Այսօր եկեք խոսենք վատ նստած կեցվածքի հետևանքների և այն շտկելու մասին։

Որո՞նք են վատ նստած կեցվածքի հետևանքները:Ինչպե՞ս շտկել նստած կեցվածքը, ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել առօրյայում.կարդանք միասին.

Վատ նստած կեցվածքը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝

1. Մկանային-կմախքային ցավ. վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել մկանների անհավասարակշռություն, լարվածություն և լարվածություն՝ հանգեցնելով պարանոցի, ուսերի, մեջքի և նույնիսկ կոնքերի ու ոտքերի ցավերի:
2. Ողնաշարի անհամապատասխանություն. նստած ժամանակ ծռվելը կամ կծկվելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի բնական կորերի անհամապատասխանության՝ հանգեցնելով ցավի և հնարավոր երկարաժամկետ խնդիրների:
3. Արյան շրջանառության նվազում. վատ կեցվածքով նստելը կարող է սահմանափակել արյան հոսքը՝ առաջացնելով վերջույթների թմրություն կամ քորոցներ և պոտենցիալ նպաստելով արյան խցանումների կամ վարիկոզի առաջացմանը:
4. Հոգնածություն. վատ կեցվածքը սթրես է առաջացնում մկանների և հոդերի վրա՝ պահպանելով ավելի շատ էներգիա և հանգեցնում հոգնածության:
5. Գլխացավեր. վատ կեցվածքի պատճառով պարանոցի և ուսերի լարվածությունը կարող է հանգեցնել լարվածության գլխացավի կամ միգրենի:

Նստած վատ կեցվածքը շտկելու և այս խնդիրները կանխելու համար պետք է հետևել հետևյալ խորհուրդներին.

1. Կարգավորեք ձեր աթոռը. Ընտրեք համապատասխան գոտկատեղով աթոռ և կարգավորեք բարձրությունը, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, իսկ ծնկները թեքված լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:Ձեր կոնքերը պետք է մի փոքր ավելի բարձր լինեն, քան ձեր ծնկները:
2. Նստեք աթոռին. Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ամբողջությամբ հենված է աթոռի մեջքի վրա՝ թույլ տալով ձեր մեջքի ստորին հատվածի բնական կորը:
3. Ոտքերը հարթ պահեք. ոտքերը հարթ դրեք հատակին կամ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ոտքերի հենարան:Խուսափեք ձեր ոտքերը կամ կոճերը խաչմերուկից:
4. Տեղադրեք ձեր էկրանը. Տեղադրեք ձեր համակարգչի էկրանը աչքերի մակարդակին և մոտ մեկ ձեռքի երկարությամբ՝ ձեր վիզը չլարելու համար:
5. Հանգստացեք ձեր ուսերին. Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և խուսափեք դրանք կռվելուց կամ առաջ կլորացնելուց:
6. Ընդմիջումներ կատարեք. ոտքի կանգնեք և ձգվեք յուրաքանչյուր 30 րոպեից մինչև մեկ ժամը մեկ, որպեսզի օգնեք պահպանել լավ կեցվածքը և կանխել մկանների հոգնածությունը:

Առօրյա կյանքում մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք.

1. Ամրապնդող վարժություններ. Կատարեք վարժություններ՝ ամրացնելու մկանները, որոնք ապահովում են լավ կեցվածքը, ներառյալ միջուկը, մեջքի վերին մասը և ուսերը:
2. Ձգում. Պարբերաբար ձգեք ամուր մկանները, հատկապես կրծքավանդակի, պարանոցի և ուսերի մկանները՝ բարելավելու ճկունությունը և կանխելու մկանների անհավասարակշռությունը:
3. Մտածողություն. Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքին ողջ օրվա ընթացքում և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք:
4. Էրգոնոմիկ միջավայր. Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային տարածքը էրգոնոմիկ ձևավորված է, որպեսզի ապահովի լավ կեցվածքը և նվազեցնի ձեր մարմնի լարվածությունը:

Եթե ​​առաջացել են ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններ, մեջքի աննորմալ ֆունկցիա, արգանդի վզիկի սպոնդիլոզ կամ գոտկային սպոնդիլոզ,

ԱյնՆստած ողնաշարի կայունությունԳնահատման ուսուցման գործիք կարող է օգտագործվել վերականգնմանը օգնելու համար:

ավելի մանրամասն՝ https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html