Adsefydlu Anhwylder Cwsg

Ydych chi wedi bod yn cysgu'n dda yn ddiweddar?

Mae astudiaethau epidemiolegol perthnasol yn dangos bod nifer yr achosion o anhwylderau cysgu yn uchel iawn, aMae gan 27% o bobl y byd anhwylderau cysgu amrywiol.Yn eu plith, mae'r symptomau'n cynnwys anallu i gysgu, bod yn gysglyd bob amser, a chysgu gwael.Mae'r 3 symptom cyffredin hyn yn cyfrif am 61%, 52% a 38% o gleifion yn y drefn honno.Roedd gan tua 50% o'r cleifion ddau symptom neu fwy ar yr un pryd.

Sut i ddelio ag anhwylder cysgu cronig?

1, therapi cyffuriau

Mae therapi cyffuriau yn dod i rym yn gyflym, ond mae'n afrealistig osgoi adweithiau niweidiol i gyffuriau yn llwyr.Felly, pwynt allweddol therapi cyffuriau yw rhoi sylw i'r cydbwysedd rhwng effaith iachaol ac adweithiau niweidiol.Rhowch sylw i'r gwahaniaeth mewn unigolion, a'r egwyddor o reoli symiau.Fodd bynnag, nid yw menywod beichiog, yr henoed sy'n cymryd cyffuriau lluosog ar yr un pryd, a phlant yn cael eu hargymell o hyd i ddefnyddio cyffuriau ar gyfer problemau cysgu.

2, therapi gwybyddol

Seicotherapi yw'r dewis cyntaf i drin anhunedd, a therapi ymddygiad gwybyddol yw'r dull a ddefnyddir fwyaf.Mae ei effeithiolrwydd yn well na thriniaeth cyffuriau yn y tymor hir.Y prif bwrpas yw arwain cleifion i gael asesiad cywir o achosion a chanlyniadau posibl anhunedd.Gall therapi gwybyddol helpu cleifion i newid eu proses wybyddol wael a'u harferion cysgu, lleddfu pwysau seicolegol, ac yn olaf cyflawni newid effeithiol o ran modd cysgu.

3, therapi cyfyngol

Therapi cyfyngol yw'r dull mwyaf defnyddiol a astudiedig o drin anhunedd.Mae'r pwyntiau gweithredu fel a ganlyn:

1. Dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd y gallwch chi fynd i'r gwely, ac Os na allwch chi syrthio i gysgu, gadewch eich ystafell wely;

2. Peidiwch â gwneud dim byd nad yw'n gysylltiedig â chysgu yn y gwely;

3. Ni waeth faint o gwsg a gawsoch neithiwr, cadwch amser deffro rheolaidd;

4. Ceisiwch osgoi napio yn ystod y dydd.

Mae therapi cyfyngol fel arfer yn cael ei gymhwyso i gleifion â chwsg ysgafn, ond dylid ei ddefnyddio'n ofalus mewn cleifion ag epilepsi, anhwylder deubegynol, a pharasomnia.

4, therapi ymlacio

Gall therapi ymlacio helpu cleifion i symud eu sylw, ymlacio eu corff a'u meddwl, ac osgoi dylanwad pryder emosiynol yn y nos ar gwsg.Mae hypnosis, hyfforddiant ymlacio cyhyrau cynyddol, hyfforddiant anadlu yn yr abdomen, myfyrdod, bioadborth, ioga, ac ati yn dechnegau ymlacio a ddefnyddir yn gyffredin.

5, therapi ffactor corfforol

Mae gan therapi ffactor corfforol lai o sgîl-effeithiau a derbyniad uwch mewn cleifion, ac mae'n driniaeth gynorthwyol a ddefnyddir yn gyffredin.Mae therapi ysgafn, therapi bioadborth ac electrotherapi yn argymhellion clinigol.

6, Kinesiotherapi

Gall cinesiotherapi gynyddu llif gwaed yr ymennydd sy'n ffafriol i adferiad swyddogaeth cortecs yr ymennydd.Yn ogystal, gall leddfu pwysau, dileu emosiynau drwg, er mwyn rheoleiddio cwsg.

Mae adroddiadau'n dangos bod ymarfer aerobig yn cael effeithiau tebyg i hypnoteg.Fodd bynnag, ar hyn o bryd, nid yw'r ymchwil ar bresgripsiwn ymarfer corff ar gyfer anhunedd cronig yn fanwl, yn enwedig wrth ddewis dwyster ymarfer corff, hyd ac yn y blaen, mae diffyg mynegai cyfeirio unedig a safon o hyd.Felly, y swm priodol o ymarfer corff yw un o brif ffactorau ansicr cinesiotherapi, y mae angen eu harchwilio ymhellach.