Dina iki ayo ngomong babagan akibat saka postur lungguh sing kurang apik lan carane mbenerake.

Apa akibat saka postur lungguh sing ora apik?Carane mbenerake postur lungguh, apa sing kudu digatekake ing urip saben dina?ayo diwaca bebarengan.

Postur lungguh sing ora apik bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan, kalebu:

1. Nyeri muskuloskeletal: Postur sing kurang apik bisa nyebabake ketidakseimbangan otot, ketegangan, lan ketegangan, nyebabake nyeri ing gulu, pundhak, punggung, lan malah pinggul lan sikil.
2. Spine misalignment: Slouching utawa hunching nalika lungguh bisa nimbulaké kurva alam saka balung mburi dadi misaligned, anjog kanggo pain lan potensial masalah long-term.
3. Sirkulasi mudhun: Lungguh kanthi postur sing ora apik bisa mbatesi aliran getih, nyebabake mati rasa utawa tingling ing ekstremitas lan bisa nyebabake pembekuan getih utawa vena varikos.
4. Kelelahan: Postur sing ora apik nyebabake stres ing otot lan sendi, mbutuhake energi luwih akeh kanggo njaga lan nyebabake kesel.
5. Sakit sirah: Ketegangan ing gulu lan pundhak amarga postur sing ora apik bisa nyebabake nyeri sirah utawa migren.

Kanggo mbenerake postur lungguh sing kurang apik lan nyegah masalah kasebut, tindakake tips iki:

1. Nyetel kursi: Pilih kursi kanthi dhukungan lumbar sing tepat lan atur dhuwur supaya sikilmu rata ing lantai kanthi dhengkul mbengkongake ing sudut 90 derajat.Pinggul sampeyan kudu rada luwih dhuwur tinimbang dhengkul.
2. Lenggah maneh ing kursi: Priksa manawa punggung sampeyan wis didhukung kanthi sandaran kursi, ngidini kurva alami ing punggung ngisor.
3. Tansah sikilmu warata: Lebokake sikilmu ing lantai utawa gunakake sandhungan yen perlu.Aja nyabrang sikil utawa tungkak.
4. Posisi layar: Selehake layar komputer ing tingkat mripat lan dawa lengen supaya ora ketegangan gulu.
5. Relaks pundhakmu: Tansah pundhakmu santai lan aja nganti hunching utawa bunder maju.
6. Ngaso: Ngadeg lan ngegungake saben 30 menit nganti jam kanggo njaga postur sing apik lan nyegah kesel otot.

Ing urip saben dina, kita kudu menehi perhatian marang:

1. Latihan nguatake: Nindakake latihan kanggo nguatake otot sing ndhukung postur sing apik, kalebu inti, punggung ndhuwur, lan pundhak.
2. Peregangan: Ajeg ngegetake otot sing nyenyet, utamane ing dhadha, gulu, lan pundhak, kanggo nambah keluwesan lan nyegah ketidakseimbangan otot.
3. Mindfulness: Waca postur sampeyan sedina muput lan nggawe pangaturan yen perlu.
4. Lingkungan ergonomis: Priksa manawa ruang kerja sampeyan wis diatur kanthi ergonomis kanggo ndhukung postur sing apik lan nyuda ketegangan ing awak.

Yen owah-owahan degeneratif balung mburi, fungsi bali sing ora normal, spondylosis serviks utawa spondylosis lumbar wis kedadeyan,

IngStabilitas Tulang Belakang LungguhInstrumen Pelatihan Penilaian bisa digunakake kanggo mbantu rehabilitasi.

rincian liyane: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html