តើអ្នកបានគេងលក់ស្រួលទេថ្មីៗនេះ?
ការសិក្សាអំពីរោគរាតត្បាតដែលពាក់ព័ន្ធបង្ហាញថា ឧប្បត្តិហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងគឺខ្ពស់ណាស់ និង27% នៃមនុស្សនៅលើពិភពលោកមានបញ្ហាដំណេកផ្សេងៗគ្នា.ក្នុងចំណោមនោះ រោគសញ្ញារួមមានការគេងមិនលក់ ងងុយដេកជានិច្ច និងគេងមិនលក់។រោគសញ្ញាទូទៅទាំង 3 នេះមាន 61%, 52% និង 38% នៃអ្នកជំងឺរៀងៗខ្លួន។ប្រហែល 50% នៃអ្នកជំងឺមានរោគសញ្ញាពីរឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃដោយរបៀបណា?
1, ការព្យាបាលដោយថ្នាំ
ការព្យាបាលដោយថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមិនប្រាកដប្រជាទេក្នុងការជៀសវាងនូវប្រតិកម្មមិនល្អទាំងស្រុង។ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយថ្នាំគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពរវាងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។យកចិត្តទុកដាក់លើភាពខុសគ្នានៃបុគ្គល និងគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងបរិមាណ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ដែលប្រើថ្នាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ និងកុមារនៅតែមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំសម្រាប់បញ្ហាដំណេកនោះទេ។
2, ការព្យាបាលការយល់ដឹង
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាជម្រើសដំបូងក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ ហើយការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលប្រើច្រើនបំផុត។ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺប្រសើរជាងការព្យាបាលដោយថ្នាំក្នុងរយៈពេលយូរ។គោលបំណងសំខាន់គឺណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យមានការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវអំពីមូលហេតុ និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការគេងមិនលក់។ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងអាចជួយអ្នកជំងឺឱ្យផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនៃការយល់ដឹងមិនល្អ និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេ បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ហើយទីបំផុតសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
3, ការព្យាបាលកម្រិត
ការព្យាបាលដោយកំហិត គឺជាវិធីសាស្រ្តសិក្សា និងមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ចំណុចប្រតិបត្តិការមានដូចខាងក្រោម៖
1. លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ទើបអ្នកអាចចូលគេងបាន ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ សូមចាកចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
2. កុំធ្វើអ្វីដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងលើគ្រែ។
3. មិនថាយប់មិញអ្នកគេងប៉ុន្មានទេ ចូររក្សាម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់។
4. ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។
ការព្យាបាលដោយកំហិតជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគេងស្រាល ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក ជំងឺបាយប៉ូឡា និងជំងឺប៉ារ៉ាសឹម។
4, ការព្យាបាលដោយសម្រាក
ការព្យាបាលដោយសម្រាកអាចជួយអ្នកជំងឺផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ សម្រាករាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ និងជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្តនៅពេលយប់ចំពោះការគេង។ការធ្វើពុតត្បុត ការហ្វឹកហាត់បន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមពោះ ការធ្វើសមាធិ ជីវប្រតិកម្ម យូហ្គា ជាដើម ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនូវបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
5, ការព្យាបាលដោយកត្តារាងកាយ
ការព្យាបាលដោយកត្តារាងកាយមានផលប៉ះពាល់តិចជាង និងការទទួលយកខ្ពស់ចំពោះអ្នកជំងឺ ហើយវាគឺជាការព្យាបាលបន្ថែមដែលប្រើជាទូទៅ។ការព្យាបាលដោយពន្លឺ ការព្យាបាលដោយ biofeedback និងការព្យាបាលដោយ electrotherapy គឺជាអនុសាសន៍គ្លីនិក។
6, ការព្យាបាលដោយចលនា
ការព្យាបាលដោយប្រើ kinesiotherapy អាចបង្កើនលំហូរឈាមនៃខួរក្បាល ដែលអំណោយផលដល់ការស្តារមុខងារខួរក្បាលឡើងវិញ។លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចសម្រាលសម្ពាធ បំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អ ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណេក។
របាយការណ៍បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹង hypnotics ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការស្រាវជ្រាវលើវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺមិនស៊ីជម្រៅទេ ជាពិសេសនៅក្នុងការជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ រយៈពេល និងផ្សេងៗទៀត វានៅតែខ្វះសន្ទស្សន៍យោង និងស្តង់ដារបង្រួបបង្រួម។ដូច្នេះបរិមាណលំហាត់ប្រាណសមស្របគឺជាកត្តាមិនច្បាស់លាស់ដ៏សំខាន់មួយនៃការព្យាបាលដោយចលនា ដែលត្រូវការការស្វែងយល់បន្ថែម។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២-តុលា ២០២០