Mulți oameni vor experimenta dureri musculare după antrenament.În special pentru cei cărora le lipsește exercițiul fizic, dacă cresc brusc cantitatea de efort, sunt mai predispuși la dureri musculare și pot avea dificultăți de mers în cazuri severe.Apare de obicei în a 2-a zi după exercițiu, atinge un vârf în 2-3 zile și uneori durează 5-7 zile sau mai mult.

Există două tipuri de dureri musculare: durere musculară acută și durere musculară cu debut întârziat.

Durere musculară acută

Este, de obicei, durerea în timpul exercițiului sau pentru o perioadă de timp după exercițiu, care variază în funcție de intensitatea exercițiului și, de obicei, dispare în câteva ore după exercițiu.Acest tip de durere este o durere cauzată de produșii metabolismului după contracția musculară și componentele lichide ale plasmei intră în mușchi și se acumulează, comprimând nervul dureros.

Durere musculară cu debut întârziat

Acest tip de durere poate fi simțit lent după o perioadă de timp după exercițiu, de obicei aproximativ 24-72 de ore.Contracția și alungirea mușchilor în timpul exercițiului este tragerea fibrelor musculare, provocând uneori rupturi mici, rupturi și sângerări ale fibrelor musculare, ceea ce provoacă inflamație și durere.

Diferența dintre cele două tipuri de durere

În general, durerea musculară acută este legată de „acumularea acidului lactic”.În condiții normale, acidul lactic produs prin exerciții fizice poate fi metabolizat în mod natural.Când faceți o cantitate excesivă de exercițiu și intensitatea exercițiului depășește valoarea critică, se va produce acumularea de acid lactic în sânge.Cu toate acestea, nivelul de lactat din sânge va reveni la normal în decurs de 1 oră după exercițiu.Acesta este motivul pentru care adesea ne confruntăm cu dureri musculare mai puternice după mult exercițiu.

Durerea musculară cu debut întârziat nu este în general cauzată în întregime de acumularea de acid lactic.În general, acidul lactic este metabolizat din organism la una sau două ore după oprirea exercițiului;cu toate acestea, după acumularea de acid lactic, presiunea osmotică locală va crește, ceea ce va provoca edem muscular și va provoca dureri musculare pentru o lungă perioadă de timp.Un alt motiv important este deteriorarea fibrelor musculare sau a țesuturilor moi.Când intensitatea exercițiului depășește capacitatea fibrelor musculare sau a țesuturilor moi, se vor produce mici rupturi, ceea ce duce la dureri prelungite.

Când apare durerea, exercițiul ar trebui oprit

Atunci când întregul corp se doare după antrenament, mai ales în partea care a fost exercitată, se recomandă cacelexercitiie departea dureroasăar trebui oprit, astfel incat sa ofere muschilor care au fost exercitati un timp de odihna.În acest moment, puteți alege mușchii din alte părți pentru a vă exercita sau puteți face unele activități liniștitoare pentru părțile dureroase.Nu este indicat să continuați orbește exercițiul, altfel poate agrava durerile musculare sau chiar provoca încordări musculare.

Cum săDeal cuMuscleSoreness?

(1) Odihna   

Odihna poate elimina oboseala, promovează circulația sângelui, accelerează metabolismul și poate elimina durerile musculare.

(2) Aplicarea compresei rece/calde 

Aplicați comprese reci pe zona dureroasă în decurs de 48 de ore, de obicei timp de 10 până la 15 minute.Puneți un prosop sau haine între punga de gheață și mușchi pentru a preveni degerăturile pielii și pentru a calma durerea și umflarea.

Compresele fierbinți pot fi aplicate după 48 de ore.Compresele fierbinți accelerează fluxul sanguin și elimină acidul lactic rezidual și alți metaboliți din jurul țesutului vindecat și aduc sânge proaspăt bogat în nutrienți și oxigen la mușchii țintă, oferind mai mulți nutrienți pentru recuperarea excesivă.

(3) Relaxați-vă picioarele după exercițiu

Stând pe pământ sau în pat, îndreptați picioarele, strângeți strâns mâinile, apăsați coapsele cu articulațiile proeminente ale mâinilor și împingeți-le încet de la rădăcinile coapselor până la genunchi.După aceea, schimbați direcția, concentrați-vă pe punctul dureros și apăsați timp de 1 minut.

(4) Relaxați mușchii

Masajul și relaxarea mușchilor după exercițiu este un mijloc important de ameliorare a durerii.Masajul incepe cu presare usoara si trece treptat la manipulare, framantare, presare si batere, cu agitare locala.

(5) Supliment de proteine ​​și apă

Mușchii vor fi răniți la diferite niveluri în timpul exercițiului.După rănire, proteinele și apa pot fi suplimentate corespunzător pentru a ajuta la ameliorarea oboselii, la refacerea consumului și pentru a promova repararea corpului.

Muscle Pain Savior – Pistol pentru masaj muscular de înaltă energie HDMS

Studiile arată că oboseala și boala pot scurta lungimea fibrelor musculare și pot forma spasme sau puncte de declanșare și că presiunea sau impactul extern pot stimula și relaxa mușchii.Capul de impact de înaltă energie tamponat patentat al HDMS poate reduce eficient pierderea de energie a undei de vibrație în procesul de transmitere a țesutului muscular, astfel încât vibrațiile de înaltă frecvență să poată intra în siguranță și eficient în țesutul muscular profund al membrelor, contribuind la pieptănarea fasciei musculare. , promovează refluxul sanguin și limfatic, promovează recuperarea lungimii fibrelor musculare și ameliorează tensiunea musculară.Conform principiului auto-supresiei musculare, lungimea fibrelor musculare poate fi relaxată și ajustată prin utilizarea unui stimulator muscular profund de mare energie.În plus, crește tonusul muscular și excită tendoanele cu stimulare, iar impulsul este transmis la centru de-a lungul nervului senzorial, provocând astfel diastolizarea musculară radioactiv pentru a obține efectul de relaxare a mușchiului.

Indicații ale pistolului de masaj muscular de înaltă energie HDMS

1. Ameliorează tensiunea musculară excesivă

2. Îmbunătățiți postura coloanei vertebrale

3. Corectați dezechilibrul forței musculare

4. Eliberați adeziunea miofascială

5. Mobilizarea comună

6. Stimularea receptorilor

DespreYeecon

Infiintata in anul 2000,Yeeconeste un producător profesionist deechipament de kinetoterapieșiroboți de reabilitare.Suntem liderul industriei echipamentelor de reabilitare din China.Nu doar dezvoltăm și producem, ci și oferim clienților noștri soluții profesionale de construcție a centrelor de reabilitare la cheie.Vă rugăm să nu ezitațicontactaţi-nepentru consultare.

Citeşte mai mult:

De ce nu poți ignora durerile de gât?

Efectul electroterapiei cu frecvență medie modulată

Ce este terapia cu curent interferențial?