വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലർക്കും പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടും.പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം കുറവുള്ളവർക്ക് പെട്ടെന്ന് വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കഠിനമായ കേസുകളിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.ഇത് സാധാരണയായി വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 2-ാം ദിവസത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തും, ചിലപ്പോൾ 5-7 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും.

പേശി വേദന രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്: നിശിത പേശി വേദനയും കാലതാമസത്തോടെയുള്ള പേശി വേദനയും.

കഠിനമായ പേശി വേദന

ഇത് സാധാരണയായി വ്യായാമ വേളയിലോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സമയത്തേക്കോ ഉള്ള വേദനയാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്ലാസ്മയുടെ ദ്രാവക ഘടകങ്ങളും പേശികളിൽ പ്രവേശിച്ച് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വേദന നാഡിയെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വേദനയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന.

വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദന

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, സാധാരണയായി 24-72 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന സാവധാനത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും.വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചവും നീട്ടലും പേശി നാരുകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതാണ്, ചിലപ്പോൾ പേശി നാരുകൾ ചെറിയ കീറലും പൊട്ടലും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വേദനകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, മൂർച്ചയുള്ള പേശി വേദന "ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണ"വുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സ്വാഭാവികമായും മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടും.നിങ്ങൾ അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത നിർണായക മൂല്യം കവിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ശേഖരണം സംഭവിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റേറ്റിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകും.ഇക്കാരണത്താൽ, ധാരാളം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും ശക്തമായ പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന സാധാരണയായി ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണം മൂലമല്ല.പൊതുവേ, വ്യായാമം നിർത്തി ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു;എന്നിരുന്നാലും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ശേഖരണത്തിന് ശേഷം, പ്രാദേശിക ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ എഡിമയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശി വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം മസിൽ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യു തകരാറാണ്.വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത പേശി നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ ശേഷി കവിയുമ്പോൾ, ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് നീണ്ട വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിർത്തണം

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം മുഴുവനും വേദനിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്ത ഭാഗത്ത്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുദിവ്യായാമംഇ യുടെവല്ലാത്ത ഭാഗംനിർത്തണം, വ്യായാമം ചെയ്ത പേശികൾക്ക് വിശ്രമ സമയം നൽകുന്നതിന്.ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിനായി മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വ്രണമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചില സാന്ത്വന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.അന്ധമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് പേശിവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ആയാസത്തിന് കാരണമാകും.

എങ്ങിനെDകൂടെ ealMuscleSധാതു?

(1) വിശ്രമം   

വിശ്രമത്തിന് ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും പേശിവേദന ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

(2) തണുത്ത/ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുന്നു 

48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, സാധാരണയായി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ വേദനയുള്ള സ്ഥലത്ത് തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കുക.ചർമ്മത്തിൻ്റെ മഞ്ഞുവീഴ്ച തടയാനും വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാനും ഐസ് പായ്ക്കിനും പേശികൾക്കുമിടയിൽ ഒരു തൂവാലയോ വസ്ത്രമോ വയ്ക്കുക.

48 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.ഹോട്ട് കംപ്രസ്സുകൾ രക്തപ്രവാഹം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും രോഗശമനമായ കോശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള അവശിഷ്ടമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡും മറ്റ് മെറ്റബോളിറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ലക്ഷ്യ പേശികളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും അടങ്ങിയ പുതിയ രക്തം എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അമിതമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

(3) വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക

നിലത്തോ കട്ടിലിലോ ഇരുന്ന് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ മുറുകെ പിടിച്ച്, തുടകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സന്ധികൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടകൾ അമർത്തി, തുടകളുടെ വേരുകളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് പതുക്കെ തള്ളുക.അതിനുശേഷം, ദിശ മാറ്റുക, വല്ലാത്ത പോയിൻ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, 1 മിനിറ്റ് അമർത്തുക.

(4) പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്.മസാജ് മൃദുവായി അമർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, ക്രമേണ പ്രാദേശിക കുലുക്കത്തോടെ കൃത്രിമത്വം, കുഴയ്ക്കൽ, അമർത്തൽ, ടാപ്പിംഗ് എന്നിവയിലേക്ക് മാറുന്നു.

(5) പ്രോട്ടീനും വെള്ളവും സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക

വ്യായാമ വേളയിൽ വിവിധ തലങ്ങളിൽ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കും.പരിക്കിന് ശേഷം, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഉപഭോഗം നിറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീനും വെള്ളവും ശരിയായി സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാം.

മസിൽ വേദന രക്ഷകൻ - ഹൈ എനർജി മസിൽ മസാജർ ഗൺ എച്ച്ഡിഎംഎസ്

ക്ഷീണവും രോഗവും പേശി നാരുകളുടെ നീളം കുറയ്ക്കുകയും സ്പാസ്മോ ട്രിഗർ പോയിൻ്റോ ഉണ്ടാക്കുകയും ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദമോ ആഘാതമോ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.എച്ച്‌ഡിഎംഎസിൻ്റെ പേറ്റൻ്റുള്ള ബഫർഡ് ഹൈ-എനർജി ഇംപാക്റ്റ് ഹെഡിന് പേശി ടിഷ്യു ട്രാൻസ്മിഷൻ പ്രക്രിയയിൽ വൈബ്രേഷൻ തരംഗത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ നഷ്ടം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള വൈബ്രേഷന് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും കൈകാലുകളിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശി ടിഷ്യുവിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും പേശികളുടെ ഫാസിയയെ ചീപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. , രക്തവും ലിംഫ് റിഫ്ലക്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പേശി നാരുകളുടെ നീളം വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.പേശി സ്വയം അടിച്ചമർത്തൽ തത്വമനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പേശി ഉത്തേജകത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം വഴി മസിൽ ഫൈബർ ദൈർഘ്യം അയവുവരുത്തുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.കൂടാതെ, ഇത് പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച് ടെൻഡോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പ്രേരണ സെൻസറി നാഡിയിലൂടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതുവഴി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിന് റേഡിയോ ആക്ടീവ് ആയി പേശികളുടെ ഡയസ്റ്റോലൈസേഷനു കാരണമാകുന്നു.

ഹൈ എനർജി മസിൽ മസാജർ ഗൺ എച്ച്ഡിഎംഎസിൻ്റെ സൂചനകൾ

1. അമിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക

2. നട്ടെല്ല് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക

3. പേശികളുടെ ശക്തി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുക

4. myofascial adhesion റിലീസ് ചെയ്യുക

5. സംയുക്ത സമാഹരണം

6. റിസപ്റ്ററുകളുടെ ഉത്തേജനം

കുറിച്ച്യെകോൺ

2000-ൽ സ്ഥാപിതമായ,യെകോൺഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിർമ്മാതാവാണ്ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങൾഒപ്പംപുനരധിവാസ റോബോട്ടുകൾ.ചൈനയിലെ പുനരധിവാസ ഉപകരണ വ്യവസായത്തിൻ്റെ നേതാവാണ് ഞങ്ങൾ.ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ ക്ലയൻ്റുകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ പുനരധിവാസ കേന്ദ്ര നിർമ്മാണ ടേൺകീ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ദയവായി മടിക്കേണ്ടതില്ലഞങ്ങളെ സമീപിക്കുകകൂടിയാലോചനയ്ക്കായി.

കൂടുതൽ വായിക്കുക:

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

മോഡുലേറ്റഡ് മീഡിയം ഫ്രീക്വൻസി ഇലക്ട്രോതെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം

എന്താണ് ഇൻ്റർഫറൻഷ്യൽ കറൻ്റ് തെറാപ്പി?