Daudzi cilvēki pēc vingrošanas piedzīvos muskuļu sāpes.Īpaši tiem, kam trūkst fiziskās slodzes, pēkšņi palielinot slodzes apjomu, viņiem ir lielāka nosliece uz muskuļu sāpēm, un smagos gadījumos var rasties grūtības staigāt.Tas parasti parādās 2. dienā pēc slodzes, sasniedz maksimumu 2-3 dienu laikā un dažreiz ilgst 5-7 dienas vai ilgāk.

Ir divu veidu muskuļu sāpes: akūta muskuļu sāpīgums un aizkavēta muskuļu sāpīgums.

Akūtas muskuļu sāpes

Parasti tas ir sāpīgums fiziskās slodzes laikā vai kādu laiku pēc treniņa, kas mainās atkarībā no slodzes intensitātes un parasti izzūd dažu stundu laikā pēc treniņa.Šāda veida sāpes ir sāpes, ko izraisa vielmaiņas produkti pēc muskuļu kontrakcijas un šķidrās plazmas sastāvdaļas, kas nonāk muskuļos un uzkrājas, saspiežot sāpju nervu.

Novēlota muskuļu sāpes

Šāda veida sāpes var izjust lēnām pēc kāda laika pēc treniņa, parasti apmēram 24-72 stundas.Muskuļu kontrakcija un pagarināšanās slodzes laikā ir muskuļu šķiedru vilkšana, dažreiz izraisot nelielu muskuļu šķiedru plīsumu, lūzumu un asiņošanu, kas izraisa iekaisumu un sāpīgumu.

Atšķirība starp diviem sāpju veidiem

Vispārīgi runājot, akūtas muskuļu sāpes ir saistītas ar “pienskābes uzkrāšanos”.Normālos apstākļos fiziskās slodzes radītā pienskābe var tikt dabiski metabolizēta.Ja jūs veicat pārmērīgu fizisko slodzi un slodzes intensitāte pārsniedz kritisko vērtību, pienskābes uzkrāšanās asinīs notiks.Tomēr laktāta līmenis asinīs normalizēsies 1 stundas laikā pēc treniņa.Tāpēc pēc lielas slodzes mēs bieži piedzīvojam spēcīgāku muskuļu sāpes.

Novēlotu muskuļu sāpīgumu parasti neizraisa pienskābes uzkrāšanās.Parasti pienskābe organismā tiek metabolizēta vienu vai divas stundas pēc treniņa pārtraukšanas;savukārt pēc pienskābes uzkrāšanās paaugstināsies lokālais osmotiskais spiediens, kas izraisīs muskuļu tūsku un muskuļu sāpīgumu uz ilgu laiku.Vēl viens svarīgs iemesls ir muskuļu šķiedru vai mīksto audu bojājumi.Ja slodzes intensitāte pārsniedz muskuļu šķiedru vai mīksto audu kapacitāti, radīsies nelieli plīsumi, kas izraisa ilgstošu sāpīgumu.

Kad parādās sāpes, vingrošana ir jāpārtrauc

Kad pēc vingrošanas sāp viss ķermenis, īpaši vingrotajā daļā, ieteicamsuzvingrinājumse nosāpošā daļabūtu jāpārtrauc, lai vingrotajiem muskuļiem dotu atpūtas laiku.Šajā laikā jūs varat izvēlēties muskuļus citās daļās, ko vingrot, vai veikt dažas nomierinošas aktivitātes sāpīgajām vietām.Nav vēlams turpināt vingrot akli, pretējā gadījumā tas var saasināt muskuļu sāpes vai pat izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.

KāDēal arMuscleSrūdīgums?

(1) Atpūta   

Atpūta var novērst nogurumu, veicināt asinsriti, paātrināt vielmaiņu un novērst muskuļu sāpes.

(2) Aukstās/karstās kompreses uzlikšana 

Uzklājiet aukstas kompreses sāpīgajā zonā 48 stundu laikā, parasti 10 līdz 15 minūtes.Novietojiet dvieli vai drēbes starp ledus iepakojumu un muskuļiem, lai novērstu ādas apsaldējumus un mazinātu sāpes un pietūkumu.

Karstās kompreses var likt pēc 48 stundām.Karstās kompreses paātrina asins plūsmu un noņem pienskābes un citus metabolītus ap sadzijušajiem audiem, kā arī nogādā mērķa muskuļos svaigas asinis, kas bagātas ar barības vielām un skābekli, nodrošinot vairāk barības vielu pārmērīgai atveseļošanai.

(3) Atslābiniet kājas pēc treniņa

Sēžot uz zemes vai gultas, iztaisnojiet kājas, cieši savelciet rokas, ar izvirzītajām roku locītavām piespiediet augšstilbus un lēnām spiediet tos no augšstilbu saknēm līdz ceļgaliem.Pēc tam mainiet virzienu, koncentrējieties uz sāpīgo vietu un turiet nospiestu 1 minūti.

(4) Atslābiniet muskuļus

Masāža un muskuļu relaksācija pēc treniņa ir svarīgs līdzeklis sāpju mazināšanai.Masāža sākas ar maigu presēšanu un pakāpeniski pāriet uz manipulācijām, mīcīšanu, presēšanu un piesitienu, ar lokālu kratīšanu.

(5) Papildiniet olbaltumvielas un ūdeni

Slodzes laikā muskuļi tiks ievainoti dažādos līmeņos.Pēc traumas var pienācīgi papildināt olbaltumvielas un ūdeni, lai palīdzētu mazināt nogurumu, papildinātu patēriņu un veicinātu ķermeņa atjaunošanos.

Muskuļu sāpju glābējs – augstas enerģijas muskuļu masāžas pistole HDMS

Pētījumi liecina, ka nogurums un slimības var saīsināt muskuļu šķiedru garumu un veidot spazmas vai sprūda punktu un ka ārējs spiediens vai trieciens var stimulēt un atslābināt muskuļus.Patentētā HDMS buferētā augstas enerģijas trieciena galva var efektīvi samazināt vibrācijas viļņa enerģijas zudumu muskuļu audu pārraides procesā, lai augstfrekvences vibrācija varētu droši un efektīvi iekļūt ekstremitāšu dziļajos muskuļu audos, palīdz ķemmēt muskuļu fasciju. , veicina asins un limfas atteci, veicina muskuļu šķiedru garuma atjaunošanos un mazina muskuļu sasprindzinājumu.Saskaņā ar muskuļu pašsupresēšanas principu muskuļu šķiedru garumu var atslābināt un pielāgot, izmantojot augstas enerģijas dziļo muskuļu stimulatoru.Turklāt tas paaugstina muskuļu tonusu un ar stimulāciju uzbudina cīpslas, un impulss tiek pārnests uz centru pa sensoro nervu, tādējādi radioaktīvi izraisot muskuļu diastolizāciju, lai panāktu muskuļu relaksācijas efektu.

Augstas enerģijas muskuļu masiera HDMS indikācijas

1. Atbrīvojieties no pārmērīgas muskuļu spriedzes

2. Uzlabot mugurkaula stāju

3. Izlabojiet muskuļu spēka nelīdzsvarotību

4. Atbrīvojiet miofasciālo adhēziju

5. Kopīga mobilizācija

6. Receptoru stimulēšana

ParYeecon

Dibināta 2000. gadā,Yeeconir profesionāls ražotājsfizikālās terapijas iekārtasunrehabilitācijas roboti.Mēs esam rehabilitācijas aprīkojuma nozares līderis Ķīnā.Mēs ne tikai izstrādājam un ražojam, bet arī nodrošinām saviem klientiem profesionālus rehabilitācijas centru būvniecības gatavus risinājumus.Lūdzu, jūtieties brīviSazinies ar mumskonsultācijai.

Lasīt vairāk:

Kāpēc jūs nevarat ignorēt kakla sāpes?

Modulētas vidējas frekvences elektroterapijas ietekme

Kas ir traucējošās strāvas terapija?