Phục hồi chức năng rối loạn giấc ngủ

Gần đây bạn ngủ có ngon không?

Các nghiên cứu dịch tễ học có liên quan cho thấy tỷ lệ mắc chứng rối loạn giấc ngủ rất cao và27% người dân trên thế giới mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau.Trong số đó, các triệu chứng bao gồm khó ngủ, luôn buồn ngủ và ngủ không ngon giấc.3 triệu chứng thường gặp này lần lượt chiếm 61%, 52% và 38% bệnh nhân.Khoảng 50% bệnh nhân có hai hoặc nhiều triệu chứng cùng một lúc.

Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ mãn tính?

1, Điều trị bằng thuốc

Điều trị bằng thuốc có tác dụng nhanh chóng nhưng việc tránh hoàn toàn các phản ứng có hại của thuốc là không thực tế.Vì vậy, điểm mấu chốt của điều trị bằng thuốc là chú ý đến sự cân bằng giữa tác dụng chữa bệnh và phản ứng phụ.Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa các cá nhân và nguyên tắc kiểm soát số lượng.Tuy nhiên, phụ nữ có thai, người già dùng nhiều loại thuốc cùng lúc và trẻ em vẫn không được khuyến cáo sử dụng thuốc để điều trị chứng mất ngủ.

2, Trị liệu nhận thức

Tâm lý trị liệu là lựa chọn hàng đầu để điều trị chứng mất ngủ và liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp được sử dụng nhiều nhất.Hiệu quả của nó tốt hơn so với điều trị bằng thuốc trong thời gian dài.Mục đích chính là hướng dẫn bệnh nhân đánh giá chính xác nguyên nhân và hậu quả có thể xảy ra của chứng mất ngủ.Liệu pháp nhận thức có thể giúp bệnh nhân thay đổi quá trình nhận thức xấu và thói quen ngủ, giảm bớt áp lực tâm lý và cuối cùng đạt được sự thay đổi hiệu quả về chế độ ngủ.

3, Liệu pháp hạn chế

Liệu pháp hạn chế là phương pháp được nghiên cứu và hữu ích nhất trong điều trị chứng mất ngủ.Các điểm hoạt động như sau:

1. Chỉ khi buồn ngủ mới đi ngủ, không ngủ được thì rời khỏi phòng ngủ;

2. Đừng làm bất cứ điều gì không liên quan đến việc ngủ trên giường;

3. Cho dù đêm qua bạn ngủ bao nhiêu, hãy duy trì thời gian thức dậy đều đặn;

4. Tránh ngủ trưa trong ngày.

Liệu pháp hạn chế thường được áp dụng cho những bệnh nhân ngủ nông, nhưng nên thận trọng khi sử dụng ở những bệnh nhân mắc bệnh động kinh, rối loạn lưỡng cực và chứng mất ngủ.

4, Liệu pháp thư giãn

Liệu pháp thư giãn có thể giúp bệnh nhân chuyển sự chú ý, thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời tránh ảnh hưởng của cảm xúc lo lắng vào ban đêm đến giấc ngủ.Thôi miên, rèn luyện thư giãn cơ tiến bộ, tập thở bằng bụng, thiền, phản hồi sinh học, yoga, v.v. là những kỹ thuật thư giãn thường được sử dụng.

5, Liệu pháp yếu tố vật lý

Liệu pháp yếu tố vật lý có ít tác dụng phụ hơn và được bệnh nhân chấp nhận cao hơn, đồng thời đây là phương pháp điều trị bổ trợ thường được sử dụng.Liệu pháp ánh sáng, liệu pháp phản hồi sinh học và liệu pháp điện là những khuyến nghị lâm sàng.

6, Liệu pháp vận động

Liệu pháp vận động có thể làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp phục hồi chức năng vỏ não.Ngoài ra, nó có thể làm giảm áp lực, loại bỏ những cảm xúc xấu, từ đó điều hòa giấc ngủ.

Các báo cáo cho thấy tập thể dục nhịp điệu có tác dụng tương tự như thuốc thôi miên.Tuy nhiên, hiện nay, việc nghiên cứu kê đơn tập thể dục điều trị chứng mất ngủ mãn tính còn chưa chuyên sâu, đặc biệt trong việc lựa chọn cường độ, thời lượng tập luyện… vẫn còn thiếu chỉ số, tiêu chuẩn tham khảo thống nhất.Do đó, lượng bài tập thích hợp là một trong những yếu tố không chắc chắn chính của liệu pháp vận động, cần được khám phá thêm.