Rehabilitación do trastorno do sono

Durmiches ben recentemente?

Estudos epidemiolóxicos relevantes mostran que a incidencia de trastornos do sono é moi alta, eO 27% das persoas no mundo teñen varios trastornos do sono.Entre eles, os síntomas inclúen incapacidade para adormecer, ter sempre sono e durmir mal.Estes 3 síntomas comúns representan o 61%, 52% e 38% dos pacientes respectivamente.Cerca do 50% dos pacientes presentaban dous ou máis síntomas ao mesmo tempo.

Como tratar o trastorno crónico do sono?

1, terapia farmacolóxica

A terapia farmacolóxica ten efecto rapidamente, pero non é realista evitar completamente as reaccións adversas aos medicamentos.Polo tanto, o punto clave da terapia farmacolóxica é prestar atención ao equilibrio entre o efecto curativo e as reaccións adversas.Preste atención á diferenza de individuos e ao principio de control da cantidade.Non obstante, ás mulleres embarazadas, aos anciáns que toman varias drogas ao mesmo tempo e aos nenos aínda non se lle recomenda o uso de drogas para os problemas do sono.

2, Terapia cognitiva

A psicoterapia é a primeira opción para tratar o insomnio, e a terapia cognitivo-conductual é o método máis utilizado.A súa eficacia é mellor que o tratamento farmacolóxico a longo prazo.O obxectivo principal é orientar aos pacientes para que teñan unha correcta valoración das causas e posibles consecuencias do insomnio.A terapia cognitiva pode axudar aos pacientes a cambiar o seu mal proceso cognitivo e os seus hábitos de sono, aliviar a presión psicolóxica e, finalmente, lograr un cambio efectivo do modo de sono.

3, terapia restritiva

A terapia restritiva é o método máis estudado e útil no tratamento do insomnio.Os puntos de operación son os seguintes:

1. Só cando tes sono podes ir para a cama, e Se non podes durmir, deixa o teu cuarto;

2. Non fagas nada alleo a durmir na cama;

3. Non importa canto durmiches onte á noite, mantén unha hora regular de espertar;

4. Evita durmir a sesta durante o día.

A terapia restritiva adoita aplicarse a pacientes con sono leve, pero debe usarse con precaución en pacientes con epilepsia, trastorno bipolar e parasomnia.

4, terapia de relaxación

A terapia de relaxación pode axudar aos pacientes a cambiar a súa atención, relaxar o corpo e a mente e evitar a influencia da ansiedade emocional durante a noite no sono.A hipnose, o adestramento de relaxación muscular progresiva, o adestramento da respiración abdominal, a meditación, o biofeedback, o ioga, etc. son técnicas de relaxación de uso habitual.

5, terapia de factores físicos

A terapia de factores físicos ten menos efectos secundarios e unha maior aceptación nos pacientes, e é un tratamento adyuvante de uso habitual.A terapia de luz, a terapia de biofeedback e a electroterapia son recomendacións clínicas.

6, Kinesioterapia

A kinesioterapia pode aumentar o fluxo sanguíneo do cerebro, o que favorece a recuperación da función da cortiza cerebral.Ademais, pode aliviar a presión, eliminar as malas emocións, para regular o sono.

Os informes mostran que o exercicio aeróbico ten efectos similares aos hipnóticos.Non obstante, na actualidade, a investigación sobre a prescrición de exercicios para o insomnio crónico non é en profundidade, especialmente na selección da intensidade do exercicio, a duración, etc., aínda falta un índice de referencia e un estándar unificados.Polo tanto, a cantidade adecuada de exercicio é un dos principais factores incertos da kinesioterapia, que debe ser explorado máis a fondo.