ការស្តារឡើងវិញដោយដៃនៅផ្ទះសាមញ្ញនិងជាក់ស្តែង

ការស្តារដៃនៅផ្ទះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល របួសខួរក្បាល និងរបួសដៃ។នៅទីនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងមួយចំនួន។

1. ការហ្វឹកហាត់បាល់

ប្រើបាល់យឺតតូចមួយ ដូចជាបាល់ច្របាច់ ហើយចាប់វាយឺតៗរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 2 វិនាទី។ធ្វើម្តងទៀតនេះ 8-10 ដងជាឈុតមួយ។ការហ្វឹកហ្វឺននេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានកម្រិតនៃការបត់ដៃ និងពង្រីក និងសាច់ដុំម្រាមដៃខ្សោយ។ជាចម្បងវាពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ flexor ដៃ។ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តដោយកាន់វត្ថុដូចជាផ្លែប៉ោម និងនំចំហុយជាដើម។

2. ការហ្វឹកហាត់ដំបង

កាន់ដំបងស្តើង ឬយឺត ដូចជាចេកមួយដោយដៃរបស់អ្នក ហើយក្តាប់វាឱ្យតឹងរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 2 វិនាទី។ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដងជាឈុតមួយ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានចលនារឹតបន្តឹងនៅក្នុងសន្លាក់ metacarpophalangeal និងសាច់ដុំម្រាមដៃខ្សោយ។ជាចម្បងវាជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងមុខងាររបស់បាតដៃ។ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ដោយ​កាន់​វត្ថុ​ដូចជា អំបោស មុង និង​កូនសោ​ទ្វារ។

3. ការហ្វឹកហាត់ក្តាប់រាងស៊ីឡាំង

ដាក់វត្ថុរាងស៊ីឡាំងនៅលើតុ ក្តាប់វា ហើយលើកវាពីលើតុ។ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពនៃការលើក និងដាក់ចុះជាពាក្យដដែលៗ។ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចហាត់ដោយកាន់ពែងទឹក។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានមុខងារចាប់ខ្សោយ។ជាចម្បង វាពង្រឹងការបត់បែនដៃ និងសាច់ដុំខាងក្នុង។

4. ការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលក្រោយ

ដាក់ក្រដាសរឹងមួយនៅលើតុ ខ្ទាស់វាពីចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ធ្វើម្តងទៀតនេះ 8-10 ដងជាឈុតមួយ។នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តការខ្ទាស់នាមប័ណ្ណ សោ ឬចាក់សោរ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសាច់ដុំម្រាមដៃខ្សោយ និងមុខងារម្រាមដៃខ្សោយ។ជាចម្បងវាពង្រឹងកម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃខាងក្នុង។

5. ការបណ្តុះបណ្តាល Tip-Pinch

ដាក់វត្ថុតូចមួយ ដូចជាឈើចាក់ធ្មេញ ម្ជុល ឬសណ្តែក នៅលើតុ។ខ្ទាស់វាចេញពីតុ ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10-20 ដងជាឈុតមួយ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការសម្របសម្រួលពីម្រាមដៃទៅម្រាមដៃមិនល្អ។ជាចម្បង វាពង្រឹងចលនាដៃដ៏ល្អ។ប្រសិនបើជំនាញម៉ូតូល្អរបស់អ្នកដំបូងខ្សោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយវត្ថុធំ ៗ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណចុង និងបន្តទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅវត្ថុតូចៗ។

6. ការហ្វឹកហាត់ការក្តាប់ម្រាមដៃ

កាន់ប៊ិច ឬចង្កឹះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយប្រើបន្ទះចុងនៃមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល។ហាត់សរសេរ ឬប្រើចង្កឹះ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការបង្វិលកដៃមានកម្រិត និងការសម្របសម្រួលម្រាមដៃមិនល្អ។ជាចម្បងវាជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ម្រាមដៃ និងការសម្របសម្រួល។

7. ការបណ្តុះបណ្តាលលើកវត្ថុ

ពត់ម្រាមដៃទាំងបួននៃដៃរបស់អ្នក (ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមេដៃ) ទៅជាទម្រង់ទំពក់ ហើយលើកវត្ថុដូចជាដបទឹក កាបូបស្ពាយ ថង់ប្លាស្ទិក ឬកន្ត្រកតូចៗ (អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បានប្រសិនបើចាំបាច់)។ធ្វើ​សកម្មភាព​លើក​ឡើង​ហើយ​ដាក់​ចុះ​ដូច​ពាក្យ​ដដែលៗ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសាច់ដុំសន្លាក់ interphalangeal ខ្សោយ។ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តការលើកកាបូបស្ពាយ ដបទឹក ឬថតឯកសារ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោមក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល:

- ដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ និងជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ពីទាបទៅខ្ពស់ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីខ្លីទៅវែង និងភាពស្មុគស្មាញនៃចលនាពីងាយស្រួលទៅពិបាក។
- កាត់បន្ថយចំនួន និងរយៈពេលនៃការសម្រាក និងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃវគ្គព្យាបាល។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗ ទៅកាន់លំហាត់ដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើការសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល ដោយមានគោលដៅចុងក្រោយនៃការសម្រេចបាននូវការស្តារនីតិសម្បទា។

* ដោយសារស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយកើតឡើង។

នេះគឺជាឧបករណ៍ស្តារមុខងារដៃពេទ្យ៖របៀប 12 នៃតារាងបណ្តុះបណ្តាលការស្តារនីតិសម្បទា