ساده او عملي د کور لاسي بیا رغونه

د کور د لاسونو بیا رغونه د ناروغانو لپاره خورا مهم دي لکه د سټروک، دماغ زخم، او د لاس صدمه.دلته، زه یو څو ساده مګر عملي میتودونه وړاندیز کوم.

1. د بال گرفت روزنه

یو کوچنی لچک لرونکی بال وکاروئ، لکه د سکوز بال، او ورو ورو یې د 10 ثانیو لپاره ټینګ ونیسئ، بیا د 2 ثانیو لپاره آرام کړئ.دا 8-10 ځله د یوې سیټ په توګه تکرار کړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د لاس محدودیت او غزول او د ګوتو کمزوري عضلات لري.دا په ابتدايي توګه د گرفت ځواک پیاوړی کوي او د لاس انعطاف عضلات تمرین کوي.په ورځني ژوند کې، تاسو کولی شئ د شیانو په نیولو سره تمرین وکړئ لکه مڼې او بخار شوي بنس.

2. د سټیک گرفت روزنه

یو پتلی یا لچک لرونکی لرګی، لکه کیله، په خپل لاس سره ونیسئ او د 10 ثانیو لپاره یې ټینګ ونیسئ، بیا د 2 ثانیو لپاره آرام کړئ.دا 8-10 ځله د یوې سیټ په توګه تکرار کړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د میټاکارپوفیلجیل مفصلونو او د ګوتو ضعیف عضلاتو کې محدود حرکت لري.دا په عمده توګه د گرفت ځواک او د پامر فعالیت ته وده ورکوي.په ورځني ژوند کې، تاسو کولی شئ د شیانو په نیولو سره تمرین وکړئ لکه د جوارو، موپس، او د دروازې کنډک.

3. د سلنډریکل گرفت روزنه

یو سلنډر څیز په میز کې کیږدئ، هغه یې ونیسئ او د میز له ټاپ څخه یې پورته کړئ.د پورته کولو او ښکته کولو دا عمل د یو تکرار په توګه تکرار کړئ.په ورځني ژوند کې، تاسو کولی شئ د اوبو جام په نیولو سره تمرین وکړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د کمزوري پوهه فعالیت لري.دا په عمده توګه د لاس انعطاف او داخلي عضلات پیاوړي کوي.

4. د ورېښمو پنچ روزنه

د کاغذ یوه سخته ټوټه په میز کې کیږدئ، د غاړې څخه یې وخورئ، او بیا یې خوشې کړئ.دا 8-10 ځله د یوې سیټ په توګه تکرار کړئ.په ورځني ژوند کې، تاسو کولی شئ د سوداګرۍ کارتونو، کلیدونو، یا د تالاشۍ بدلولو تمرین وکړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د ګوتو ضعیف عضلات او د ګوتو ضعیف فعالیت لري.دا په اصل کې د لاس د داخلي عضلاتو ځواک لوړوي.

5. د ټیپ پنچ روزنه

یو کوچنی شی، لکه د غاښونو ګولۍ، ستنه یا لوبیا، په میز کې کیږدئ.د میز له ټاپ څخه یې وخورئ او بیا یې خوشې کړئ.دا د یوې سیټ په توګه 10-20 ځله تکرار کړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د ګوتو څخه تر ګوتو پورې همغږي لري.دا په عمده توګه د ښي لاس حرکتونه پیاوړي کوي.که ستاسو د موټرو ښه مهارتونه په پیل کې ضعیف وي، تاسو کولی شئ د ټیپ-پینچ تمرینونو لپاره د لویو شیانو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول کوچنیو ته وده ورکړئ.

6. د ګوتو د گرفت روزنه

قلم یا چپسټیکونه په سمه توګه ونیسئ، د ګوتو او شاخص ګوتې د لرې پیډونو په کارولو سره.د لیکلو تمرین وکړئ یا د چپسټیکونو کارول.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د لاسي محدودو گردش او د ګوتو ضعیف همغږي لري.دا په ابتدايي توګه د ګوتو انعطاف او همغږۍ ته وده ورکوي.

7. د شیانو د پورته کولو روزنه

د خپل لاس څلور ګوتې (د ګوتې پرته) د هک په شکل کې وخورئ او شیان لکه د اوبو بوتلونه، شاتنۍ کڅوړې، پلاستيکي کڅوړې، یا کوچنۍ ټوکرۍ پورته کړئ (د اړتیا په صورت کې تاسو وزن اضافه کولی شئ).د پورته کولو او ښکته کولو عمل د یو تکرار په توګه تکرار کړئ.دا روزنه د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د ضعیف انټرفیلجیل ګډ عضلات لري.په ورځني ژوند کې، تاسو کولی شئ د بکسونو، د اوبو بوتلونو، یا درازونو پورته کولو تمرین وکړئ.

دا مهمه ده چې د روزنې پرمهال لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:

- په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ.د روزنې شدت له ټیټ څخه لوړ ته لوړ کړئ، د تمرین موده له لنډ څخه اوږده، او د حرکت پیچلتیا له اسانه څخه ستونزمن ته.
- د آرام دورې شمیر او موده کمه کړئ او د درملنې سیشنونو فریکوینسي زیاته کړئ.
- د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو پیچلو تمرینونو ته لاړ شئ.
- د روزنې پروسې په جریان کې فزیولوژیکي او رواني موافقت ته پاملرنه وکړئ ، د بیارغونې وروستي هدف سره.

*لکه څنګه چې د هر ناروغ حالت توپیر لري، په چټکۍ سره د طبي پاملرنې په لټه کې شئ که چیرې کوم غیر معمولي پیښې رامنځته شي.

دلته د طبي لاسي فعال بیارغونې تجهیزات دي:12 د لاسي فعالیت د بیا رغولو د روزنې میزونه