Рехабилитација за нарушување на спиењето

Дали спиете добро неодамна?

Релевантните епидемиолошки студии покажуваат дека инциденцата на нарушувања на спиењето е многу висока, и27% од луѓето во светот имаат различни нарушувања на спиењето.Меѓу нив, симптомите вклучуваат неможност за заспивање, секогаш поспаност и лош сон.Овие 3 вообичаени симптоми сочинуваат 61%, 52% и 38% од пациентите соодветно.Околу 50% од пациентите имале два или повеќе симптоми во исто време.

Како да се справите со хроничното нарушување на спиењето?

1, терапија со лекови

Терапијата со лекови стапува на сила брзо, но нереално е целосно да се избегнат несаканите реакции на лекот.Затоа, клучната точка на терапијата со лекови е да се обрне внимание на рамнотежата помеѓу лековитиот ефект и несаканите реакции.Обрнете внимание на разликата во поединците и принципот на контрола на износот.Сепак, на трудниците, на постарите лица кои земаат повеќе лекови во исто време и на децата сè уште не им се препорачува да користат лек за проблеми со спиењето.

2, Когнитивна терапија

Психотерапијата е првиот избор за лекување на несоница, а когнитивната бихејвиорална терапија е најкористена метода.Неговата ефикасност е подобра од долгорочниот третман со лекови.Главната цел е да се упатат пациентите да имаат правилна проценка на причините и можните последици од несоницата.Когнитивната терапија може да им помогне на пациентите да ги променат лошите когнитивни процеси и навиките за спиење, да го олеснат психолошкиот притисок и конечно да постигнат ефикасна промена на режимот на спиење.

3, Рестриктивна терапија

Рестриктивната терапија е најпроучениот и најкорисен метод во лекувањето на несоницата.Точките за работа се како што следува:

1. Само кога ви се спие, можете да легнете, а ако не можете да заспиете, излезете од спалната соба;

2. Не правете ништо што не е поврзано со спиењето во кревет;

3. Без разлика колку сте спиеле минатата ноќ, одржувајте редовно време на будење;

4. Избегнувајте дремење во текот на денот.

Рестриктивната терапија обично се применува кај пациенти со лесен сон, но треба да се користи со претпазливост кај пациенти со епилепсија, биполарно растројство и парасомнија.

4, терапија за релаксација

Терапијата за релаксација може да им помогне на пациентите да го префрлат вниманието, да го релаксираат телото и умот и да го избегнат влијанието на емоционалната вознемиреност ноќе врз спиењето.Најчесто користени техники за релаксација се хипноза, тренинг за прогресивна мускулна релаксација, тренинг за абдоминално дишење, медитација, биофидбек, јога итн.

5, Терапија со физички фактори

Терапијата со физички фактори има помалку несакани ефекти и поголемо прифаќање кај пациентите, и е најчесто користен адјувантен третман.Светлосна терапија, биофидбек терапија и електротерапија се клинички препораки.

6, Кинезиотерапија

Кинезиотерапијата може да го зголеми протокот на крв во мозокот што е погодна за обновување на функцијата на церебралниот кортекс.Покрај тоа, може да го намали притисокот, да ги елиминира лошите емоции, за да го регулира сонот.

Извештаите покажуваат дека аеробните вежби имаат слични ефекти на хипнотици.Меѓутоа, во моментов, истражувањето за рецепти за вежбање за хронична несоница не е длабинско, особено во изборот на интензитетот на вежбањето, времетраењето и слично, сè уште недостасува унифициран референтен индекс и стандард.Затоа, соодветната количина на вежбање е еден од главните неизвесни фактори на кинезиотерапијата, кој треба дополнително да се истражи.