دعونا نتحدث اليوم عن عواقب وضعية الجلوس السيئة وكيفية تصحيحها.

ما هي عواقب الجلوس الخاطئ؟كيفية تصحيح وضعية الجلوس، ما الذي يجب الانتباه إليه في الحياة اليومية؟ فلنقرأه معًا.

يمكن أن تؤدي وضعية الجلوس السيئة إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:

1. الألم العضلي الهيكلي: يمكن أن تسبب الوضعية السيئة خللًا في توازن العضلات وإجهادها وتوترها، مما يؤدي إلى ألم في الرقبة والكتفين والظهر وحتى الوركين والساقين.
2. اختلال العمود الفقري: يمكن أن يؤدي التراخي أو الحدب أثناء الجلوس إلى انحراف المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم ومشاكل محتملة طويلة الأمد.
3. انخفاض الدورة الدموية: يمكن أن يؤدي الجلوس بوضعية سيئة إلى تقييد تدفق الدم، مما يسبب تنميلًا أو وخزًا في الأطراف وربما يساهم في تطور جلطات الدم أو الدوالي.
4. التعب: الوضعية السيئة تضع ضغطًا على العضلات والمفاصل، مما يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ عليها ويؤدي إلى التعب.
5. الصداع: التوتر في الرقبة والكتفين بسبب الوضعية السيئة يمكن أن يؤدي إلى صداع التوتر أو الصداع النصفي.

لتصحيح وضعية الجلوس السيئة ومنع هذه المشكلات، يجب اتباع النصائح التالية:

1. اضبط كرسيك: اختر كرسيًا مزودًا بدعم قطني مناسب واضبط الارتفاع بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.يجب أن يكون الوركين أعلى قليلاً من ركبتيك.
2. اجلس على الكرسي: تأكد من أن ظهرك مدعوم بالكامل بمسند ظهر الكرسي، مما يسمح بالانحناء الطبيعي لأسفل ظهرك.
3. حافظ على قدميك مسطحة: ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أو استخدم مسند القدمين إذا لزم الأمر.تجنب عبور ساقيك أو كاحليك.
4. ضع شاشتك: ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين وعلى مسافة ذراع تقريبًا لتجنب إجهاد رقبتك.
5. استرخِ كتفيك: حافظ على استرخاء كتفيك وتجنب انحناءهما أو تقريبهما للأمام.
6. خذ فترات راحة: قف وقم بتمارين التمدد كل 30 دقيقة إلى ساعة للمساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إرهاق العضلات.

في حياتنا اليومية يجب أن ننتبه إلى:

1. تمارين التقوية: قم بإجراء تمارين لتقوية العضلات التي تدعم الوضعية الجيدة، بما في ذلك عضلات القلب وأعلى الظهر والكتفين.
2. تمارين التمدد: قم بتمديد العضلات المشدودة بانتظام، خاصة تلك الموجودة في الصدر والرقبة والكتفين، لتحسين المرونة ومنع اختلال توازن العضلات.
3. اليقظة الذهنية: كن على دراية بوضعيتك طوال اليوم وقم بإجراء التعديلات حسب الحاجة.
4. بيئة مريحة: تأكد من إعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل مريح لدعم الوضع الجيد وتقليل الضغط على جسمك.

في حالة حدوث تغيرات تنكسية في العمود الفقري، أو وظيفة غير طبيعية للظهر، أو داء الفقار العنقي، أو داء الفقار القطني،

الاستقرار العمود الفقري أثناء الجلوسأداة التدريب على التقييم يمكن استخدامها للمساعدة في إعادة التأهيل.

مزيد من التفاصيل: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html