Dnes si povieme o dôsledkoch nesprávneho držania tela pri sedení a o tom, ako ho napraviť.

Aké sú dôsledky nesprávneho držania tela pri sedení?Ako opraviť držanie tela pri sedení, čomu treba venovať pozornosť v každodennom živote? Prečítajme si to spolu.

Zlé držanie tela pri sedení môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane:

1. Muskuloskeletálna bolesť: Zlé držanie tela môže spôsobiť svalovú nerovnováhu, napätie a napätie, čo vedie k bolestiam krku, ramien, chrbta a dokonca aj bokov a nôh.
2. Vychýlenie chrbtice: Hrbenie alebo hrbenie sa počas sedenia môže spôsobiť, že prirodzené krivky chrbtice budú nesprávne zarovnané, čo vedie k bolesti a potenciálnym dlhodobým problémom.
3. Znížená cirkulácia: Sedenie so zlým držaním tela môže obmedziť prietok krvi, spôsobiť necitlivosť alebo mravčenie v končatinách a potenciálne prispieť k rozvoju krvných zrazenín alebo kŕčových žíl.
4. Únava: Zlé držanie tela zaťažuje svaly a kĺby, vyžaduje viac energie na udržanie a vedie k únave.
5. Bolesti hlavy: Napätie v krku a ramenách v dôsledku zlého držania tela môže viesť k tenzným bolestiam hlavy alebo migréne.

Ak chcete opraviť zlé držanie tela a predchádzať týmto problémom, mali by ste dodržiavať tieto tipy:

1. Upravte si stoličku: Vyberte si stoličku so správnou bedrovou opierkou a nastavte jej výšku tak, aby vaše chodidlá boli na podlahe s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle.Vaše boky by mali byť o niečo vyššie ako kolená.
2. Posaďte sa späť na stoličku: Uistite sa, že váš chrbát je plne podopretý operadlom stoličky, čo umožňuje prirodzené zakrivenie spodnej časti chrbta.
3. Udržujte nohy ploché: Položte nohy na podlahu alebo použite opierku na nohy, ak je to potrebné.Vyhnite sa prekríženiu nôh alebo členkov.
4. Umiestnenie obrazovky: Obrazovku počítača umiestnite na úroveň očí a približne na dĺžku paže, aby ste si nenamáhali krk.
5. Uvoľnite ramená: Udržujte ramená uvoľnené a vyhnite sa ich zhrbeniu alebo zaobleniu dopredu.
6. Robte si prestávky: Postavte sa a ponaťahujte sa každých 30 minút až hodinu, aby ste pomohli udržať správne držanie tela a zabránili svalovej únave.

V každodennom živote by sme mali venovať pozornosť:

1. Posilňovacie cvičenia: Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov, ktoré podporujú správne držanie tela, vrátane jadra, hornej časti chrbta a ramien.
2. Strečing: Pravidelne naťahujte stuhnuté svaly, najmä tie na hrudi, krku a ramenách, aby ste zlepšili flexibilitu a zabránili svalovej nerovnováhe.
3. Všímavosť: Buďte si vedomí svojho držania tela počas dňa a vykonajte úpravy podľa potreby.
4. Ergonomické prostredie: Zaistite, aby bol váš pracovný priestor ergonomicky nastavený tak, aby podporoval správne držanie tela a znížil námahu vášho tela.

Ak sa vyskytli degeneratívne zmeny chrbtice, abnormálna funkcia chrbta, cervikálna spondylóza alebo bedrová spondylóza,

TheStabilita chrbtice v sedehodnotiaci tréningový nástroj môžu byť použité ako pomoc pri rehabilitácii.

viac podrobností: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html