إعادة تأهيل اضطرابات النوم

هل كنت تنام جيدًا مؤخرًا؟

وتشير الدراسات الوبائية ذات الصلة إلى أن نسبة الإصابة باضطرابات النوم مرتفعة جداً، ويعاني 27% من سكان العالم من اضطرابات النوم المختلفة.ومن بينها، تشمل الأعراض عدم القدرة على النوم، والنعاس الدائم، وقلة النوم.تمثل هذه الأعراض الثلاثة الشائعة 61% و52% و38% من المرضى على التوالي.حوالي 50٪ من المرضى لديهم عرضان أو أكثر في نفس الوقت.

كيفية التعامل مع اضطراب النوم المزمن؟

1، العلاج الدوائي

يبدأ مفعول العلاج الدوائي بسرعة، ولكن من غير الواقعي تجنب التفاعلات الدوائية الضارة بشكل كامل.ولذلك، فإن النقطة الأساسية في العلاج الدوائي هي الاهتمام بالتوازن بين التأثير العلاجي وردود الفعل السلبية.الانتباه إلى اختلاف الأفراد، ومبدأ التحكم في الكمية.ومع ذلك، لا يُنصح النساء الحوامل وكبار السن الذين يتناولون أدوية متعددة في نفس الوقت والأطفال باستخدام الدواء لعلاج مشاكل النوم.

2، العلاج المعرفي

العلاج النفسي هو الخيار الأول لعلاج الأرق، والعلاج السلوكي المعرفي هو الأسلوب الأكثر استخداما.فعاليته أفضل من العلاج الدوائي على المدى الطويل.والغرض الرئيسي هو توجيه المرضى للحصول على تقييم صحيح للأسباب والعواقب المحتملة للأرق.يمكن أن يساعد العلاج المعرفي المرضى على تغيير العملية المعرفية السيئة وعادات النوم لديهم، وتخفيف الضغط النفسي، وأخيرًا تحقيق تغيير فعال في وضع النوم.

3، العلاج التقييدي

العلاج المقيد هو الطريقة الأكثر دراسة وفائدة في علاج الأرق.نقاط التشغيل هي كما يلي:

1. فقط عندما تشعر بالنعاس، يمكنك الذهاب إلى السرير، وإذا لم تتمكن من النوم، فاترك غرفة نومك؛

2. لا تفعل أي شيء لا علاقة له بالنوم في السرير؛

3. بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه الليلة الماضية، حافظ على وقت استيقاظ منتظم؛

4. تجنب القيلولة أثناء النهار.

عادة ما يتم تطبيق العلاج المقيد على المرضى الذين يعانون من نوم خفيف، ولكن يجب استخدامه بحذر في المرضى الذين يعانون من الصرع، والاضطراب ثنائي القطب، والباراسومنيا.

4، العلاج بالاسترخاء

يمكن أن يساعد العلاج بالاسترخاء المرضى على تحويل انتباههم واسترخاء الجسم والعقل وتجنب تأثير القلق العاطفي أثناء الليل على النوم.التنويم المغناطيسي، والتدريب على استرخاء العضلات التدريجي، والتدريب على التنفس البطني، والتأمل، والارتجاع البيولوجي، واليوغا، وما إلى ذلك، هي تقنيات استرخاء شائعة الاستخدام.

5، العلاج بالعوامل الفيزيائية

العلاج العامل الفيزيائي له آثار جانبية أقل وقبول أعلى لدى المرضى، وهو علاج مساعد شائع الاستخدام.العلاج بالضوء والعلاج بالارتجاع البيولوجي والعلاج الكهربائي هي توصيات سريرية.

6، العلاج الحركي

العلاج الحركي يمكن أن يزيد من تدفق الدم في الدماغ مما يساعد على استعادة وظيفة القشرة الدماغية.وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن تخفيف الضغط، والقضاء على المشاعر السيئة، وذلك لتنظيم النوم.

تشير التقارير إلى أن التمارين الرياضية لها تأثيرات مشابهة للمنومات.ومع ذلك، في الوقت الحاضر، فإن البحث حول وصفة التمارين الرياضية للأرق المزمن ليس متعمقًا، خاصة في اختيار شدة التمرين ومدته وما إلى ذلك، ولا يزال هناك نقص في المؤشر المرجعي الموحد والمعيار.ولذلك، فإن المقدار المناسب من التمارين هو أحد العوامل الرئيسية غير المؤكدة في العلاج الحركي، والتي تحتاج إلى مزيد من الاستكشاف.