कई लोगों को व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होगा।विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास व्यायाम की कमी है, अगर वे अचानक व्यायाम की मात्रा बढ़ा देते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों में दर्द होने की अधिक संभावना होती है, और गंभीर मामलों में चलने में कठिनाई हो सकती है।यह आमतौर पर व्यायाम के बाद दूसरे दिन दिखाई देता है, 2-3 दिनों में चरम पर पहुंच जाता है, और कभी-कभी 5-7 दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है।

मांसपेशियों में दर्द दो प्रकार का होता है: तीव्र मांसपेशियों में दर्द और देर से शुरू होने वाला मांसपेशियों में दर्द।

तीव्र मांसपेशियों में दर्द

यह आमतौर पर व्यायाम के दौरान या व्यायाम के बाद कुछ समय के लिए दर्द होता है, जो व्यायाम की तीव्रता के अनुसार बदलता रहता है, और आमतौर पर व्यायाम के कुछ घंटों के भीतर गायब हो जाता है।इस प्रकार का दर्द मांसपेशियों के संकुचन के बाद चयापचय के उत्पादों और प्लाज्मा के तरल घटकों के मांसपेशियों में प्रवेश करने और जमा होने, दर्द तंत्रिका को दबाने के कारण होने वाला दर्द है।

विलम्बित माँसपेशी रूखापन

इस तरह का दर्द व्यायाम के कुछ समय बाद, आमतौर पर लगभग 24-72 घंटों के बाद धीरे-धीरे महसूस किया जा सकता है।व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार से मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव होता है, जिससे कभी-कभी मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे फटने, टूटने और रक्तस्राव होता है, जो सूजन और दर्द का कारण बनता है।

दो प्रकार की व्यथा के बीच अंतर

सामान्यतया, तीव्र मांसपेशियों में दर्द "लैक्टिक एसिड संचय" से संबंधित है।सामान्य परिस्थितियों में, व्यायाम द्वारा उत्पादित लैक्टिक एसिड को स्वाभाविक रूप से चयापचय किया जा सकता है।जब आप अत्यधिक मात्रा में व्यायाम करते हैं और व्यायाम की तीव्रता महत्वपूर्ण मूल्य से अधिक हो जाती है, तो रक्त में लैक्टिक एसिड का संचय होता है।हालाँकि, व्यायाम के बाद 1 घंटे के भीतर रक्त लैक्टेट का स्तर सामान्य हो जाएगा।यही कारण है कि हम अक्सर बहुत अधिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों में तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं।

देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द आम तौर पर पूरी तरह से लैक्टिक एसिड संचय के कारण नहीं होता है।सामान्य तौर पर, व्यायाम बंद करने के एक या दो घंटे बाद शरीर से लैक्टिक एसिड का चयापचय होता है;हालाँकि, लैक्टिक एसिड के संचय के बाद, स्थानीय आसमाटिक दबाव बढ़ जाएगा, जिससे मांसपेशियों में सूजन हो जाएगी और लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द रहेगा।एक अन्य महत्वपूर्ण कारण मांसपेशी फाइबर या नरम ऊतक क्षति है।जब व्यायाम की तीव्रता मांसपेशियों के तंतुओं या कोमल ऊतकों की क्षमता से अधिक हो जाती है, तो छोटे-छोटे घाव हो जाते हैं, जिससे लंबे समय तक दर्द रहता है।

जब दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए

जब व्यायाम करने के बाद पूरे शरीर में दर्द होता है, खासकर उस हिस्से में जहां व्यायाम किया गया है, तो इसकी सिफारिश की जाती हैव्यायामई कापीड़ादायक भागरोका जाना चाहिए, ताकि व्यायाम करने वाली मांसपेशियों को आराम का समय दिया जा सके।इस समय, आप व्यायाम के लिए अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को चुन सकते हैं, या दर्द वाले हिस्सों के लिए कुछ सुखदायक गतिविधियाँ कर सकते हैं।आँख मूंदकर व्यायाम जारी रखना उचित नहीं है, अन्यथा इससे मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है या यहाँ तक कि मांसपेशियों में खिंचाव भी हो सकता है।

कैसे करेंDसाथ खाओMuscleSअयस्कता?

(1) विश्राम   

आराम थकान को खत्म कर सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, चयापचय को तेज कर सकता है और मांसपेशियों के दर्द को खत्म कर सकता है।

(2) ठंडा/गर्म सेक लगाना 

दर्द वाली जगह पर 48 घंटों के भीतर, आमतौर पर 10 से 15 मिनट के लिए ठंडी पट्टी लगाएं।त्वचा को शीतदंश से बचाने और दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए आइस पैक और मांसपेशियों के बीच एक तौलिया या कपड़ा रखें।

48 घंटों के बाद गर्म सेक लगाई जा सकती है।गर्म सेक रक्त प्रवाह को तेज करता है और ठीक हुए ऊतकों के आसपास बचे हुए लैक्टिक एसिड और अन्य मेटाबोलाइट्स को हटा देता है, और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भरपूर ताजा रक्त को लक्षित मांसपेशियों तक पहुंचाता है, जिससे अधिक रिकवरी के लिए अधिक पोषक तत्व मिलते हैं।

(3) व्यायाम के बाद अपने पैरों को आराम दें

जमीन या बिस्तर पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को कसकर पकड़ लें, अपने हाथों के उभरे हुए जोड़ों से जांघों को दबाएं और धीरे-धीरे उन्हें जांघों की जड़ों से घुटनों तक धकेलें।उसके बाद, दिशा बदलें, दर्द वाले बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और 1 मिनट तक दबाएं।

(4) मांसपेशियों को आराम दें

व्यायाम के बाद मालिश और मांसपेशियों को आराम देना दर्द से राहत पाने का एक महत्वपूर्ण साधन है।मालिश हल्के दबाव से शुरू होती है और धीरे-धीरे स्थानीय झटकों के साथ हेरफेर, सानना, दबाने और थपथपाने में बदल जाती है।

(5) पूरक प्रोटीन और पानी

व्यायाम के दौरान मांसपेशियाँ विभिन्न स्तरों पर घायल होंगी।चोट लगने के बाद, थकान दूर करने, खपत की पूर्ति करने और शरीर की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन और पानी की उचित रूप से पूर्ति की जा सकती है।

मांसपेशियों के दर्द से बचाने वाली मशीन - हाई एनर्जी मसल मसाजर गन एचडीएमएस

अध्ययनों से पता चलता है कि थकान और बीमारी मांसपेशी फाइबर की लंबाई को कम कर सकती है और ऐंठन या ट्रिगर बिंदु बना सकती है और बाहरी दबाव या प्रभाव मांसपेशियों को उत्तेजित और आराम कर सकता है।एचडीएमएस का पेटेंटेड बफर्ड उच्च-ऊर्जा प्रभाव हेड मांसपेशी ऊतक संचरण की प्रक्रिया में कंपन तरंग की ऊर्जा हानि को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, ताकि उच्च आवृत्ति कंपन सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से अंगों के गहरे मांसपेशी ऊतक में प्रवेश कर सके, मांसपेशी प्रावरणी को कंघी करने में मदद कर सके। , रक्त और लसीका भाटा को बढ़ावा देना, मांसपेशी फाइबर की लंबाई की वसूली को बढ़ावा देना और मांसपेशियों के तनाव से राहत देना।मांसपेशी आत्म-दमन के सिद्धांत के अनुसार, उच्च-ऊर्जा गहरे मांसपेशी उत्तेजक के उपयोग से मांसपेशी फाइबर की लंबाई को आराम और समायोजित किया जा सकता है।इसके अलावा, यह मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और उत्तेजना के साथ टेंडन को उत्तेजित करता है, और आवेग को संवेदी तंत्रिका के साथ केंद्र तक प्रेषित किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम देने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए रेडियोधर्मी रूप से मांसपेशी डायस्टोलाइजेशन होता है।

हाई एनर्जी मसल मसाजर गन एचडीएमएस के संकेत

1. अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से राहत पाएं

2. रीढ़ की हड्डी की मुद्रा में सुधार करें

3. मांसपेशियों की ताकत के असंतुलन को ठीक करें

4. मायोफेशियल आसंजन जारी करें

5. संयुक्त लामबंदी

6. रिसेप्टर्स की उत्तेजना

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