Ny fanarenana tanana ao an-trano dia zava-dehibe ho an'ireo marary manana toe-javatra toy ny fahatapahan'ny lalan-drà, ny ratra amin'ny ati-doha, ary ny trauma tanana.Eto aho dia manoro fomba tsotra nefa azo ampiharina.
1. Fanofanana amin'ny baolina
Mampiasà baolina elastika kely, toy ny baolina kitihina, ary fehezo tsikelikely mandritra ny 10 segondra izany, dia miala sasatra mandritra ny 2 segondra.Avereno in-8-10 toy ny andiany iray izany.Ity fanofanana ity dia mety ho an'ireo marary manana flexion sy fanitarana ny tanana ary malemy ny hozatry ny rantsantanana.Izy io dia manamafy voalohany ny tanjaky ny fikapohana sy ny fanazaran-tena hozatry ny tanana.Amin'ny fiainana andavanandro, afaka manao fanazaran-tena ianao amin'ny fihazonana zavatra toy ny paoma sy mofo etona.
2. Fiofanan'ny Stick Grip
Tazony amin'ny tananao ny tsorakazo manify na elastika, toy ny akondro, ary fehezo mafy mandritra ny 10 segondra, dia miala sasatra mandritra ny 2 segondra.Avereno in-8-10 toy ny andiany iray izany.Ity fiofanana ity dia mety ho an'ireo marary manana fihetsika voafetra ao amin'ny tonon-taolana metacarpophalangeal sy ny hozatry ny rantsantanana malemy.Izy io dia manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fiasan'ny palmar.Amin'ny fiainana andavanandro, afaka manao fanazaran-tena ianao amin'ny fihazonana zavatra toy ny kifafa, mops ary kibon-trano.
3. Fampiofanana amin'ny cylindrical grasp
Mametraha zavatra cylindrical eo ambony latabatra, fehezo ary atsangano avy eo ambony latabatra.Avereno ity hetsika maka sy mametraka ity ho toy ny famerimberenana iray.Amin'ny fiainana andavanandro dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny fihazonana kaopy rano ianao.Ity fiofanana ity dia mety ho an'ny marary izay tsy dia miasa tsara.Izy io dia manamafy indrindra ny flexors tanana sy ny hozatra anatiny.
4. Fanofanana Pinch Lateral
Apetraho eo amin'ny latabatra ny tapa-taratasy henjana iray, apetaho eo amin'ny sisiny izany, ary esory avy eo.Avereno in-8-10 toy ny andiany iray izany.Amin'ny fiainana andavanandro, azonao atao ny manao fanazaran-tena manindrona karatra fandraharahana, fanalahidy, na mamadika hidin-trano.Ity fiofanana ity dia mety ho an'ireo marary manana hozatry ny rantsantanana malemy sy tsy miasa amin'ny rantsantanana.Izy io dia mampitombo ny tanjaky ny hozatry ny tanana.
5. Fanofanana Tip-Pinch
Apetraho eo ambony latabatra ny zavatra kely iray, toy ny fingotra, fanjaitra, na tsaramaso.Atsipazo avy eo amin'ny takelaka ary avelao izy.Avereno in-10-20 toy ny andiany iray izany.Ity fiofanana ity dia mety ho an'ireo marary manana fandrindrana ny rantsantanana amin'ny rantsantanana.Izy io dia manamafy indrindra ny fihetsiky ny tanana tsara.Raha tsy ampy ny fahaizanao maotera tsara amin'ny voalohany, dia azonao atao ny manomboka amin'ny zavatra lehibe kokoa ho an'ny fanazaran-tena mitongilana ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny kely kokoa.
6. Fampiofanana amin'ny rantsantanana
Tazony tsara ny penina na ny hazokely fihinanana, amin'ny fampiasana ny tampony amin'ny ankihibe sy ny fanondro.Manaova fanazaran-tena manoratra na mampiasa hazokely.Ity fanofanana ity dia mety ho an'ireo marary manana fihodinan'ny hato-tanana voafetra sy tsy fahampian'ny fandrindrana ny rantsantanana.Izy io dia manatsara ny fahaizan'ny rantsantanana sy ny fandrindrana voalohany indrindra.
7. Fampiofanana manainga zavatra
Aforeto ny rantsantanana efatra amin'ny tananao (ankoatra ny ankihibe) ho endrika farango ary atsangano ireo zavatra toy ny tavoahangin-drano, kitapo, harona plastika, na harona kely (afaka manampy lanja ianao raha ilaina).Avereno ny hetsika maka sy mametaka ho toy ny famerimberenana iray.Ity fiofanana ity dia mety ho an'ny marary manana hozatra interphalangeal malemy.Amin'ny fiainana andavanandro, azonao atao ny manao fanazaran-tena manangana kitapo, tavoahangin-drano, na vatasarihana.
Zava-dehibe ny manamarika ireto manaraka ireto mandritra ny fiofanana:
- Mandroso tsikelikely ary ialao ny entana be loatra.Ampitomboy ny hamafin'ny fiofanana manomboka amin'ny ambany mankany ambony, ny faharetan'ny fanazaran-tena manomboka amin'ny fohy mankany amin'ny lava, ary ny fahasarotan'ny hetsika manomboka amin'ny mora mankany amin'ny sarotra.
- Ahena ny isa sy ny faharetan'ny fotoana fitsaharana ary ampitomboy ny faharetan'ny fitsaboana.
- Atombohy amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa.
- Tandremo ny fampifanarahana ara-batana sy ara-tsaina mandritra ny dingan'ny fanofanana, miaraka amin'ny tanjona faratampony amin'ny fanatrarana ny fanarenana.
*Satria tsy mitovy ny toe-pahasalaman'ny marary tsirairay, mitadiava fitsaboana haingana raha misy tsy mety.
Ireto ny fitaovana fanarenana ara-pahasalamana amin'ny tanana:Fomba 12 amin'ny latabatra fanofanana fanarenana amin'ny tanana
Fotoana fandefasana: Feb-22-2024