የእንቅልፍ መዛባት ማገገሚያ

በቅርቡ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተሃል?

ተዛማጅ ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ መዛባት በጣም ከፍተኛ ነው, እናበአለም ላይ 27% ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት አለባቸው.ከነሱ መካከል ምልክቶቹ እንቅልፍ መተኛት አለመቻል, ሁልጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያካትታሉ.እነዚህ 3 የተለመዱ ምልክቶች 61%, 52% እና 38% ታካሚዎችን ይይዛሉ.50% የሚሆኑት ታካሚዎች በአንድ ጊዜ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ነበራቸው.

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

1, የመድሃኒት ሕክምና

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በፍጥነት ይሠራል, ነገር ግን አሉታዊ የአደገኛ መድሃኒቶችን ምላሽ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከእውነታው የራቀ ነው.ስለዚህ የመድኃኒት ሕክምና ዋናው ነጥብ በሕክምናው ውጤት እና በአሉታዊ ምላሾች መካከል ያለውን ሚዛን ትኩረት መስጠት ነው።ለግለሰቦች ልዩነት ትኩረት ይስጡ, እና የመጠን ቁጥጥር መርህ.ይሁን እንጂ እርጉዝ ሴቶች, ብዙ መድሃኒቶችን በተመሳሳይ ጊዜ የሚወስዱ አዛውንቶች እና ህጻናት አሁንም በእንቅልፍ ችግር ምክንያት መድሃኒቱን እንዲጠቀሙ አይመከሩም.

2, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና

ሳይኮቴራፒ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የመጀመሪያው ምርጫ ነው, እና የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና በጣም ጥቅም ላይ የዋለ ዘዴ ነው.ውጤታማነቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የተሻለ ነው.ዋናው ዓላማ ሕመምተኞች የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎችን እና ሊከሰቱ የሚችሉ ውጤቶችን ትክክለኛ ግምገማ እንዲያደርጉ መምራት ነው.የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ሕመምተኞች መጥፎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደታቸውን እና የእንቅልፍ ልማዶቻቸውን እንዲቀይሩ, የስነ-ልቦና ጫናዎችን ለማስታገስ እና በመጨረሻም ውጤታማ የእንቅልፍ ሁነታን እንዲቀይሩ ይረዳል.

3, ገዳቢ ሕክምና

ገዳቢ ሕክምና እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም የተጠና እና ጠቃሚ ዘዴ ነው.የአሠራር ነጥቦቹ እንደሚከተለው ናቸው-

1. እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ነው ወደ መኝታ መሄድ የሚችሉት, እና እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ መኝታ ቤቱን ለቀው ይውጡ;

2. በአልጋ ላይ ከመተኛት ጋር ያልተገናኘ ነገር አያድርጉ;

3. ባለፈው ምሽት ምንም ያህል እንቅልፍ ቢተኛዎት, መደበኛ የማንቂያ ጊዜን ይያዙ;

4. በቀን ውስጥ መተኛት ያስወግዱ.

ገዳቢ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ቀላል እንቅልፍ ላለባቸው ታካሚዎች ይተገበራል, ነገር ግን የሚጥል በሽታ, ባይፖላር ዲስኦርደር እና ፓራሶኒያ ያለባቸው ታካሚዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.

4, የመዝናናት ሕክምና

የመዝናናት ሕክምና ሕመምተኞች ትኩረታቸውን እንዲቀይሩ, ሰውነታቸውን እና አእምሮአቸውን እንዲያዝናኑ እና በምሽት ስሜታዊ ጭንቀት በእንቅልፍ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማስወገድ ይረዳል.ሃይፕኖሲስ፣ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማሰልጠኛ፣ የሆድ መተንፈሻ ስልጠና፣ ማሰላሰል፣ ባዮፊድባክ፣ ዮጋ፣ ወዘተ. በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ናቸው።

5, ፊዚካል ፋክተር ቴራፒ

የፊዚካል ፋክተር ቴራፒ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በበሽተኞች ዘንድ ከፍተኛ ተቀባይነት ያለው ሲሆን በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውለው ረዳት ህክምና ነው።የብርሃን ህክምና፣ የባዮፊድባክ ቴራፒ እና ኤሌክትሮ ቴራፒ ክሊኒካዊ ምክሮች ናቸው።

6, ኪኒዮቴራፒ

ኪኒዮቴራፒ ሴሬብራል ኮርቴክስ ተግባርን ለማገገም የሚረዳውን የአንጎል የደም ፍሰት ሊጨምር ይችላል።በተጨማሪም, እንቅልፍን ለመቆጣጠር, ግፊትን ለማስታገስ, መጥፎ ስሜቶችን ያስወግዳል.

ዘገባዎች እንደሚያሳዩት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሂፕኖቲክስ ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው።ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ ለከባድ እንቅልፍ ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ ላይ የተደረገው ጥናት ጥልቅ አይደለም, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የቆይታ ጊዜን እና የመሳሰሉትን በመምረጥ ረገድ, አሁንም የተዋሃደ የማጣቀሻ ኢንዴክስ እና መደበኛ እጥረት አለ.ስለዚህ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን የኪኒዮቴራፒ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፣ ይህም የበለጠ መመርመር አለበት።