Te Whakaora Moenga Moe

Kua moe pai koe ina tata nei?

Ko nga rangahau mate urutomo e whakaatu ana he tino nui te mate o te moe, a27% o nga tangata o te ao he maha nga mate moe.I roto i enei, ko nga tohu ko te kore e taea te moe, te moe tonu, me te moe kino.Ko enei tohu tohu e 3 e 61%, 52% me te 38% o nga turoro.Tata ki te 50% o nga turoro he rua, neke atu ranei nga tohu i te wa kotahi.

Me pehea te mahi ki te mate moe roa?

1, Te rongoa rongoa

Ka tere te mana o te rongoa rongoa, engari kaore e tika kia karohia nga tauhohenga tarukino kino.Na reira, ko te kaupapa matua o te rongoa rongoa ko te aro ki te taurite i waenga i nga hua whakaora me nga tauhohenga kino.Kia tupato ki te rereketanga o nga tangata takitahi, me te kaupapa o te whakahaere moni.Engari, ko nga wahine hapu, ko nga kaumatua e kai ana i nga raau taero maha i te wa kotahi, me nga tamariki kaore i te tūtohutia ki te whakamahi tarukino mo nga raruraru moe.

2, Te rongoa hinengaro

Ko te whakamaarama hinengaro te whiringa tuatahi hei rongoa i te ohoroa, a ko te whakamaarama whanonga hinengaro te tikanga tino whakamahia.He pai ake tana whai hua i te rongoa rongoa mo te wa roa.Ko te kaupapa matua he arahi i nga turoro ki te whakatau tika i nga take me nga hua ka puta mai i te ohoroa.Ka taea e te whakamaarama hinengaro te awhina i nga turoro ki te whakarereke i o raatau mahi hinengaro kino me nga tikanga moe, te whakaora i te pehanga o te hinengaro, me te mutunga ka tutuki pai te whakarereketanga o te aratau moe.

3, Te maimoatanga here

Ko te rongoa aukati te huarahi tino ako me te whai hua mo te rongoa o te ohoroa.Ko nga waahi mahi e whai ake nei:

1. Ki te kore koe e moe, waiho to whare moenga;

2. Kaua e mahi i tetahi mea kaore e pa ana ki te moe i runga i te moenga;

3. Ahakoa te nui o to moe inapo, kia mau tonu te wa oho ake;

4. Kaua e moe i te awatea.

I te nuinga o te wa ka whakamahia te rongoa aukati ki nga turoro e moe marama ana, engari me tupato ki nga turoro e pa ana ki te mate haurangi, mate rua, me te parasomnia.

4, Relaxation therapy

Ka taea e te rongoa whakangao te awhina i nga turoro ki te huri i o raatau aro, ki te whakangawari i te tinana me te hinengaro, me te karo i te awe o te awangawanga kare-a-roto i te po i te moe.Ko te hypnosis, ko te whakangungu whakangā uaua ahu whakamua, ko te whakangungu manawa puku, ko te whakaaroaro, ko te biofeedback, ko te yoga, me etahi atu, he tikanga whakangawari e whakamahia ana.

5, Te whakamaarama a-tinana

He iti ake nga paanga o te taha tinana me te nui ake o te whakaae ki nga turoro, a he maimoatanga taapiri e whakamahia ana.Ko te whakamaarama marama, te whakamaarama koiora me te whakamaarama hiko he tohutohu haumanu.

6, Kinesiotherapy

Ka taea e te Kinesiotherapy te whakanui ake i te rere o te toto o te roro e pai ana ki te whakaora i te mahi o te roro.I tua atu, ka taea e ia te awhina i te pehanga, te whakakore i nga kare kino, kia pai ai te whakahaere i te moe.

Ko nga purongo e whakaatu ana he rite nga paanga o te mahi aerobic ki te hypnotics.Engari, i tenei wa, ko te rangahau mo te whakahaunga mahi mo te ohoroa tawhito kaore i te hohonu, ina koa i te kowhiringa o te kaha o te mahi, te roa me etahi atu, kei te kore tonu te tohu tohutoro whakakotahi me te paerewa.No reira, ko te nui o te whakakorikori tinana tetahi o nga mea tino koretake o te kinesiotherapy, me tirotiro ano.