स्लीप डिसऑर्डर पुनर्वसन

तुम्हाला अलीकडे चांगली झोप लागली आहे का?

संबंधित epidemiological अभ्यास झोप विकार घटना खूप जास्त आहे की दाखवा, आणिजगातील 27% लोकांना झोपेचे विविध विकार आहेत.त्यापैकी, लक्षणांमध्ये झोप न लागणे, नेहमी झोप येणे आणि खराब झोप यांचा समावेश होतो.ही 3 सामान्य लक्षणे अनुक्रमे 61%, 52% आणि 38% रुग्णांमध्ये आढळतात.सुमारे 50% रुग्णांमध्ये एकाच वेळी दोन किंवा अधिक लक्षणे दिसून आली.

क्रॉनिक स्लीप डिसऑर्डरचा सामना कसा करावा?

1, औषधोपचार

ड्रग थेरपी त्वरीत प्रभावी होते, परंतु प्रतिकूल औषध प्रतिक्रिया पूर्णपणे टाळणे अवास्तव आहे.म्हणून, औषधोपचाराचा मुख्य मुद्दा म्हणजे उपचारात्मक प्रभाव आणि प्रतिकूल प्रतिक्रिया यांच्यातील संतुलनाकडे लक्ष देणे.व्यक्तींमधील फरक आणि रक्कम नियंत्रणाच्या तत्त्वाकडे लक्ष द्या.तथापि, गर्भवती महिला, एकाच वेळी अनेक औषधे घेणारे वृद्ध आणि मुलांना झोपेच्या समस्यांसाठी औषध वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

2, संज्ञानात्मक थेरपी

निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी मानसोपचार ही पहिली निवड आहे आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही सर्वाधिक वापरली जाणारी पद्धत आहे.त्याची परिणामकारकता दीर्घकालीन औषधोपचारापेक्षा चांगली आहे.निद्रानाशाची कारणे आणि संभाव्य परिणामांचे अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी रुग्णांना मार्गदर्शन करणे हा मुख्य उद्देश आहे.संज्ञानात्मक थेरपी रुग्णांना त्यांची वाईट संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि झोपेच्या सवयी बदलण्यास, मानसिक दबाव कमी करण्यास आणि शेवटी झोपेच्या मोडमध्ये प्रभावी बदल करण्यास मदत करू शकते.

3, प्रतिबंधात्मक थेरपी

निद्रानाशाच्या उपचारांमध्ये प्रतिबंधात्मक थेरपी ही सर्वात अभ्यासलेली आणि उपयुक्त पद्धत आहे.ऑपरेशनचे मुद्दे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. जेव्हा तुम्हाला झोप येत असेल तेव्हाच तुम्ही झोपू शकता आणि जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर तुमची बेडरूम सोडा;

2. अंथरुणावर झोपण्याशी संबंधित काहीही करू नका;

3. काल रात्री तुम्ही कितीही झोपले असले तरीही, नियमित जागे होण्याची वेळ ठेवा;

4. दिवसा झोपणे टाळा.

प्रतिबंधात्मक थेरपी सहसा हलकी झोप असलेल्या रूग्णांवर लागू केली जाते, परंतु एपिलेप्सी, द्विध्रुवीय विकार आणि पॅरासोमनिया असलेल्या रूग्णांमध्ये सावधगिरीने वापरली पाहिजे.

4, आराम थेरपी

रिलॅक्सेशन थेरपी रुग्णांना त्यांचे लक्ष बदलण्यास, त्यांचे शरीर आणि मन आराम करण्यास आणि रात्रीच्या झोपेवर भावनिक चिंतेचा प्रभाव टाळण्यास मदत करू शकते.संमोहन, पुरोगामी स्नायू शिथिलता प्रशिक्षण, उदर श्वास प्रशिक्षण, ध्यान, बायोफीडबॅक, योग इत्यादी सामान्यतः विश्रांती तंत्रे वापरली जातात.

5, शारीरिक घटक थेरपी

फिजिकल फॅक्टर थेरपीचे कमी दुष्परिणाम आणि रूग्णांमध्ये जास्त स्वीकृती असते आणि ती सामान्यतः वापरली जाणारी सहायक उपचार आहे.लाइट थेरपी, बायोफीडबॅक थेरपी आणि इलेक्ट्रोथेरपी या क्लिनिकल शिफारसी आहेत.

6, किनेसिओथेरपी

किनेसिओथेरपी मेंदूचा रक्त प्रवाह वाढवू शकते जे सेरेब्रल कॉर्टेक्स फंक्शनच्या पुनर्प्राप्तीसाठी अनुकूल आहे.याव्यतिरिक्त, ते दबाव कमी करू शकते, वाईट भावना दूर करू शकते, जेणेकरून झोपेचे नियमन करता येईल.

अहवाल दाखवतात की एरोबिक व्यायामाचा हिप्नोटिक्स सारखाच परिणाम होतो.तथापि, सध्या, तीव्र निद्रानाशासाठी व्यायामाच्या प्रिस्क्रिप्शनवरील संशोधन सखोल नाही, विशेषत: व्यायामाची तीव्रता, कालावधी आणि अशाच प्रकारे निवड करताना, अजूनही एकसंध संदर्भ निर्देशांक आणि मानकांचा अभाव आहे.म्हणून, व्यायामाची योग्य मात्रा हा किनेसिओथेरपीच्या मुख्य अनिश्चित घटकांपैकी एक आहे, ज्याचा अधिक शोध घेणे आवश्यक आहे.