Paljud inimesed kogevad pärast treeningut lihaste valulikkust.Eriti neil, kellel on vähe liikumist, kui nad järsult suurendavad treeningu mahtu, on neil suurem kalduvus lihaste valulikkusele ja rasketel juhtudel võib neil tekkida raskusi kõndimisega.Tavaliselt ilmneb see 2. päeval pärast treeningut, saavutab haripunkti 2-3 päeva pärast ja mõnikord kestab 5-7 päeva või kauem.

Lihasvalu on kahte tüüpi: äge lihasvalu ja hilinenud lihasvalu.

Äge lihasvalu

Tavaliselt on see valulikkus treeningu ajal või teatud aja jooksul pärast treeningut, mis varieerub vastavalt treeningu intensiivsusele ja kaob tavaliselt mõne tunni jooksul pärast treeningut.Selline valulikkus on valu, mida põhjustavad lihaste kokkutõmbumise järgsed ainevahetusproduktid ja plasma vedelad komponendid, mis sisenevad lihasesse ja akumuleeruvad, surudes kokku valunärvi.

Hilinenud algusega lihasvalu

Sellist valulikkust võib tunda aeglaselt pärast mõnda aega pärast treeningut, tavaliselt umbes 24–72 tundi.Lihaste kokkutõmbumine ja pikenemine treeningu ajal on lihaskiudude tõmbumine, mis mõnikord põhjustab lihaskiudude väikest rebenemist, purunemist ja verejooksu, mis põhjustab põletikku ja valulikkust.

Erinevus kahe valulikkuse tüübi vahel

Üldiselt on äge lihaste valulikkus seotud piimhappe kogunemisega.Tavaolukorras saab treeningul toodetud piimhapet loomulikult metaboliseerida.Kui treenite liiga palju ja treeningu intensiivsus ületab kriitilise väärtuse, koguneb verre piimhape.Vere laktaadisisaldus normaliseerub aga 1 tunni jooksul pärast treeningut.Seetõttu kogeme pärast palju treeningut sageli tugevamat lihasvalu.

Hilinenud lihasvalu ei ole tavaliselt täielikult põhjustatud piimhappe kogunemisest.Üldiselt metaboliseerub piimhape organismist üks või kaks tundi pärast treeningu lõpetamist;aga peale piimhappe kuhjumist lokaalne osmootne rõhk tõuseb, mis põhjustab lihasturset ja pikaks ajaks lihasvalusid.Teine oluline põhjus on lihaskiudude või pehmete kudede kahjustus.Kui treeningu intensiivsus ületab lihaskiudude või pehmete kudede mahu, tekivad väikesed rebendid, mis põhjustavad pikaajalist valulikkust.

Valulikkuse ilmnemisel tuleks treening katkestada

Kui pärast treeningut on valus kogu keha, eriti see osa, mida on tehtud, on soovitatavaharjutuse ofvalus osatuleks peatada, et anda treenitud lihastele puhkust.Sel ajal saate treenimiseks valida teiste osade lihaseid või teha valusaid osi rahustavaid tegevusi.Treeningut ei tasu pimesi jätkata, vastasel juhul võib see süvendada lihasvalu või isegi põhjustada lihaspingeid.

KuidasDeal koosMuscleSmaagilisus?

(1) Puhake   

Puhkus võib kõrvaldada väsimuse, soodustada vereringet, kiirendada ainevahetust ja kõrvaldada lihasvalu.

(2) Külma/kuuma kompressi pealekandmine 

Tehke valutavale kohale külm kompressid 48 tunni jooksul, tavaliselt 10-15 minutiks.Asetage rätik või riided jääkoti ja lihaste vahele, et vältida naha külmumist ning leevendada valu ja turset.

Kuumaid kompresse saab teha 48 tunni pärast.Kuumad kompressid kiirendavad verevoolu ja eemaldavad tervenenud koe ümbert piimhappe jäägid ja muud metaboliidid ning toovad sihtlihastesse värsket toitainete- ja hapnikurikast verd, pakkudes liigseks taastumiseks rohkem toitaineid.

(3) Pärast treeningut lõdvestage jalad

Maas või voodil istudes sirutage jalad, suruge käed tugevalt kokku, suruge käte väljaulatuvate liigestega reitele ja lükake need aeglaselt reiejuurtest põlvedeni.Pärast seda muutke suunda, keskenduge valutavale kohale ja vajutage 1 minut.

(4) Lõdvestage lihaseid

Lihaste massaaž ja lõdvestamine pärast treeningut on oluline valu leevendamise vahend.Massaaž algab õrna vajutamisega ja läheb järk-järgult üle manipuleerimisele, sõtkumisele, vajutamisele ja koputamisele, lokaalse raputusega.

(5) Täiendage valku ja vett

Lihased saavad treeningu ajal erineval tasemel vigastada.Pärast vigastust saab korralikult lisada valku ja vett, et leevendada väsimust, täiendada tarbimist ja soodustada keha taastumist.

Lihasvalu päästja – suure energiatarbega lihasmasseerija HDMS

Uuringud näitavad, et väsimus ja haigused võivad lühendada lihaskiudude pikkust ja moodustada spasme või käivituspunkte ning et väline surve või löök võib lihaseid stimuleerida ja lõdvestada.HDMS-i patenteeritud puhverdatud suure energiaga löökpea võib tõhusalt vähendada vibratsioonilaine energiakadu lihaskoe ülekande protsessis, nii et kõrgsageduslik vibratsioon pääseb ohutult ja tõhusalt jäsemete sügavasse lihaskoesse, aitab lihaste sidemeid kammida. , soodustab vere ja lümfi tagasivoolu, soodustab lihaskiudude pikkuse taastumist ja leevendab lihaspingeid.Lihaste enesesurumise põhimõtte kohaselt saab lihaskiudude pikkust lõdvestada ja reguleerida suure energiaga süvalihaste stimulaatori abil.Lisaks tõstab see lihaste toonust ja ergastab kõõluseid koos stimulatsiooniga ning impulss kandub mööda sensoorset närvi keskele, põhjustades seeläbi lihaste radioaktiivset diastooliat, et saavutada lihaseid lõdvestav efekt.

Kõrge energiatarbega lihasmasseerija HDMS-i näidustused

1. Leevenda liigseid lihaspingeid

2. Parandage selgroo rühti

3. Parandage lihasjõu tasakaalustamatust

4. Vabastage müofastsiaalne adhesioon

5. Ühismobilisatsioon

6. Retseptorite stimuleerimine

UmbesYeecon

Asutatud aastal 2000,Yeeconon professionaalne tootjafüsioteraapia seadmedjataastusravi robotid.Oleme taastusraviseadmete tööstuse liider Hiinas.Me mitte ainult ei arenda ja toodame, vaid pakume oma klientidele ka professionaalseid taastusravikeskuste ehituse võtmed kätte lahendusi.Palun julgeltvõta meiega ühendustkonsultatsiooniks.

Loe rohkem:

Miks te ei saa kaelavalu ignoreerida?

Moduleeritud keskmise sagedusega elektroteraapia mõju

Mis on häiriva voolu teraapia?