Schlofstéierunge Rehabilitatioun

Hutt Dir viru kuerzem gutt geschlof?

Relevant epidemiologesch Studien weisen datt d'Heefegkeet vu Schlofstéierunge ganz héich ass, an27% vun de Leit op der Welt hu verschidde Schlofstéierunge.Ënnert hinnen, d'Symptomer enthalen Onméiglechkeet schlofen, ëmmer schlofen, a schlecht Schlof.Dës 3 allgemeng Symptomer stellen 61%, 52% an 38% vun de Patienten respektiv.Ongeféier 50% vun de Patienten haten zwee oder méi Symptomer zur selwechter Zäit.

Wéi mat chronescher Schlofstéierung ze këmmeren?

1, Drogentherapie

Drogentherapie wierkt séier, awer et ass onrealistesch fir negativ Drogenreaktiounen komplett ze vermeiden.Dofir ass de Schlësselpunkt vun der Drogentherapie oppassen op d'Gläichgewiicht tëscht kurativen Effekt an negativ Reaktiounen.Opgepasst op den Ënnerscheed an Individuen, an de Prinzip vun der Betragskontroll.Wéi och ëmmer, schwangere Fraen, déi eeler Leit, déi méi Medikamenter zur selwechter Zäit huelen, a Kanner sinn nach ëmmer net recommandéiert Drogen fir Schlofproblemer ze benotzen.

2, Kognitiv Therapie

Psychotherapie ass déi éischt Wiel fir Insomnia ze behandelen, a kognitiv Verhalenstherapie ass déi meescht benotzt Method.Seng Effizienz ass besser wéi Drogenbehandlung op laang Dauer.Den Haaptziel ass d'Patienten ze guidéieren fir eng korrekt Bewäertung vun den Ursaachen a méigleche Konsequenze vun der Insomnia ze hunn.Kognitiv Therapie kann Patienten hëllefen hire schlechte kognitiven Prozess a Schlofgewunnechten z'änneren, psychologeschen Drock ze entlaaschten, a schliisslech effektiv Ännerung vum Schlofmodus z'erreechen.

3, Restriktiv Therapie

Restriktiv Therapie ass déi meescht studéiert an nëtzlech Method an der Behandlung vun Insomnia.D'Operatiounspunkte si wéi follegt:

1. Nëmmen wann Dir schlofen fillt, kënnt Dir an d'Bett goen, a Wann Dir net schlofe kënnt, verloosst Är Schlofkummer;

2. Maacht näischt wat am Bett ze schlofen ass;

3. Egal wéi vill Schlof Dir gëschter Nuecht hat, halen eng regelméisseg erwecht Zäit;

4. Vermeiden Dagesoflaf.

Restriktiv Therapie gëtt normalerweis fir Patienten mat liichtem Schlof applizéiert, awer et sollt mat Vorsicht bei Patienten mat Epilepsie, bipolare Stéierungen a Parasomnia benotzt ginn.

4, Entspanungstherapie

Entspanungstherapie kann Patienten hëllefen hir Opmierksamkeet ze veränneren, hire Kierper a Geescht ze entspanen, an den Afloss vun emotionaler Angscht an der Nuecht op Schlof ze vermeiden.Hypnose, progressiv Muskelrelaxatiounstraining, Bauchatmungstraining, Meditatioun, Biofeedback, Yoga, asw sinn allgemeng benotzt Entspanungstechniken.

5, Physikalesch Faktor Therapie

Physikalesch Faktortherapie huet manner Nebenwirkungen a méi héich Akzeptanz bei Patienten, an et ass eng allgemeng benotzt adjuvant Behandlung.Liichttherapie, Biofeedback-Therapie an Elektrotherapie si klinesch Empfehlungen.

6, Kinesiotherapie

Kinesitherapie kann de Bluttfluss vum Gehir erhéijen, wat fir d'Erhuelung vun der cerebral cortex Funktioun fördert.Zousätzlech kann et den Drock entlaaschten, schlecht Emotiounen eliminéieren, fir de Schlof ze reguléieren.

Berichter weisen datt aerob Übung ähnlech Effekter wéi Hypnotik huet.Wéi och ëmmer, am Moment ass d'Fuerschung iwwer Übungsrezept fir chronesch Insomnia net am-Déift, besonnesch an der Auswiel vun der Übungsintensitéit, Dauer an sou weider, et feelt nach ëmmer un vereenegt Referenzindex a Standard.Dofir ass de passende Betrag vun der Ausübung ee vun den Haapt onsécher Faktore vun der Kinesiotherapie, déi weider exploréiert muss ginn.