ຜົນສະທ້ອນຂອງການນັ່ງບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?ວິທີການນັ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນແນວໃດ? ມາອ່ານນຳກັນ.
ທ່າທີນັ່ງທີ່ບໍ່ດີສາມາດພາໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫລາຍຢ່າງ, ຮວມເຖິງ:
- ປວດກ້າມເນື້ອ: ທ່າທາງບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະໂພກແລະຂາ.
- ການຈັດລຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜິດພາດ: ການເລື່ອນ ຫຼື ກົ້ມຕົວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງກາຍເປັນການສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ: ການນັ່ງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນງົງ ຫຼື ແສບຕາມແຂນຂາ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຂອດໄດ້.
- ເມື່ອຍລ້າ: ທ່າທາງບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ເຈັບຫົວ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ແລະບ່າຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼືເຈັບຫົວໄມເກຣນ.
ເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ປັບເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ: ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.
- ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍ backrest ຂອງເກົ້າອີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ຫຼືໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນຖ້າຈຳເປັນ.ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມຂາຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ວາງໜ້າຈໍຂອງທ່ານ: ວາງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະ ປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
- ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມ ຫຼືກົ້ມໜ້າ.
- ພັກຜ່ອນ: ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວທຸກໆ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີ, ລວມທັງແກນ, ດ້ານເທິງ, ແລະບ່າ.
- ຍືດຕົວ: ຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຫນ້າເອິກ, ຄໍ, ແລະບ່າ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ສະຕິ: ຈົ່ງຮູ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ ແລະປັບປ່ຽນຕາມຄວາມຈຳເປັນ.
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງຕາມ ergonomically ເພື່ອຮອງຮັບທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜິດປົກກະຕິ, ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຫຼື lumbar spondylosis ເກີດຂື້ນ,
ໄດ້ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງນັ່ງເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມການປະເມີນຜົນ ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
ເວລາປະກາດ: 24-05-2023