ဒီနေ့တော့ ထိုင်ပုံထိုင်ပုံ ညံ့ဖျင်းခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများနဲ့ ပြုပြင်နည်းကို ပြောပြပါမယ်။

ထိုင်ပုံထိုင်ပုံ ညံ့ဖျင်းခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။ထိုင်ပုံထိုင်ပုံ မှန်ကန်အောင် ဘယ်လို ပြုပြင်မလဲ ၊ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ဘာတွေ သတိထားသင့်လဲ အတူတူ ဖတ်ကြည့်ရအောင်။

ထိုင်ပုံထိုင်ပုံ ညံ့ဖျင်းခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

1. ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်း၊ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကိုပင် နာကျင်စေသည်။
2. ကျောရိုးမညီညာခြင်း- ထိုင်နေစဉ် ငိုက်မျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် ငေါ့နေခြင်းသည် ကျောရိုး၏ သဘာဝအကွေ့အကောက်များကို လွဲမှားသွားစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရေရှည်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
3. သွေးလှည့်ပတ်မှု ကျဆင်းခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစွာထိုင်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး လက်ဖျားများတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး သွေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပြန်ကြောများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းက ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ဖိစီးစေပြီး ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
5. ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းမှုကြောင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ညံ့ဖျင်းသောထိုင်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အဆိုပါပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်-

1. သင့်ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ- သင့်လျော်သော ခါးထောက်ထားသော ကုလားထိုင်ကို ရွေးချယ်ပြီး အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေစေရန်။သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးထက် အနည်းငယ်မြင့်သင့်သည်။
2. ကုလားထိုင်တွင် ပြန်ထိုင်ပါ- သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နိုင်စေမည့် ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောမှ သင့်ကျောကို အပြည့်အ၀ထောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
3. သင့်ခြေထောက်များကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပါ သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက ခြေထောက်ခုံကို အသုံးပြုပါ။ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
4. သင့်စခရင်ကို နေရာချထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်ကွန်ပြူတာစခရင်ကို မျက်လုံးအဆင့်နှင့် လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ထားပါ။
5. သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ- သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
6. အနားယူပါ- မတ်တပ်ရပ်ပြီး မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီတိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။

နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားသင့်သည်မှာ-

1. အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အူမကြီး၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
2. ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တင်းကျပ်သောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ကွေးညွှတ်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
3. သတိပဋ္ဌာန်- တစ်နေ့တာလုံး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။
4. Ergonomic ပတ်ဝန်းကျင်- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် တည်ဆောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

ကျောရိုးယိုယွင်းပြောင်းလဲမှုများ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောနောက်ကျောလုပ်ဆောင်ချက်၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ သို့မဟုတ် lumbar spondylosis ဖြစ်ပွားပါက၊

ဟိကျောရိုးတည်ငြိမ်အောင်ထိုင်ပါ။အကဲဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး တူရိယာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူပြုရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html