หลายๆ คนคงมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะผู้ที่ขาดการออกกำลังกายหากเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายกะทันหันจะมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อและอาจเดินลำบากในกรณีที่รุนแรงมักปรากฏในวันที่ 2 หลังออกกำลังกาย ถึงจุดสูงสุดใน 2-3 วัน และบางครั้งก็อาจเกิดขึ้นประมาณ 5-7 วันหรือนานกว่านั้น

อาการปวดกล้ามเนื้อมีสองประเภท: ปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันและปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน

มักเป็นอาการปวดขณะออกกำลังกายหรือช่วงระยะเวลาหลังออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และมักจะหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายอาการปวดประเภทนี้เป็นความเจ็บปวดที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารหลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและส่วนประกอบของเหลวของพลาสมาเข้าสู่กล้ามเนื้อและสะสมไปกดทับเส้นประสาทที่เจ็บปวด

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

อาการปวดชนิดนี้สามารถรู้สึกได้ช้าๆ หลังจากออกกำลังกายไประยะหนึ่ง โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 24-72 ชั่วโมงการหดตัวและการยืดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายคือการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งบางครั้งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด แตกหัก และมีเลือดออกเล็กน้อย ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและปวด

ความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดสองประเภท

โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันสัมพันธ์กับ “การสะสมกรดแลคติค”ภายใต้สถานการณ์ปกติ กรดแลคติคที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถถูกเผาผลาญได้ตามธรรมชาติเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกินค่าวิกฤต จะเกิดการสะสมของกรดแลคติคในเลือดอย่างไรก็ตามระดับแลคเตทในเลือดจะกลับมาเป็นปกติภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายด้วยเหตุนี้เราจึงมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายมามาก

อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าโดยทั่วไปไม่ได้เกิดจากการสะสมของกรดแลคติคทั้งหมดโดยทั่วไปกรดแลคติคจะถูกเผาผลาญออกจากร่างกายหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากหยุดออกกำลังกายแต่หลังจากการสะสมของกรดแลกติก ความดันออสโมติกเฉพาะที่จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบวมและปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งคือความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกินความสามารถของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อน จะทำให้เกิดน้ำตาไหลเล็กน้อย ส่งผลให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานาน

เมื่ออาการปวดปรากฏขึ้น ควรหยุดออกกำลังกาย

เมื่อปวดเมื่อยทั้งร่างกายหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะในส่วนที่ได้ออกกำลังกายขอแนะนำว่าที่การออกกำลังกายอีของส่วนที่เจ็บควรจะหยุดเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ได้ออกกำลังกายได้พักผ่อนในเวลานี้คุณสามารถเลือกกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายบริเวณที่เจ็บได้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้าต่อไป ไม่เช่นนั้นอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นหรือทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

วิธีDอิ่มอร่อยกับMเราSความโอ่อ่า?

(1) พักผ่อน   

การพักผ่อนสามารถขจัดความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

(2) การประคบเย็น/ร้อน 

ประคบเย็นบริเวณที่เจ็บปวดภายใน 48 ชั่วโมง โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีวางผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อผ้าไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งกับกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันผิวหนังถูกอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและบรรเทาอาการปวดและบวม

สามารถใช้ประคบร้อนได้หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมงการประคบร้อนจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและกำจัดกรดแลกติกที่ตกค้างและสารเมตาบอไลต์อื่นๆ ที่อยู่รอบๆ เนื้อเยื่อที่หายแล้ว และนำเลือดสดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมาย ทำให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นสำหรับการฟื้นตัวมากเกินไป

(3) ผ่อนคลายขาหลังออกกำลังกาย

นั่งบนพื้นหรือเตียง เหยียดขาตรง กำมือแน่น กดต้นขาด้วยข้อต่อที่ยื่นออกมาของมือ แล้วค่อยๆ ดันจากโคนต้นขาถึงเข่าหลังจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง เน้นจุดที่เจ็บ แล้วกดค้างไว้ 1 นาที

(4) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญในการบรรเทาอาการปวดการนวดเริ่มต้นด้วยการกดเบาๆ และค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นการนวด การกด และการแตะ โดยเขย่าเฉพาะที่

(5) เสริมโปรตีนและน้ำ

กล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บตามระดับต่างๆ ขณะออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ สามารถเสริมโปรตีนและน้ำได้อย่างเหมาะสมเพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า เติมเต็มการบริโภค และส่งเสริมการซ่อมแซมร่างกาย

เครื่องช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ – ปืนนวดกล้ามเนื้อพลังงานสูง HDMS

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าและโรคต่างๆ อาจทำให้ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อสั้นลง และทำให้เกิดอาการกระตุกหรือจุดกระตุ้น และแรงกดดันหรือแรงกระแทกจากภายนอกสามารถกระตุ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หัวกระแทกพลังงานสูงบัฟเฟอร์ที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของ HDMS สามารถลดการสูญเสียพลังงานของคลื่นการสั่นสะเทือนในกระบวนการส่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้การสั่นสะเทือนความถี่สูงสามารถเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อส่วนลึกของแขนขาได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ช่วยหวีพังผืดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลของเลือดและน้ำเหลืองส่งเสริมการฟื้นตัวของความยาวเส้นใยกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามหลักการปราบปรามตนเองของกล้ามเนื้อ ความยาวเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายและปรับได้โดยใช้เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกพลังงานสูงนอกจากนี้ยังเพิ่มกล้ามเนื้อและกระตุ้นเส้นเอ็นด้วยการกระตุ้น และแรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังศูนย์กลางตามเส้นประสาทรับความรู้สึก จึงทำให้เกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อด้วยกัมมันตภาพรังสีเพื่อให้บรรลุผลของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ตัวชี้วัด ปืนนวดกล้ามเนื้อพลังงานสูง HDMS

1. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน

2. ปรับปรุงท่าทางกระดูกสันหลัง

3. แก้ไขความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

4. คลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อหัวใจ

5. การระดมพลร่วมกัน

6. การกระตุ้นตัวรับ

เกี่ยวกับยีคอน

ก่อตั้งเมื่อปี พ.ศ. 2543ยีคอนเป็นผู้ผลิตมืออาชีพของอุปกรณ์กายภาพบำบัดและหุ่นยนต์ฟื้นฟู-เราเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมอุปกรณ์ฟื้นฟูสมรรถภาพในประเทศจีนเราไม่เพียงแต่พัฒนาและผลิตเท่านั้น แต่ยังมอบโซลูชั่นแบบครบวงจรในการก่อสร้างศูนย์ฟื้นฟูอย่างมืออาชีพให้กับลูกค้าของเราอีกด้วยโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเราเพื่อขอคำปรึกษา

อ่านเพิ่มเติม:

ทำไมคุณไม่สามารถละเลยอาการปวดคอได้?

ผลของการบำบัดด้วยไฟฟ้าความถี่ปานกลางแบบมอดูเลต

การบำบัดด้วยกระแสรบกวนคืออะไร?