अनेकांना व्यायामानंतर स्नायू दुखणे जाणवेल.विशेषत: ज्यांना व्यायामाचा अभाव आहे, त्यांनी अचानक व्यायामाचे प्रमाण वाढवले, तर त्यांना स्नायू दुखण्याची शक्यता जास्त असते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये त्यांना चालण्यास त्रास होऊ शकतो.हे सहसा व्यायामानंतर दुसऱ्या दिवशी दिसून येते, 2-3 दिवसात शिखरावर पोहोचते आणि कधीकधी 5-7 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते.

स्नायू दुखण्याचे दोन प्रकार आहेत: तीव्र स्नायू दुखणे आणि विलंबाने सुरू होणारा स्नायू दुखणे.

तीव्र स्नायू दुखणे

हे सहसा व्यायामादरम्यान किंवा व्यायामानंतर काही काळासाठी वेदना असते, जे व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार बदलते आणि सामान्यतः व्यायामानंतर काही तासांत नाहीसे होते.या प्रकारची वेदना म्हणजे स्नायूंच्या आकुंचनानंतर चयापचय उत्पादनांमुळे होणारी वेदना आणि प्लाझ्माचे द्रव घटक स्नायूंमध्ये प्रवेश करतात आणि जमा होतात, वेदना मज्जातंतू संकुचित करतात.

विलंब-सुरुवात स्नायू दुखणे

व्यायामानंतर काही कालावधीनंतर, साधारणपणे २४-७२ तासांनी अशा प्रकारची वेदना हळूहळू जाणवू शकते.व्यायामादरम्यान स्नायूंचे आकुंचन आणि वाढणे म्हणजे स्नायू तंतू खेचणे, कधीकधी स्नायू तंतूंना लहान फाटणे, तुटणे आणि रक्तस्त्राव होतो, ज्यामुळे जळजळ आणि वेदना होतात.

दोन प्रकारच्या वेदनांमधील फरक

साधारणपणे बोलायचे झाल्यास, तीव्र स्नायू दुखणे हे "लॅक्टिक ऍसिड जमा" शी संबंधित आहे.सामान्य परिस्थितीत, व्यायामाने तयार होणारे लैक्टिक ऍसिड नैसर्गिकरित्या चयापचय केले जाऊ शकते.जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात व्यायाम करता आणि व्यायामाची तीव्रता गंभीर मूल्यापेक्षा जास्त असेल, तेव्हा रक्तामध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा होते.तथापि, व्यायामानंतर 1 तासाच्या आत रक्तातील लैक्टेट पातळी सामान्य होईल.त्यामुळेच बऱ्याचदा व्यायामानंतर आपल्याला स्नायूंचा तीव्र वेदना जाणवतो.

विलंबाने सुरू होणारे स्नायू दुखणे सामान्यत: पूर्णपणे लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यामुळे होत नाही.सर्वसाधारणपणे, व्यायाम थांबल्यानंतर एक किंवा दोन तासांनी शरीरातून लैक्टिक ऍसिडचे चयापचय होते;तथापि, लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यानंतर, स्थानिक ऑस्मोटिक दाब वाढेल, ज्यामुळे स्नायूंचा सूज होईल आणि स्नायूंचा बराच काळ वेदना होईल.आणखी एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे स्नायू फायबर किंवा मऊ ऊतींचे नुकसान.जेव्हा व्यायामाची तीव्रता स्नायू तंतू किंवा मऊ ऊतकांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असते, तेव्हा लहान अश्रू येतात, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत वेदना होतात.

जेव्हा वेदना दिसून येते तेव्हा व्यायाम थांबवावा

जेव्हा व्यायाम केल्यानंतर संपूर्ण शरीर दुखत असेल, विशेषत: ज्या भागात व्यायाम केला गेला आहे, तेव्हा अशी शिफारस केली जातेदव्यायामच्या eदुखणारा भागथांबवले पाहिजे, जेणेकरून व्यायाम केलेल्या स्नायूंना विश्रांतीचा वेळ द्यावा.यावेळी, तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी इतर भागांमध्ये स्नायू निवडू शकता किंवा दुखत असलेल्या भागांसाठी काही सुखदायक क्रियाकलाप करू शकता.आंधळेपणाने व्यायाम करत राहणे योग्य नाही, अन्यथा यामुळे स्नायू दुखणे वाढू शकते किंवा स्नायूंचा ताण देखील होऊ शकतो.

कसेDसह खाणेMuscleSअशुद्धता?

(१) विश्रांती   

विश्रांती थकवा दूर करू शकते, रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, चयापचय गतिमान करू शकते आणि स्नायू दुखणे दूर करू शकते.

(२) कोल्ड/हॉट कॉम्प्रेस लावणे 

48 तासांच्या आत वेदनादायक भागात कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा, साधारणपणे 10 ते 15 मिनिटांसाठी.त्वचेला हिमबाधा टाळण्यासाठी आणि वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी बर्फ पॅक आणि स्नायूंमध्ये टॉवेल किंवा कपडे ठेवा.

48 तासांनंतर गरम कॉम्प्रेस लागू केले जाऊ शकते.हॉट कॉम्प्रेस रक्तप्रवाहाला गती देतात आणि बरे झालेल्या ऊतींभोवती अवशिष्ट लॅक्टिक ऍसिड आणि इतर चयापचय काढून टाकतात आणि लक्ष्य स्नायूंना पोषक आणि ऑक्सिजनने समृद्ध ताजे रक्त आणतात, अति-वसुलीसाठी अधिक पोषक तत्त्वे प्रदान करतात.

(३) व्यायामानंतर पाय मोकळे करा

जमिनीवर किंवा पलंगावर बसून आपले पाय सरळ करा, हात घट्ट घट्ट करा, हाताच्या पसरलेल्या जोड्यांसह मांड्या दाबा आणि मांडीच्या मुळांपासून ते गुडघ्यापर्यंत हळूहळू ढकलून द्या.त्यानंतर, दिशा बदला, घसा बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा आणि 1 मिनिट दाबा.

(4) स्नायूंना आराम द्या

व्यायामानंतर स्नायूंना मसाज आणि आराम करणे हे वेदना कमी करण्याचे एक महत्त्वाचे साधन आहे.मसाज हलक्या दाबाने सुरू होते आणि हळूहळू हाताळणी, मालीश करणे, दाबणे आणि टॅप करणे, स्थानिक थरथरणे सह संक्रमण होते.

(5) प्रथिने आणि पाणी पूरक

व्यायामादरम्यान वेगवेगळ्या स्तरांवर स्नायूंना दुखापत होईल.दुखापतीनंतर, प्रथिने आणि पाणी योग्यरित्या पुरवले जाऊ शकते ज्यामुळे थकवा दूर होतो, वापर पुन्हा भरतो आणि शरीराच्या दुरुस्तीला चालना मिळते.

स्नायू वेदना रक्षणकर्ता - उच्च ऊर्जा स्नायू मालिशर गन HDMS

अभ्यास दर्शवितो की थकवा आणि रोग स्नायूंच्या फायबरची लांबी कमी करू शकतात आणि उबळ किंवा ट्रिगर पॉइंट तयार करू शकतात आणि बाह्य दबाव किंवा प्रभाव स्नायूंना उत्तेजित आणि आराम देऊ शकतात.एचडीएमएसचे पेटंट बफर केलेले हाय-एनर्जी इम्पॅक्ट हेड स्नायूंच्या ऊतींच्या संप्रेषणाच्या प्रक्रियेत कंपन लहरींची ऊर्जा हानी प्रभावीपणे कमी करू शकते, ज्यामुळे उच्च-फ्रिक्वेंसी कंपन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे अवयवांच्या खोल स्नायू ऊतकांमध्ये प्रवेश करू शकते, स्नायू फॅसिआला कंघी करण्यास मदत करते. , रक्त आणि लिम्फ रिफ्लक्स प्रोत्साहन, स्नायू फायबर लांबी पुनर्प्राप्ती प्रोत्साहन आणि स्नायू ताण आराम.स्नायूंच्या स्व-दडपशाहीच्या तत्त्वानुसार, उच्च-ऊर्जा खोल स्नायू उत्तेजक वापरून स्नायू फायबरची लांबी आरामशीर आणि समायोजित केली जाऊ शकते.याशिवाय, ते स्नायूंचा टोन वाढवते आणि स्नायुंना उत्तेजनासह उत्तेजित करते, आणि आवेग संवेदी मज्जातंतूच्या मध्यभागी प्रसारित केला जातो, ज्यामुळे स्नायूंना शिथिल करण्याचा प्रभाव साध्य करण्यासाठी स्नायू डायस्टोलायझेशन रेडिओएक्टिव्ह होते.

हाय एनर्जी मसल मसाजर गन एचडीएमएसचे संकेत

1. जास्त स्नायू तणाव आराम

2. पाठीचा कणा सुधारा

3. स्नायूंच्या ताकदीचे असंतुलन दुरुस्त करा

4. मायोफॅशियल आसंजन सोडा

5. संयुक्त जमाव

6. रिसेप्टर्सचे उत्तेजन

बद्दलयेकॉन

2000 मध्ये स्थापना,येकॉनचे व्यावसायिक निर्माता आहेशारीरिक उपचार उपकरणेआणिपुनर्वसन रोबोट्स.आम्ही चीनमधील पुनर्वसन उपकरण उद्योगाचे नेते आहोत.आम्ही केवळ विकसित आणि उत्पादन करत नाही तर आमच्या ग्राहकांना व्यावसायिक पुनर्वसन केंद्र बांधकाम टर्नकी सोल्यूशन्स देखील प्रदान करतो.कृपया मोकळ्या मनानेआमच्याशी संपर्क साधासल्लामसलत साठी.

पुढे वाचा:

तुम्ही मानदुखीकडे दुर्लक्ष का करू शकत नाही?

मॉड्युलेटेड मीडियम फ्रिक्वेन्सी इलेक्ट्रोथेरपीचा प्रभाव

इंटरफेरेन्शियल करंट थेरपी म्हणजे काय?