பலர் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தசை வலியை அனுபவிப்பார்கள்.குறிப்பாக உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்கள், திடீரென உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகப்படுத்தினால், அவர்களுக்கு தசைவலி ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் தீவிரமான நிலையில் நடக்க முடியாமல் சிரமப்படுவார்கள்.இது வழக்கமாக உடற்பயிற்சியின் 2 வது நாளில் தோன்றும், 2-3 நாட்களில் உச்சத்தை அடைகிறது, சில சமயங்களில் 5-7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

தசை வலியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கடுமையான தசை வலி மற்றும் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி.

கடுமையான தசை வலி

இது பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வலியாகும், இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும் மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்த சில மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும்.இந்த வகையான புண் என்பது தசைச் சுருக்கம் மற்றும் பிளாஸ்மாவின் திரவக் கூறுகள் தசைக்குள் நுழைந்து குவிந்து, வலி ​​நரம்புகளை அழுத்திய பின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்புகளால் ஏற்படும் வலியாகும்.

தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி

பொதுவாக 24-72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த வகையான வலி மெதுவாக உணரப்படும்.உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சுருங்குவதும் நீட்டுவதும் தசை நார்களை இழுப்பதாகும், சில சமயங்களில் தசை நார்களில் சிறிய கிழிப்பு, உடைப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இரண்டு வகையான புண்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

பொதுவாக, கடுமையான தசை வலியானது "லாக்டிக் அமிலக் குவிப்புடன்" தொடர்புடையது.சாதாரண சூழ்நிலையில், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலம் இயற்கையாகவே வளர்சிதை மாற்றமடையும்.நீங்கள் அதிக அளவு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் முக்கியமான மதிப்பை மீறும் போது, ​​இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சி ஏற்படும்.இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்த 1 மணி நேரத்திற்குள் இரத்த லாக்டேட் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நாம் அடிக்கடி தசை வலியை அனுபவிக்கிறோம்.

தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியால் ஏற்படுவதில்லை.பொதுவாக, உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இருந்து வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது;இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலம் குவிந்த பிறகு, உள்ளூர் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இது தசை எடிமாவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.மற்றொரு முக்கிய காரணம் தசை நார் அல்லது மென்மையான திசு சேதம்.உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் தசை நார்களை அல்லது மென்மையான திசுக்களின் திறனை மீறும் போது, ​​சிறிய கண்ணீர் ஏற்படும், இது நீடித்த வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

புண் தோன்றும் போது, ​​உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு முழு உடலும் வலிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட பகுதியில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.திஉடற்பயிற்சிe இன்புண் பகுதிநிறுத்தப்பட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்த தசைகளுக்கு ஓய்வு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மற்ற பகுதிகளில் தசைகளை தேர்வு செய்யலாம் அல்லது புண் பகுதிகளுக்கு சில இனிமையான செயல்களைச் செய்யலாம்.தொடர்ந்து கண்மூடித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல, இல்லையெனில் அது தசை வலியை அதிகரிக்கலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

எப்படிDஉடன் ஈல்MuscleSதாது?

(1) ஓய்வு   

ஓய்வு சோர்வை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வலியை நீக்குகிறது.

(2) குளிர்/சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல் 

48 மணி நேரத்திற்குள், பொதுவாக 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு வலி உள்ள இடத்தில் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.தோல் உறைபனியைத் தடுக்க மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க ஐஸ் பேக் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு அல்லது துணிகளை வைக்கவும்.

48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.சூடான அழுத்தங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட திசுக்களைச் சுற்றியுள்ள எஞ்சியிருக்கும் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றங்களை நீக்குகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த புதிய இரத்தத்தை இலக்கு தசைகளுக்கு கொண்டு வந்து, அதிக மீட்சிக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

(3) உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்

தரையில் அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக இறுக்கி, உங்கள் கைகளின் நீட்டிய மூட்டுகளால் தொடைகளை அழுத்தி, தொடைகளின் வேர்களிலிருந்து முழங்கால்களுக்கு மெதுவாக தள்ளுங்கள்.அதன் பிறகு, திசையை மாற்றவும், புண் புள்ளியில் கவனம் செலுத்தவும், 1 நிமிடம் அழுத்தவும்.

(4) தசைகளை தளர்த்தவும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மசாஜ் மற்றும் தளர்வு வலி நிவாரணம் ஒரு முக்கிய வழிமுறையாக உள்ளது.மசாஜ் மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக உள்ளூர் குலுக்கலுடன், கையாளுதல், பிசைதல், அழுத்துதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கு மாறுகிறது.

(5) புரதம் மற்றும் நீர் சப்ளிமெண்ட்

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் காயமடையும்.காயத்திற்குப் பிறகு, சோர்வைப் போக்கவும், நுகர்வுகளை நிரப்பவும், உடல் பழுதுகளை மேம்படுத்தவும் புரதம் மற்றும் தண்ணீரைச் சரியாகச் சேர்க்கலாம்.

தசை வலி மீட்பர் - உயர் ஆற்றல் தசை மசாஜர் துப்பாக்கி HDMS

சோர்வு மற்றும் நோய் தசை நார் நீளத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பிடிப்பு அல்லது தூண்டுதல் புள்ளியை உருவாக்கலாம் மற்றும் வெளிப்புற அழுத்தம் அல்லது தாக்கம் தசைகளைத் தூண்டி ஓய்வெடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.HDMS இன் காப்புரிமை பெற்ற உயர் ஆற்றல் தாக்கத் தலைவர் தசை திசு பரிமாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் அதிர்வு அலையின் ஆற்றல் இழப்பைத் திறம்பட குறைக்க முடியும், இதனால் உயர் அதிர்வெண் அதிர்வுகள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் கைகால்களின் ஆழமான தசை திசுக்களில் நுழைந்து, தசை திசுப்படலத்தை சீப்ப உதவும். , இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தசை நார் நீளத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது.தசை சுய-அடக்குமுறையின் கொள்கையின்படி, அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஆழமான தசை தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசை நார் நீளத்தை தளர்த்தி சரிசெய்யலாம்.கூடுதலாக, இது தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூண்டுதலுடன் தசைநாண்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் தூண்டுதல் உணர்வு நரம்பு வழியாக மையத்திற்கு அனுப்பப்படுகிறது, இதனால் தசையை தளர்த்தும் விளைவை அடைய கதிரியக்கமாக தசை டயஸ்டாலைசேஷன் ஏற்படுகிறது.

உயர் ஆற்றல் தசை மசாஜர் துப்பாக்கி HDMS இன் அறிகுறிகள்

1. அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை போக்கவும்

2. முதுகெலும்பு நிலையை மேம்படுத்தவும்

3. சரியான தசை வலிமை ஏற்றத்தாழ்வு

4. myofascial ஒட்டுதலை வெளியிடவும்

5. கூட்டு அணிதிரட்டல்

6. ஏற்பிகளின் தூண்டுதல்

பற்றியீகான்

2000 இல் நிறுவப்பட்டது,யீகான்ஒரு தொழில்முறை உற்பத்தியாளர்உடல் சிகிச்சை உபகரணங்கள்மற்றும்மறுவாழ்வு ரோபோக்கள்.சீனாவில் மறுவாழ்வு உபகரணத் துறையில் நாங்கள் முன்னணியில் இருக்கிறோம்.நாங்கள் உருவாக்கி உற்பத்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு தொழில்முறை மறுவாழ்வு மைய கட்டுமான ஆயத்த தயாரிப்பு தீர்வுகளையும் வழங்குகிறோம்.தயவு செய்து தயங்க வேண்டாம்எங்களை தொடர்பு கொள்ளஆலோசனைக்காக.

மேலும் படிக்க:

கழுத்து வலியை ஏன் புறக்கணிக்க முடியாது?

பண்பேற்றப்பட்ட நடுத்தர அதிர்வெண் மின் சிகிச்சையின் விளைவு

குறுக்கீடு நடப்பு சிகிச்சை என்றால் என்ன?