ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ?ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਪੜ੍ਹੀਏ।
ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ: ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗੜਬੜ: ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਘਟਣਾ: ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਜਾਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਥਕਾਵਟ: ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਰਦਰਦ: ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ।ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ, ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਖਿੱਚਣਾ: ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
- ਮਨਮੋਹਕਤਾ: ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ।
- ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਸਪੇਸ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਅ, ਅਸਧਾਰਨ ਬੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਹੋਇਆ ਹੈ,
ਦਬੈਠਣ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾਮੁਲਾਂਕਣ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-24-2023