Unihäiriöiden kuntoutus

Oletko nukkunut hyvin viime aikoina?

Asiaankuuluvat epidemiologiset tutkimukset osoittavat, että unihäiriöiden ilmaantuvuus on erittäin korkea, ja27 prosentilla maailman ihmisistä on erilaisia ​​unihäiriöitä.Oireita ovat muun muassa kyvyttömyys nukahtaa, aina uneliaisuus ja huono uni.Nämä kolme yleistä oiretta kattavat 61 %, 52 % ja 38 % potilaista.Noin 50 %:lla potilaista oli kaksi tai useampia oireita samanaikaisesti.

Kuinka käsitellä kroonista unihäiriötä?

1, lääkehoito

Lääkehoito vaikuttaa nopeasti, mutta on epärealistista välttää lääkkeiden haittavaikutuksia kokonaan.Siksi lääkehoidon keskeinen kohta on kiinnittää huomiota parantavan vaikutuksen ja haittavaikutusten väliseen tasapainoon.Kiinnitä huomiota yksilöiden eroihin ja määrän hallinnan periaatteeseen.Raskaana oleville naisille, iäkkäille, jotka käyttävät useita lääkkeitä samanaikaisesti, ja lapsille ei kuitenkaan edelleenkään suositella lääkkeen käyttöä unihäiriöihin.

2, Kognitiivinen terapia

Psykoterapia on ensimmäinen vaihtoehto unettomuuden hoitoon, ja kognitiivinen käyttäytymisterapia on eniten käytetty menetelmä.Sen teho on pitkällä aikavälillä parempi kuin lääkehoito.Päätarkoituksena on ohjata potilaita arvioimaan oikein unettomuuden syitä ja mahdollisia seurauksia.Kognitiivinen terapia voi auttaa potilaita muuttamaan huonoja kognitiivisia prosessejaan ja nukkumistottumuksiaan, lievittämään psykologista painetta ja lopulta saavuttamaan tehokkaan unitilan vaihdon.

3, rajoittava hoito

Restriktiivinen hoito on tutkituin ja hyödyllisin menetelmä unettomuuden hoidossa.Toimintapisteet ovat seuraavat:

1. Vain silloin, kun tunnet olosi uniseksi, voit mennä nukkumaan, ja jos et saa unta, poistu makuuhuoneesta;

2. Älä tee mitään, mikä ei liity sängyssä nukkumiseen;

3. Huolimatta siitä, kuinka paljon nukuit viime yönä, noudata säännöllistä herätysaikaa;

4. Vältä päiväunien nukkumista.

Rajoittavaa hoitoa sovelletaan yleensä potilailla, joilla on kevyt uni, mutta sitä tulee käyttää varoen potilailla, joilla on epilepsia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja parasomnia.

4, rentoutushoito

Rentoutumisterapia voi auttaa potilaita siirtämään huomionsa, rentouttamaan kehoaan ja mieltään ja välttämään emotionaalisen ahdistuksen vaikutusta uneen.Hypnoosi, progressiivinen lihasrelaksaatioharjoittelu, vatsan hengitysharjoittelu, meditaatio, biofeedback, jooga jne. ovat yleisesti käytettyjä rentoutustekniikoita.

5, Fysikaalinen tekijäterapia

Fysikaalisella tekijähoidolla on vähemmän sivuvaikutuksia ja suurempi hyväksyntä potilaiden keskuudessa, ja se on yleisesti käytetty adjuvanttihoito.Valohoito, biofeedback-hoito ja sähköhoito ovat kliinisiä suosituksia.

6, kinesioterapia

Kinesioterapia voi lisätä aivojen verenkiertoa, mikä edistää aivokuoren toiminnan palautumista.Lisäksi se voi lievittää painetta, poistaa huonoja tunteita ja säädellä unta.

Raportit osoittavat, että aerobisella harjoituksella on samanlaiset vaikutukset kuin hypnoottisilla lääkkeillä.Kroonisen unettomuuden harjoitusreseptitutkimus ei kuitenkaan tällä hetkellä ole syvällistä, varsinkin harjoituksen intensiteetin, keston ja niin edelleen valinnassa, yhtenäinen vertailuindeksi ja standardi puuttuu.Siksi sopiva liikuntamäärä on yksi kinesioterapian tärkeimmistä epävarmimmista tekijöistä, jota on tutkittava edelleen.