Αποκατάσταση διαταραχών ύπνου

Κοιμηθήκατε καλά πρόσφατα;

Σχετικές επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα των διαταραχών ύπνου είναι πολύ υψηλή, καιΤο 27% των ανθρώπων στον κόσμο έχουν διάφορες διαταραχές ύπνου.Μεταξύ αυτών, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία ύπνου, πάντα υπνηλία και κακό ύπνο.Αυτά τα 3 κοινά συμπτώματα αντιπροσωπεύουν το 61%, το 52% και το 38% των ασθενών αντίστοιχα.Περίπου το 50% των ασθενών είχαν δύο ή περισσότερα συμπτώματα ταυτόχρονα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια διαταραχή του ύπνου;

1, Φαρμακοθεραπεία

Η φαρμακευτική θεραπεία τίθεται σε ισχύ γρήγορα, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να αποφευχθούν εντελώς οι ανεπιθύμητες ενέργειες του φαρμάκου.Επομένως, το βασικό σημείο της φαρμακευτικής θεραπείας είναι να δοθεί προσοχή στην ισορροπία μεταξύ θεραπευτικής δράσης και ανεπιθύμητων ενεργειών.Δώστε προσοχή στη διαφορά στα άτομα και στην αρχή του ελέγχου ποσού.Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν πολλά φάρμακα ταυτόχρονα και τα παιδιά εξακολουθούν να μην συνιστάται η χρήση φαρμάκου για προβλήματα ύπνου.

2, Γνωσιακή θεραπεία

Η ψυχοθεραπεία είναι η πρώτη επιλογή για τη θεραπεία της αϋπνίας και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι η πιο χρησιμοποιούμενη μέθοδος.Η αποτελεσματικότητά του είναι καλύτερη από τη φαρμακευτική θεραπεία μακροπρόθεσμα.Ο κύριος σκοπός είναι να καθοδηγήσει τους ασθενείς ώστε να έχουν μια σωστή εκτίμηση των αιτιών και των πιθανών συνεπειών της αϋπνίας.Η γνωσιακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αλλάξουν την κακή γνωστική τους διαδικασία και τις κακές συνήθειες ύπνου, να ανακουφίσουν την ψυχολογική πίεση και τελικά να επιτύχουν αποτελεσματική αλλαγή του τρόπου ύπνου.

3, Περιοριστική θεραπεία

Η περιοριστική θεραπεία είναι η πιο μελετημένη και χρήσιμη μέθοδος στη θεραπεία της αϋπνίας.Τα σημεία λειτουργίας είναι τα εξής:

1. Μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία, μπορείτε να πάτε για ύπνο, και εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, φύγετε από την κρεβατοκάμαρά σας.

2. Μην κάνετε τίποτα άσχετο με τον ύπνο στο κρεβάτι.

3. Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμηθήκατε χθες το βράδυ, κρατήστε μια τακτική ώρα αφύπνισης.

4. Αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η περιοριστική θεραπεία εφαρμόζεται συνήθως σε ασθενείς με ελαφρύ ύπνο, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε ασθενείς με επιληψία, διπολική διαταραχή και παραϋπνία.

4, θεραπεία χαλάρωσης

Η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να μετατοπίσουν την προσοχή τους, να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους και να αποφύγουν την επίδραση του συναισθηματικού άγχους τη νύχτα στον ύπνο.Η ύπνωση, η προοδευτική προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης, η προπόνηση κοιλιακής αναπνοής, ο διαλογισμός, η βιοανάδραση, η γιόγκα κ.λπ. είναι κοινώς χρησιμοποιούμενες τεχνικές χαλάρωσης.

5, Θεραπεία φυσικών παραγόντων

Η θεραπεία με φυσικούς παράγοντες έχει λιγότερες παρενέργειες και μεγαλύτερη αποδοχή στους ασθενείς και είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη επικουρική θεραπεία.Η φωτοθεραπεία, η θεραπεία βιοανάδρασης και η ηλεκτροθεραπεία είναι κλινικές συστάσεις.

6, Κινησιοθεραπεία

Η κινησιοθεραπεία μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο που ευνοεί την ανάκτηση της λειτουργίας του εγκεφαλικού φλοιού.Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει την πίεση, να εξαφανίσει τα άσχημα συναισθήματα, έτσι ώστε να ρυθμίσει τον ύπνο.

Οι αναφορές δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση έχει παρόμοια αποτελέσματα με τα υπνωτικά.Ωστόσο, προς το παρόν, η έρευνα σχετικά με τη συνταγή άσκησης για τη χρόνια αϋπνία δεν είναι σε βάθος, ειδικά στην επιλογή της έντασης, της διάρκειας της άσκησης και ούτω καθεξής, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη ενιαίου δείκτη αναφοράς και προτύπων.Επομένως, η κατάλληλη ποσότητα άσκησης είναι ένας από τους κύριους αβέβαιους παράγοντες της κινησιοθεραπείας, ο οποίος πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.