Rehabilitacja zaburzeń snu

Czy ostatnio dobrze sypiasz?

Odpowiednie badania epidemiologiczne pokazują, że częstość występowania zaburzeń snu jest bardzo wysoka, a27% ludzi na świecie ma różne zaburzenia snu.Wśród nich objawy obejmują niemożność zasypiania, ciągłą senność i słaby sen.Te 3 częste objawy występują odpowiednio u 61%, 52% i 38% pacjentów.Około 50% pacjentów miało dwa lub więcej objawów jednocześnie.

Jak sobie radzić z chronicznymi zaburzeniami snu?

1, Terapia lekowa

Terapia lekowa przynosi efekty szybko, ale całkowite uniknięcie działań niepożądanych leku jest nierealne.Dlatego kluczową kwestią w terapii lekowej jest zwrócenie uwagi na równowagę pomiędzy efektem leczniczym a działaniami niepożądanymi.Zwróć uwagę na różnicę indywidualną i zasadę kontroli ilości.Jednak kobietom w ciąży, osobom starszym przyjmującym jednocześnie wiele leków oraz dzieciom w dalszym ciągu nie zaleca się stosowania leku w przypadku problemów ze snem.

2, Terapia poznawcza

Psychoterapia jest pierwszą metodą leczenia bezsenności, a najczęściej stosowaną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna.Jego skuteczność jest w dłuższej perspektywie lepsza niż leczenie farmakologiczne.Głównym celem jest poinstruowanie pacjentów, jak prawidłowo ocenić przyczyny i możliwe konsekwencje bezsenności.Terapia poznawcza może pomóc pacjentom zmienić złe procesy poznawcze i nawyki związane ze snem, złagodzić presję psychologiczną i ostatecznie osiągnąć skuteczną zmianę trybu snu.

3, Terapia restrykcyjna

Terapia restrykcyjna jest najlepiej zbadaną i użyteczną metodą leczenia bezsenności.Punkty działania są następujące:

1. Tylko wtedy, gdy poczujesz się senny, możesz iść do łóżka, a jeśli nie możesz zasnąć, opuść sypialnię;

2. Nie rób nic niezwiązanego ze snem w łóżku;

3. Bez względu na to, ile spałeś ostatniej nocy, wstawaj o regularnej porze;

4. Unikaj drzemek w ciągu dnia.

Terapię restrykcyjną stosuje się zwykle u pacjentów z płytkim snem, należy jednak zachować ostrożność u pacjentów z padaczką, chorobą afektywną dwubiegunową i parasomnią.

4, Terapia relaksacyjna

Terapia relaksacyjna może pomóc pacjentom przenieść uwagę, zrelaksować ciało i umysł oraz uniknąć wpływu emocjonalnego niepokoju w nocy na sen.Hipnoza, trening progresywnego rozluźniania mięśni, trening oddychania przeponą, medytacja, biofeedback, joga itp. to powszechnie stosowane techniki relaksacyjne.

5, Terapia czynnikami fizycznymi

Fizykoterapia czynnikowa charakteryzuje się mniejszą liczbą skutków ubocznych i większą akceptacją u pacjentów i jest powszechnie stosowaną metodą leczenia uzupełniającego.Zaleceniami klinicznymi są terapia światłem, terapia biofeedbackiem i elektroterapia.

6, Kinezyterapia

Kinezyterapia może zwiększyć przepływ krwi w mózgu, co sprzyja przywróceniu funkcji kory mózgowej.Dodatkowo może rozładować napięcie, wyeliminować złe emocje, a także uregulować sen.

Raporty pokazują, że ćwiczenia aerobowe mają podobne działanie jak leki nasenne.Jednak obecnie badania nad zaleceniami ćwiczeń w przypadku przewlekłej bezsenności nie są dogłębne, szczególnie w zakresie doboru intensywności ćwiczeń, czasu ich trwania itp., nadal brakuje jednolitego wskaźnika referencyjnego i standardu.Dlatego odpowiednia ilość ćwiczeń jest jednym z głównych niepewnych czynników kinezyterapii, który wymaga dalszych badań.