धेरै मानिसहरूले व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्नेछन्।विशेष गरी व्यायामको कमी भएकाहरूका लागि, यदि उनीहरूले अचानक व्यायामको मात्रा बढाए भने, उनीहरूलाई मांसपेशी दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र गम्भीर अवस्थामा हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ।यो सामान्यतया व्यायाम पछि दोस्रो दिनमा देखा पर्दछ, 2-3 दिनमा शिखरमा पुग्छ, र कहिलेकाहीँ 5-7 दिन वा लामो समयसम्म रहन्छ।

मांसपेशी दुखाइ दुई प्रकारका हुन्छन्: तीव्र मांसपेशी दुखाइ र ढिलो-सुरु मांसपेशी दुखाइ।

तीव्र मांसपेशी दुखाइ

यो सामान्यतया व्यायामको समयमा वा व्यायाम पछि केही समयको लागि दुखाइ हो, जुन व्यायामको तीव्रता अनुसार फरक हुन्छ, र सामान्यतया व्यायाम पछि केहि घण्टा भित्र गायब हुन्छ।यस प्रकारको दुखाइ मांसपेशी संकुचन पछि चयापचय को उत्पादनहरु को कारण को दुखाइ हो र प्लाज्मा को तरल तत्वहरु को मांसपेशी मा प्रवेश र जम्मा, दुखाइ तंत्रिका कम्प्रेसिंग को कारण हो।

ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ

यस प्रकारको दुखाइ व्यायाम पछिको समय पछि बिस्तारै महसुस गर्न सकिन्छ, सामान्यतया लगभग 24-72 घण्टा।व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूको संकुचन र लम्बाइ भनेको मांसपेशी फाइबरहरू तान्नु हो, कहिलेकाहीँ मांसपेशी फाइबरको सानो च्यात्ने, भाँच्ने र रगत बग्ने, जसले सूजन र पीडा निम्त्याउँछ।

दुखाइको दुई प्रकार बीचको भिन्नता

सामान्यतया, तीव्र मांसपेशी दुखाइ "ल्याक्टिक एसिड संचय" संग सम्बन्धित छ।सामान्य अवस्थामा, व्यायाम द्वारा उत्पादित ल्याक्टिक एसिड प्राकृतिक रूपमा चयापचय गर्न सकिन्छ।जब तपाइँ अत्यधिक मात्रामा व्यायाम गर्नुहुन्छ र व्यायामको तीव्रता महत्वपूर्ण मान भन्दा बढी हुन्छ, रगतमा ल्याक्टिक एसिडको संचय हुन्छ।यद्यपि, रगतको ल्याक्टेट स्तर व्यायाम पछि १ घण्टा भित्र सामान्यमा फर्किनेछ।यसैले हामी प्रायः धेरै व्यायाम पछि बलियो मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्छौं।

ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ सामान्यतया पूर्ण रूपमा ल्याक्टिक एसिड संचयको कारणले हुँदैन।सामान्यतया, व्यायाम रोकिएको एक वा दुई घण्टा पछि ल्याक्टिक एसिड शरीरबाट मेटाबोलाइज हुन्छ;यद्यपि, ल्याक्टिक एसिडको संचय पछि, स्थानीय ओस्मोटिक दबाब बढ्छ, जसले मांसपेशीको सूजन निम्त्याउँछ र लामो समयसम्म मांसपेशी दुखाइको कारण बनाउँछ।अर्को महत्त्वपूर्ण कारण मांसपेशी फाइबर वा नरम ऊतक क्षति हो।जब व्यायामको तीव्रता मांसपेशी फाइबर वा नरम तन्तुको क्षमता भन्दा बढी हुन्छ, सानो आँसुको कारण हुनेछ, जसले लामो समयसम्म पीडा निम्त्याउँछ।

जब दुखाइ देखिन्छ, व्यायाम रोकिनु पर्छ

व्यायाम गरिसकेपछि पूरै शरीर दुखेको अवस्थामा, विशेष गरी व्यायाम गरिएको भागमा, यो सिफारिस गरिन्छदव्यायामई कोदुखेको भागरोक्नु पर्छ, ताकि व्यायाम गरिएको मांसपेशिहरु लाई आराम को समय दिन को लागी।यस समयमा, तपाइँ व्यायाम गर्न अन्य भागहरूमा मांसपेशीहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, वा दुखाइ भएका भागहरूका लागि केही सुखदायक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ।आँखा चिम्लिएर कसरत जारी राख्नु उचित हुँदैन, अन्यथा यसले मांसपेशी दुखाइ बढ्न सक्छ वा मांसपेशीमा तनाव पनि हुन सक्छ।

कसरीDसाथ खानेMuscleSअयस्क?

(१) विश्राम   

आरामले थकान हटाउन सक्छ, रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ, चयापचयलाई गति दिन्छ, र मांसपेशी दुखाइ हटाउन सक्छ।

(२) चिसो/तातो कम्प्रेस लागू गर्दै 

48 घण्टा भित्र दुख्ने ठाउँमा चिसो कम्प्रेसहरू लागू गर्नुहोस्, सामान्यतया 10 देखि 15 मिनेटको लागि।छालाको फ्रस्टबाइटबाट बच्न र दुखाइ र सुन्निनेबाट छुटकारा पाउन आइस प्याक र मांसपेशीहरू बीचमा तौलिया वा लुगा राख्नुहोस्।

तातो कम्प्रेसहरू 48 घण्टा पछि लागू गर्न सकिन्छ।तातो कम्प्रेसले रगतको प्रवाहलाई गति दिन्छ र निको भएको तन्तुको वरिपरि अवशिष्ट ल्याक्टिक एसिड र अन्य मेटाबोलाइटहरू हटाउँदछ, र लक्षित मांसपेशीहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनले भरिपूर्ण ताजा रगत ल्याउँछ, अत्यधिक रिकभरीको लागि थप पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

(3) व्यायाम पछि आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्

भुइँमा वा ओछ्यानमा बसेर, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई बलियो बनाउनुहोस्, आफ्नो हातको फैलिएको जोर्नीले तिघ्रालाई थिच्नुहोस्, र बिस्तारै तिघ्राको जराबाट घुँडासम्म धकेल्नुहोस्।त्यस पछि, दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्, घाउको बिन्दुमा फोकस गर्नुहोस्, र 1 मिनेटको लागि थिच्नुहोस्।

(४) मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस्

व्यायाम पछि मांसपेशिहरु को मालिश र आराम दुखाइ कम गर्न को एक महत्वपूर्ण माध्यम हो।मसाज हल्का थिचेर सुरु हुन्छ र बिस्तारै हेरफेर, घुट्ने, थिच्ने र ट्याप गर्न, स्थानीय हल्लाउँदै।

(5) प्रोटीन र पानी पूरक

व्यायाम गर्दा मांसपेशिहरु विभिन्न स्तर मा चोट लाग्नेछ।चोट लागेपछि, थकान कम गर्न, उपभोग पुनःपूर्ति गर्न, र शरीरको मर्मतलाई बढावा दिन प्रोटीन र पानीलाई राम्रोसँग पूरक गर्न सकिन्छ।

मांसपेशी दुखाइ मुक्तिदाता - उच्च ऊर्जा मांसपेशी मालिश गन HDMS

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि थकान र रोगले मांसपेशी फाइबरको लम्बाइलाई छोटो बनाउन सक्छ र ऐंठन वा ट्रिगर बिन्दु बनाउन सक्छ र बाह्य दबाब वा प्रभावले मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित र आराम गर्न सक्छ।HDMS को पेटेन्ट गरिएको बफर गरिएको उच्च-ऊर्जा प्रभाव हेडले मांसपेशी ऊतक प्रसारणको प्रक्रियामा कम्पन तरंगको ऊर्जा हानिलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ, ताकि उच्च आवृत्ति कम्पन सुरक्षित रूपमा र प्रभावकारी रूपमा अंगहरूको गहिरो मांसपेशी ऊतकमा प्रवेश गर्न सक्छ, मांसपेशी fascia को कंघी गर्न मद्दत गर्दछ। रगत र लिम्फ रिफ्लक्सलाई बढावा दिनुहोस्, मांसपेशी फाइबर लम्बाइको रिकभरीलाई बढावा दिनुहोस् र मांसपेशी तनाव कम गर्नुहोस्।मांसपेशी आत्म-दमन को सिद्धान्त अनुसार, मांसपेशी फाइबर लम्बाइ आराम र उच्च ऊर्जा गहिरो मांसपेशी उत्तेजक को प्रयोग द्वारा समायोजित गर्न सकिन्छ।यसबाहेक, यसले मांसपेशीको टोन बढाउँछ र उत्तेजनाको साथ टेन्डनहरूलाई उत्तेजित गर्छ, र आवेग सेन्सरी स्नायुको साथ केन्द्रमा प्रसारित हुन्छ, जसले मांसपेशीलाई आराम गर्ने प्रभाव प्राप्त गर्न रेडियोधर्मी रूपमा मांसपेशी डायस्टोलाइजेशनको कारण बनाउँछ।

उच्च ऊर्जा मांसपेशी मालिश गन HDMS को संकेत

1. अत्यधिक मांसपेशी तनाव राहत

2. मेरुदण्डको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्

3. सही मांसपेशी बल असंतुलन

4. myofascial आसंजन जारी

5. संयुक्त परिचालन

6. रिसेप्टर्स को उत्तेजना

बारेयेकोन

2000 मा स्थापित,येकोनको एक पेशेवर निर्माता होशारीरिक थेरेपी उपकरणरपुनर्वास रोबोट।हामी चीन मा पुनर्वास उपकरण उद्योग को नेता हो।हामी विकास र उत्पादन मात्र गर्दैनौं, तर हाम्रा ग्राहकहरूलाई व्यावसायिक पुनर्वास केन्द्र निर्माण टर्नकी समाधानहरू पनि प्रदान गर्दछौं।कृपया स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोसपरामर्शको लागि।

थप पढ्नुहोस्:

तपाईं किन घाँटी दुखाइलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न?

मोड्युलेटेड मध्यम आवृत्ति इलेक्ट्रोथेरापीको प्रभाव

अन्तरक्रियात्मक वर्तमान थेरापी के हो?