta eguneroko bizitzan?irakur dezagun elkarrekin.

Esertzeko jarrera txarrak hainbat osasun-arazo ekar ditzake, besteak beste:

1. Muskulu-eskeletoko mina: jarrera txarrak giharretako desorekak, tentsioak eta tentsioak sor ditzake, lepoan, sorbaldan, bizkarrean eta baita aldaketan eta hanketan ere.
2. Bizkarrezurraren lerrokatze desegokia: eserita dagoen bitartean makurtuta egoteak bizkarrezurraren kurba naturalak okerreko lerrokatzea eragin dezake, mina eta epe luzerako balizko arazoak sor ditzake.
3. Zirkulazioa murriztea: postura txarrarekin eserita egoteak odol-fluxua murrizten du, eta muturretan sorgordura edo kilipurdiak eragin ditzake eta odol-koaguluak edo barizeak garatzen lagundu dezake.
4. Nekea: postura txarrak muskuluetan eta artikulazioetan estresa eragiten du, mantentzeko energia gehiago behar du eta nekea eragiten du.
5. Buruko minak: postura txarraren ondorioz lepoan eta sorbaldetan tentsioak tentsio buruko minak edo migrainak sor ditzake.

Esertzeko jarrera txarra zuzentzeko eta arazo hauek saihesteko, aholku hauek jarraitu behar dituzu:

1. Egokitu zure aulkia: aukeratu gerriko euskarri egokia duen aulkia eta egokitu altuera, oinak lurrean lau egon daitezen, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta.Zure aldakak belaunak baino zertxobait gorago egon behar du.
2. Eseri aulkian: Ziurtatu bizkarra aulkiaren bizkarraldean guztiz eusten duela, bizkarreko beheko kurba naturala ahalbidetuz.
3. Mantendu oinak lauak: jarri oinak lurrean edo erabili oin-euskarri bat behar izanez gero.Saihestu hankak edo orkatilak gurutzatzea.
4. Kokatu pantaila: Jarri ordenagailuaren pantaila begien parean eta beso batera, lepoa estutu ez dadin.
5. Erlaxatu sorbaldak: mantendu sorbaldak erlaxatuta eta saihestu horiek aurrerantz makurtu edo biribildu.
6. Hartu atsedenaldiak: zutitu eta luzatu 30 minututik ordura arte, postura ona mantentzen laguntzeko eta muskuluen nekea saihesteko.

Eguneroko bizitzan arreta jarri behar dugu:

1. Indartze ariketak: Postura ona onartzen duten muskuluak indartzeko ariketak egin, muina, bizkarreko goikoa eta sorbaldak barne.
2. Luzaketak: aldian-aldian luzatu gihar estuak, batez ere bularrean, lepoan eta sorbaldan daudenak, malgutasuna hobetzeko eta muskulu-desorekak saihesteko.
3. Mindfulness: Egun osoan zehar zure jarreraz jabetu eta behar izanez gero egin egokitzapenak.
4. Ingurune ergonomikoa: Ziurtatu zure lan-eremua ergonomikoki konfiguratuta dagoela jarrera ona mantentzeko eta gorputzaren tentsioa murrizteko.

Bizkarrezurreko endekapenezko aldaketak, bizkarreko funtzio anormalak, zerbikaleko espondilosia edo lumbar espondilosia gertatu badira,

TheEserita bizkarrezurra egonkortasunaEbaluaziorako Prestakuntza-tresna errehabilitazioan laguntzeko erabil daiteke.

Xehetasun gehiago: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html