Rehabilitacija motenj spanja

Ste zadnje čase dobro spali?

Ustrezne epidemiološke študije kažejo, da je pojavnost motenj spanja zelo visoka in27 % ljudi na svetu ima različne motnje spanja.Med njimi so simptomi nezmožnost zaspati, stalno zaspanost in slabo spanje.Ti 3 pogosti simptomi predstavljajo 61 %, 52 % oziroma 38 % bolnikov.Približno 50 % bolnikov je imelo dva ali več simptomov hkrati.

Kako ravnati s kronično motnjo spanja?

1, Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje z zdravili začne hitro delovati, vendar je nerealno, da bi se popolnoma izognili neželenim učinkom zdravila.Zato je ključna točka zdravljenja z zdravili pozornost na ravnovesje med zdravilnim učinkom in neželenimi učinki.Bodite pozorni na razliko med posamezniki in na princip nadzora količine.Nosečnicam, starejšim, ki jemljejo več zdravil hkrati, in otrokom pa še vedno odsvetujemo uporabo zdravila pri težavah s spanjem.

2, Kognitivna terapija

Psihoterapija je prva izbira za zdravljenje nespečnosti, kognitivno vedenjska terapija pa je najbolj uporabljena metoda.Njegova učinkovitost je na dolgi rok boljša od zdravljenja z zdravili.Glavni namen je usmeriti bolnike k pravilni oceni vzrokov in možnih posledic nespečnosti.Kognitivna terapija lahko pacientom pomaga spremeniti slabe kognitivne procese in spalne navade, razbremeniti psihološki pritisk in končno doseči učinkovito spremembo načina spanja.

3, Restriktivna terapija

Restriktivna terapija je najbolj raziskana in uporabna metoda pri zdravljenju nespečnosti.Točke delovanja so naslednje:

1. Le ko ste zaspani, lahko greste v posteljo. Če ne morete zaspati, zapustite spalnico;

2. V postelji ne počnite ničesar, kar ni povezano s spanjem;

3. Ne glede na to, koliko ste spali prejšnjo noč, upoštevajte reden čas prebujanja;

4. Izogibajte se dremežu čez dan.

Restriktivno zdravljenje se običajno uporablja pri bolnikih z rahlim spanjem, vendar ga je treba uporabljati previdno pri bolnikih z epilepsijo, bipolarno motnjo in parasomnijo.

4, Sprostitvena terapija

Sprostitvena terapija lahko pacientom pomaga preusmeriti pozornost, sprostiti telo in um ter se izogniti vplivu čustvene anksioznosti ponoči na spanec.Hipnoza, trening progresivne mišične sprostitve, trening trebušnega dihanja, meditacija, biofeedback, joga itd. so pogosto uporabljene sprostitvene tehnike.

5, Terapija s fizičnim faktorjem

Terapija s fizikalnimi dejavniki ima manj stranskih učinkov in boljšo sprejemljivost pri bolnikih ter je pogosto uporabljeno adjuvantno zdravljenje.Svetlobna terapija, biofeedback terapija in elektroterapija so klinična priporočila.

6, Kinezioterapija

Kinezioterapija lahko poveča prekrvavitev možganov, kar prispeva k obnovitvi delovanja možganske skorje.Poleg tega lahko razbremeni pritisk, odpravi slaba čustva in uravnava spanje.

Poročila kažejo, da ima aerobna vadba podobne učinke kot hipnotiki.Vendar pa trenutno raziskave o predpisovanju vadbe za kronično nespečnost niso poglobljene, zlasti pri izbiri intenzivnosti vadbe, trajanja in tako naprej, še vedno manjka enoten referenčni indeks in standard.Zato je ustrezna količina vadbe eden glavnih negotovih dejavnikov kinezioterapije, ki ga je treba še dodatno raziskati.