ການຟື້ນຟູມືຢູ່ເຮືອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ, ແລະການບາດເຈັບຂອງມື.ທີ່ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາຫຼາຍວິທີງ່າຍດາຍແຕ່ປະຕິບັດໄດ້.
1. ການຝຶກອົບຮົມການຈັບບານ
ໃຊ້ບານຢາງນ້ອຍໆເຊັ່ນລູກບີບ ແລະຄ່ອຍໆຈັບມັນໃຫ້ແໜ້ນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 2 ວິນາທີ.ເຮັດຊ້ໍານີ້ 8-10 ເທື່ອເປັນຊຸດດຽວ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ flexion ມືຈໍາກັດແລະການຂະຫຍາຍແລະກ້າມເນື້ອນິ້ວມືອ່ອນແອ.ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ flexor ມື.ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍການຖືວັດຖຸເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແລະ buns ຫນື້ງ.
2. ການຝຶກອົບຮົມຍຶດຕິດ
ຖືໄມ້ເທົ້າບາງໆ ຫຼື ຢືດ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ແລະ ຈັບມັນໃຫ້ແໜ້ນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 2 ວິນາທີ.ເຮັດຊ້ໍານີ້ 8-10 ເທື່ອເປັນຊຸດດຽວ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ metacarpophalangeal ແລະກ້າມເນື້ອນິ້ວມືທີ່ອ່ອນແອ.ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຫນ້າທີ່ຂອງ palmar.ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍການຖືວັດຖຸເຊັ່ນ: ໄມ້ບັນດາ, mops, ແລະລູກບິດປະຕູ.
3. ການຝຶກອົບຮົມການຈັບມືເປັນຮູບທໍ່ກົມ
ວາງວັດຖຸເປັນກະບອກຢູ່ເທິງໂຕະ, ຈັບມັນ, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈາກໂຕະ.ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ຂອງການເກັບຂຶ້ນແລະວາງລົງເປັນຫນຶ່ງຊ້ໍາ.ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍການຖືຈອກນ້ໍາ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງມືບໍ່ດີ.ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື flexors ແລະກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມ Pinch ຂ້າງ
ວາງເຈ້ຍແຂງໃສ່ໂຕະ, ຕີມັນຈາກດ້ານຂ້າງ, ແລ້ວປ່ອຍ.ເຮັດຊ້ໍານີ້ 8-10 ເທື່ອເປັນຊຸດດຽວ.ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ pinching ບັດທຸລະກິດ, ກະແຈ, ຫຼືການຫັນ locks.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີກ້າມເນື້ອນິ້ວມືອ່ອນແອແລະການເຮັດວຽກຂອງນິ້ວມືທີ່ບໍ່ດີ.ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອມືພາຍໃນ.
5. ການຝຶກແບບ Tip-Pinch
ວາງວັດຖຸນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ໄມ້ຖູແຂ້ວ, ເຂັມ, ຫຼືຖົ່ວ, ຢູ່ເທິງໂຕະ.ບີບມັນອອກຈາກໂຕະແລ້ວປ່ອຍ.ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10-20 ເທື່ອ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການປະສານງານຂອງນິ້ວມືທີ່ບໍ່ດີ.ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືທີ່ດີ.ຖ້າທັກສະດ້ານມໍເຕີທີ່ດີຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວັດຖຸຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
6. ການຝຶກອົບຮົມການຈັບນິ້ວມື
ຖືປາກກາ ຫຼື ຟັກສະຕິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍໃຊ້ແຜ່ນຮອງຂອງໂປ້ມື ແລະ ນິ້ວຊີ້.ຝຶກຂຽນ ຫຼືໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການຫມຸນຂໍ້ມືຈໍາກັດແລະການປະສານງານຂອງນິ້ວມືທີ່ບໍ່ດີ.ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງນິ້ວມືແລະການປະສານງານ.
7. ການຝຶກອົບຮົມຍົກວັດຖຸ
ງໍສີ່ນິ້ວມືຂອງມືຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ລວມເອົາໂປ້ມື) ໃຫ້ເປັນຮູບແຂບ ແລະ ຍົກສິ່ງຂອງເຊັ່ນ: ກະຕຸກນ້ຳ, ກະເປົ໋າເປ້, ຖົງຢາງ ຫຼືກະຕ່ານ້ອຍໆ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ).ເຮັດຊ້ໍາຄືນການປະຕິບັດຂອງການເກັບຂຶ້ນແລະວາງລົງເປັນການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນ interphalangeal ອ່ອນແອ.ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍົກກະເປົ໋າ, ກະຕຸກນ້ໍາ, ຫຼື drawers.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ:
- ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະຫຼີກເວັ້ນການ overloading.ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມຈາກຕ່ໍາຫາສູງ, ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍຈາກສັ້ນຫາຍາວ, ແລະຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກງ່າຍຫາຍາກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແລະໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປັບຕົວທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ ແລະ ທາງດ້ານຈິດໃຈ ໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມ, ໂດຍມີເປົ້າໝາຍສູງສຸດເພື່ອບັນລຸການຟື້ນຟູ.
* ເນື່ອງຈາກສະພາບຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນການຟື້ນຟູມືທາງການແພດ:12 ຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງມື
ເວລາປະກາດ: 22-22-2024