മോശം ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

മോശം ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?ഇരിപ്പിടം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം, നിത്യജീവിതത്തിൽ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം?നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് വായിക്കാം.

മോശം ഇരിപ്പിടം പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവയുൾപ്പെടെ:

1. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന: മോശം ഭാവം പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പോലും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. നട്ടെല്ല് തെറ്റായി വിന്യസിക്കുക: ഇരിക്കുമ്പോൾ കുനിയുകയോ ഞരങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ തെറ്റായി വിന്യസിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് വേദനയ്ക്കും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
3. രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു: മോശം ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും വെരിക്കോസ് സിരകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
4. ക്ഷീണം: മോശം ഭാവം പേശികളിലും സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. തലവേദന: മോശം ഭാവം കാരണം കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ടെൻഷൻ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രേൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മോശം ഇരിപ്പിടം ശരിയാക്കാനും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:

1. നിങ്ങളുടെ കസേര ക്രമീകരിക്കുക: ശരിയായ അരക്കെട്ട് പിന്തുണയുള്ള ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് തറയിൽ പരന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിലായിരിക്കണം.
2. കസേരയിൽ ഇരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് കസേരയുടെ പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വളവ് അനുവദിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതായി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ കണങ്കാലുകളോ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ കണ്ണ് തലത്തിലും ഒരു കൈയുടെ അകലത്തിലും വയ്ക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, അവ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
6. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നല്ല നില നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നീട്ടുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:

1. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: കോർ, മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നല്ല നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
2. വലിച്ചുനീട്ടൽ: വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനും ഇടതൂർന്ന പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ പതിവായി നീട്ടുക.
3. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്: ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. എർഗണോമിക് എൻവയോൺമെൻ്റ്: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പേസ് എർഗണോമിക് ആയി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നല്ല നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

സുഷുമ്‌നയുടെ അപചയം, അസാധാരണമായ പുറകിലെ പ്രവർത്തനം, സെർവിക്കൽ സ്‌പോണ്ടിലോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ സ്‌പോണ്ടിലോസിസ് എന്നിവ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,

ദിഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതവിലയിരുത്തൽ പരിശീലന ഉപകരണം പുനരധിവാസത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html