Šodien parunāsim par sliktas sēdus stājas sekām un to, kā to labot.

Kādas ir sliktas sēdes stājas sekas?Kā labot sēdus stāju, kam ikdienā jāpievērš uzmanība?lasīsim kopā.

Slikta sēdēšanas poza var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp:

1. Skeleta-muskuļu sāpes: slikta poza var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, sastiepumus un spriedzi, izraisot sāpes kaklā, plecos, mugurā un pat gurnos un kājās.
2. Mugurkaula novirze: slīdēšana vai noliekšanās sēžot var izraisīt mugurkaula dabisko izliekumu novirzi, izraisot sāpes un iespējamās ilgtermiņa problēmas.
3. Samazināta asinsrite: Sēdēšana ar sliktu stāju var ierobežot asins plūsmu, izraisot nejutīgumu vai tirpšanu ekstremitātēs un, iespējams, veicinot asins recekļu vai varikozu vēnu veidošanos.
4. Nogurums: Slikta poza rada stresu muskuļiem un locītavām, kas prasa vairāk enerģijas, lai uzturētu tos, un izraisa nogurumu.
5. Galvassāpes: Sasprindzinājums kaklā un plecos sliktas stājas dēļ var izraisīt spriedzes galvassāpes vai migrēnas.

Lai labotu sliktu sēdēšanas stāju un novērstu šīs problēmas, ievērojiet šos padomus:

1. Pielāgojiet krēslu: izvēlieties krēslu ar atbilstošu jostasvietas atbalstu un noregulējiet tā augstumu, lai jūsu pēdas būtu līdzenas pret grīdu un ceļi būtu saliekti 90 grādu leņķī.Jūsu gurniem jābūt nedaudz augstākiem par ceļiem.
2. Apsēdieties krēslā: Pārliecinieties, vai jūsu mugura ir pilnībā atbalstīta uz krēsla atzveltnes, nodrošinot jūsu muguras lejasdaļas dabisko izliekumu.
3. Turiet kājas līdzenas: novietojiet kājas uz grīdas vai, ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu.Izvairieties šķērsot kājas vai potītes.
4. Novietojiet ekrānu: novietojiet datora ekrānu acu līmenī un apmēram rokas garuma attālumā, lai nesasprindzinātu kaklu.
5. Atslābiniet plecus: turiet plecus atvieglinātus un izvairieties no saliekšanas vai noapaļošanas uz priekšu.
6. Paņemiet pārtraukumus: piecelieties un izstaipieties ik pēc 30 minūtēm līdz stundai, lai palīdzētu saglabāt labu stāju un novērstu muskuļu nogurumu.

Ikdienas dzīvē mums jāpievērš uzmanība:

1. Stiprināšanas vingrinājumi: veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta labu stāju, tostarp serdi, muguras augšdaļu un plecus.
2. Stiepšanās: regulāri izstiepiet saspringtos muskuļus, īpaši tos, kas atrodas krūtīs, kaklā un plecos, lai uzlabotu elastību un novērstu muskuļu nelīdzsvarotību.
3. Uzmanība: visu dienu ievērojiet savu stāju un pēc vajadzības veiciet pielāgojumus.
4. Ergonomiska vide: nodrošiniet, lai jūsu darba vieta būtu ergonomiski izveidota, lai nodrošinātu labu stāju un samazinātu ķermeņa slodzi.

Ja ir notikušas mugurkaula deģeneratīvas izmaiņas, patoloģiska muguras funkcija, dzemdes kakla spondiloze vai jostas daļas spondiloze,

TheSēdes mugurkaula stabilitāteNovērtēšanas mācību instruments var izmantot, lai palīdzētu rehabilitācijai.

Sīkāka informācija: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html