დღეს მოდით ვისაუბროთ ცუდი ჯდომის შედეგებზე და მის გამოსწორებაზე.

რა შედეგები მოჰყვება ცუდი ჯდომის პოზას?როგორ გამოვასწოროთ მჯდომარე პოზა, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ერთად წავიკითხოთ.

ცუდი ჯდომის პოზა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის:

1. ძვალ-კუნთოვანი ტკივილი: არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი, დაჭიმულობა და დაძაბულობა, რაც იწვევს კისრის, მხრების, ზურგის და თუნდაც თეძოებისა და ფეხების ტკივილს.
2. ხერხემლის არასწორი განლაგება: ჯდომისას დახრილმა ან დახრილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების არასწორ მორგება, რაც გამოიწვევს ტკივილს და პოტენციურ გრძელვადიან პრობლემებს.
3. სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება: ცუდი პოზის დროს ჯდომამ შეიძლება შეზღუდოს სისხლის მიმოქცევა, გამოიწვიოს დაბუჟება ან ჩხვლეტა კიდურებში და პოტენციურად ხელი შეუწყოს სისხლის შედედების ან ვარიკოზული ვენების განვითარებას.
4. დაღლილობა: ცუდი პოზა აყენებს სტრესს კუნთებსა და სახსრებზე, რაც მოითხოვს მეტ ენერგიას შესანარჩუნებლად და იწვევს დაღლილობას.
5. თავის ტკივილი: კისრისა და მხრების დაძაბულობამ ცუდი პოზის გამო შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი ან შაკიკი.

ცუდი ჯდომის პოზის გამოსასწორებლად და ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ რჩევებს:

1. დაარეგულირეთ თქვენი სკამი: შეარჩიეთ სკამი სათანადო წელის საყრდენით და დაარეგულირეთ სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს გაბრტყელებული და მუხლები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.თეძოები მუხლებზე ოდნავ მაღლა უნდა იყოს.
2. დაჯექით სავარძელში: დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სრულად არის დამაგრებული სკამის საზურგეზე, რაც საშუალებას მისცემს თქვენი ქვედა ზურგის ბუნებრივ მოხვევას.
3. გქონდეთ ფეხები თანაბრად: დადეთ ფეხები იატაკზე ან საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი.მოერიდეთ ფეხების ან ტერფების გადაკვეთას.
4. მოათავსეთ თქვენი ეკრანი: მოათავსეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონეზე და ხელის სიგრძის მანძილზე, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
5. მოადუნეთ მხრები: მოდუნდით მხრებზე და მოერიდეთ მათ წინ ჩამოხტომას ან დამრგვალებას.
6. გააკეთეთ შესვენებები: ადექით და გაჭიმეთ ყოველ 30 წუთიდან ერთ საათში ერთხელ, რათა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და თავიდან აიცილოთ კუნთების დაღლილობა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყურადღება უნდა მივაქციოთ:

1. გამაძლიერებელი ვარჯიშები: შეასრულეთ სავარჯიშოები კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც მხარს უჭერენ კარგ პოზას, მათ შორის ბირთვს, ზურგს და მხრებს.
2. გაჭიმვა: რეგულარულად დაჭიმეთ დაჭიმული კუნთები, განსაკუთრებით მკერდის, კისრისა და მხრების კუნთები, რათა გააუმჯობესოთ მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი.
3. გონებამახვილობა: გაითვალისწინეთ თქვენი პოზა მთელი დღის განმავლობაში და საჭიროებისამებრ შეიტანეთ კორექტირება.
4. ერგონომიული გარემო: დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი ერგონომიულად არის მოწყობილი კარგი პოზის მხარდასაჭერად და სხეულზე დატვირთვის შესამცირებლად.

თუ ხერხემლის დეგენერაციული ცვლილებები, ზურგის არანორმალური ფუნქცია, საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი ან წელის სპონდილოზი მოხდა,

Theმჯდომარე ხერხემლის სტაბილურობაშეფასების სასწავლო ინსტრუმენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეაბილიტაციაში დასახმარებლად.

დამატებითი დეტალები: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html