سادي ۽ عملي گهر جي هٿ جي بحالي

گهر جي هٿ جي بحالي انهن مريضن لاءِ اهم آهي جن جي حالتن جهڙوڪ اسٽروڪ، دماغي زخم، ۽ هٿ جي سورن.هتي، آئون سفارش ڪريان ٿو ڪيترن ئي سادي پر عملي طريقا.

1. بال گرفت ٽريننگ

هڪ ننڍڙي لچڪدار بال استعمال ڪريو، جهڙوڪ نچوڙي بال، ۽ سست رفتار سان 10 سيڪنڊن لاء مضبوطيء سان پڪڙيو، پوء 2 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو.هن کي 8-10 ڀيرا ورجايو جيئن هڪ سيٽ.هي تربيت مريضن لاءِ موزون آهي جن سان هٿ جي لچڪ ۽ توسيع ۽ ڪمزور آڱرين جا عضوا آهن.اهو بنيادي طور تي گرفت جي طاقت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هٿ لچڪدار عضلات کي مشق ڪري ٿو.روزاني زندگيءَ ۾، توھان مشق ڪري سگھوٿا شيون جھڙوڪ سيب ۽ ٻاڦ وارا بنس.

2. اسٽيڪ گرفت ٽريننگ

هڪ ٿلهي يا لچڪدار لٺ، جهڙوڪ هڪ ڪيلا، پنهنجي هٿ سان ۽ ان کي مضبوطيءَ سان 10 سيڪنڊن لاءِ پڪڙيو، پوءِ 2 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.هن کي 8-10 ڀيرا ورجايو جيئن هڪ سيٽ.هي تربيت مريضن لاءِ موزون آهي جن سان metacarpophalangeal جوڑوں ۽ ڪمزور آڱرين جي عضون ۾ محدود حرڪت آهي.اهو بنيادي طور تي گرفت جي طاقت ۽ پامر فنڪشن کي وڌائيندو آهي.روزاني زندگيءَ ۾، توھان مشق ڪري سگھو ٿا جھاز، موپس، ۽ درٻار جھڙوڪ شيون رکڻ سان.

3. سلنڊريڪل گرفت ٽريننگ

ھڪڙي سلنڈر واري شيء کي ٽيبل تي رکو، ان کي پڪڙيو، ۽ ان کي ٽيبل ٽاپ تان کڻڻ.ورجايو هن عمل کي کڻڻ ۽ هيٺ رکڻ جي هڪ ورهاست وانگر.روزاني زندگيءَ ۾، توھان مشق ڪري سگھوٿا ھڪڙو پاڻي پيالو کڻڻ سان.هي تربيت انهن مريضن لاءِ موزون آهي جن جي گرفت جي ڪمزوري آهي.اهو خاص طور تي هٿ لچڪدار ۽ اندروني عضون کي مضبوط ڪري ٿو.

4. Lateral Pinch ٽريننگ

ڪاغذ جو ھڪڙو سخت ٽڪرو ھڪڙي ميز تي رکو، ان کي پاسي کان ڇڪيو، ۽ پوء ڇڏايو.هن کي 8-10 ڀيرا ورجايو جيئن هڪ سيٽ.روزاني زندگيءَ ۾، توهان ڪاروباري ڪارڊ، ڪنجيون، يا تالا ڦرڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.هي تربيت ڪمزور آڱرين جي عضون ۽ غريب آڱر جي ڪم سان مريضن لاء مناسب آهي.اهو بنيادي طور تي اندروني هٿ جي عضلات جي طاقت کي وڌائي ٿو.

5. ٽپ-پنچ ٽريننگ

ھڪڙي ننڍڙي شيءِ رکي، جھڙوڪ ٽوٿ پِڪ، سُئي، يا لوبان، ٽيبل تي.ان کي ٽيبل ٽاپ تان ڇڪيو ۽ پوء ڇڏايو.هڪ سيٽ جي طور تي هن کي 10-20 ڀيرا ورجايو.هي تربيت انهن مريضن لاءِ موزون آهي جن جي آڱر کان آڱر جي ناقص هم آهنگي سان.اهو خاص طور تي سٺي هٿ جي تحريڪن کي مضبوط ڪري ٿو.جيڪڏهن توهان جون سٺيون موٽر صلاحيتون شروعاتي طور تي ناقص آهن، توهان ٽپ-پنچ مشق لاءِ وڏين شين سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي ننڍين شين ڏانهن ترقي ڪري سگهو ٿا.

6. فنگر گرفت ٽريننگ

آڱر ۽ اشاري جي آڱر جي ڊسٽل پيڊ استعمال ڪندي، قلم يا چپسٽن کي صحيح طرح سان رکو.لکڻ جي مشق ڪريو يا chopsticks استعمال ڪريو.هي تربيت مريضن لاءِ موزون آهي جن سان ڪلائي جي محدود گردش ۽ آڱرين جي ناقص ڪوآرڊينيشن.اهو بنيادي طور تي آڱر لچڪدار ۽ همراه وڌائي ٿو.

7. اعتراض کڻڻ جي تربيت

پنهنجي هٿ جي چئن آڱرين کي (انگور کان سواءِ) ٿلهي جي شڪل ۾ موڙيو ۽ شيون کڻڻ جهڙوڪ پاڻيءَ جون بوتلون، پٺاڻ، پلاسٽڪ جا ٿيلها، يا ننڍيون ٽوڪريون (جيڪڏهن ضروري هجي ته وزن وڌائي سگهو ٿا).هڪ ورجائي جي طور تي کڻڻ ۽ هيٺ رکڻ جي عمل کي ورجايو.هي تربيت مريضن لاءِ موزون آهي جيڪي ڪمزور انٽرفيلنجيل گڏيل عضلات سان.روزاني زندگي ۾، توهان مشق ڪري سگهو ٿا بيڪ پيڪ کڻڻ، پاڻي جي بوتلون، يا دراز.

اهو ضروري آهي ته تربيت دوران هيٺ ڏنل نوٽ ڪريو:

- بتدريج ترقي ڪريو ۽ اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.تربيت جي شدت کي گھٽ کان مٿاھين تائين وڌايو، مختصر کان ڊگھي تائين ورزش جو عرصو، ۽ تحريڪن جي پيچيدگي آسان کان مشڪل تائين.
- آرام جي مدت جي تعداد ۽ مدت کي گھٽايو ۽ علاج جي سيشن جي تعدد کي وڌايو.
- آسان مشقن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده مشقن ڏانهن اڳتي وڌو.
- تربيت جي عمل دوران جسماني ۽ نفسياتي موافقت تي ڌيان ڏيو، بحالي حاصل ڪرڻ جي آخري مقصد سان.

* جيئن ته هر مريض جي حالت مختلف آهي، فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو جيڪڏهن ڪو غير معمولي واقع ٿئي.

هتي طبي هٿ جي فنڪشنل بحالي سامان آهي:هٿ جي فنڪشنل بحالي واري تربيتي ٽيبل جا 12 طريقا