Illum ejja nitkellmu dwar il-konsegwenzi ta 'qagħda ħażina bilqiegħda u kif tikkoreġiha.

X'inhuma l-konsegwenzi ta' qagħda ħażina bilqiegħda?Kif tikkoreġi l-qagħda bilqiegħda, liema għandha tingħata attenzjoni fil-ħajja ta 'kuljum? Ejja naqrawha flimkien.

Pożizzjoni ħażina bilqiegħda tista’ twassal għal varjetà ta’ kwistjonijiet ta’ saħħa, inklużi:

1. Uġigħ muskoloskeletali: Pożizzjoni ħażina tista 'tikkawża żbilanċi fil-muskoli, tensjonijiet u tensjoni, li twassal għal uġigħ fl-għonq, l-ispallejn, id-dahar, u anke l-ġenbejn u r-riġlejn.
2. Allinjament ħażin tas-sinsla: Slouching jew hunching waqt li tkun bilqiegħda jista 'jikkawża li l-kurvi naturali tas-sinsla jsiru allinjati ħażin, li jwassal għal uġigħ u kwistjonijiet potenzjali fit-tul.
3. Tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni: Bil-qiegħda b'qagħda ħażina tista' tirrestrinġi l-fluss tad-demm, li tikkawża tnemnim jew tnemnim fl-estremitajiet u potenzjalment tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'emboli tad-demm jew vini varikużi.
4. Għeja: Pożizzjoni ħażina tpoġġi stress fuq il-muskoli u l-ġogi, li teħtieġ aktar enerġija biex tinżamm u twassal għal għeja.
5. Uġigħ ta 'ras: It-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn minħabba qagħda ħażina tista' twassal għal uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jew emigranja.

Biex tikkoreġi qagħda ħażina bil-qiegħda u tevita dawn il-kwistjonijiet, għandek issegwi dawn il-pariri:

1. Aġġusta s-siġġu tiegħek: Agħżel siġġu b'appoġġ lumbari xieraq u aġġusta l-għoli sabiex saqajk ikunu ċatti fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn ogħla mill-irkopptejn tiegħek.
2. Poġġi lura fis-siġġu: Kun żgur li d-dahar tiegħek huwa sostnut bis-sħiħ mid-dahar tas-siġġu, li jippermetti l-kurva naturali tad-dahar t'isfel.
3. Żomm saqajk ċatti: Poġġi saqajk ċatti mal-art jew uża serħan tas-saqajn jekk meħtieġ.Evita li taqsam saqajk jew l-għekiesi.
4. Pożizzjona l-iskrin tiegħek: Poġġi l-iskrin tal-kompjuter tiegħek fil-livell tal-għajnejn u madwar driegħ 'il bogħod biex tevita li tisforza għonqek.
5. Irrilassa l-ispallejn tiegħek: Żomm l-ispallejn rilassati u evita li tgħaqqadhom jew tqarrebhom 'il quddiem.
6. Ħu pawżi: Stand up u stretch kull 30 minuta sa siegħa biex tgħin iżżomm qagħda tajba u tevita l-għeja tal-muskoli.

Fil-ħajja ta 'kuljum, għandna nagħtu attenzjoni għal:

1. Eżerċizzji ta 'tisħiħ: Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw qagħda tajba, inklużi l-qalba, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.
2. Tiġbid: Iġġebbed regolarment il-muskoli stretti, speċjalment dawk fis-sider, fl-għonq u fl-ispallejn, biex itejbu l-flessibilità u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
3. Mindfulness: Kun konxju tal-qagħda tiegħek matul il-ġurnata u agħmel aġġustamenti kif meħtieġ.
4. Ambjent ergonomiku: Kun żgur li l-ispazju tax-xogħol tiegħek huwa stabbilit ergonomikament biex isostni qagħda tajba u tnaqqas it-tensjoni fuq ġismek.

Jekk seħħew bidliet deġenerattivi tas-sinsla, funzjoni anormali tad-dahar, spondilożi ċervikali jew spondilożi lumbari,

Il-Stabbiltà tas-Sinsla SedutaStrument ta' Taħriġ ta' Valutazzjoni jistgħu jintużaw biex jgħinu fir-riabilitazzjoni.

aktar dettalji: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html