Hjemmehåndrehabilitering er avgjørende for pasienter med tilstander som hjerneslag, hjerneskade og håndtraumer.Her anbefaler jeg flere enkle, men praktiske metoder.
1. Ballgrepstrening
Bruk en liten elastisk ball, for eksempel en klemball, og hold den sakte hardt i 10 sekunder, og slapp av i 2 sekunder.Gjenta dette 8–10 ganger som ett sett.Denne treningen passer for pasienter med begrenset håndfleksjon og ekstensjon og svake fingermuskler.Den styrker først og fremst grepsstyrken og trener håndbøyemusklene.I hverdagen kan du øve ved å holde gjenstander som epler og dampede boller.
2. Stick Grip Trening
Hold en tynn eller elastisk pinne, for eksempel en banan, med hånden og hold den godt i 10 sekunder, og slapp av i 2 sekunder.Gjenta dette 8–10 ganger som ett sett.Denne treningen passer for pasienter med begrenset bevegelse i de metacarpophalangeale leddene og svake fingermuskler.Det forbedrer først og fremst grepstyrke og håndflatefunksjon.I hverdagen kan du øve ved å holde gjenstander som koster, mopper og dørhåndtak.
3. Sylindrisk grepstrening
Plasser en sylindrisk gjenstand på et bord, ta tak i den og løft den fra bordplaten.Gjenta denne handlingen med å plukke opp og legge ned som én repetisjon.I dagliglivet kan du øve ved å holde en vannkopp.Denne treningen passer for pasienter med dårlig grepsfunksjon.Det styrker hovedsakelig håndbøyere og indre muskler.
4. Lateral Pinch Training
Legg et stivt stykke papir på et bord, klyp det fra siden og slipp det.Gjenta dette 8–10 ganger som ett sett.I hverdagen kan du øve på å knipe visittkort, nøkler eller vri låser.Denne treningen passer for pasienter med svake fingermuskler og dårlig fingerfunksjon.Det forbedrer først og fremst styrken til de indre håndmusklene.
5. Tips-pinch trening
Plasser en liten gjenstand, for eksempel en tannpirker, nål eller bønne, på et bord.Klem den fra bordplaten og slipp den.Gjenta dette 10–20 ganger som ett sett.Denne treningen passer for pasienter med dårlig finger-til-finger-koordinasjon.Det styrker hovedsakelig fine håndbevegelser.Hvis finmotorikken i utgangspunktet er dårlig, kan du starte med større gjenstander for tipp-klypeøvelser og gradvis gå videre til mindre.
6. Fingergrepstrening
Hold en penn eller spisepinner riktig ved å bruke de distale putene på tommelen og pekefingeren.Øv på å skrive eller bruke spisepinner.Denne treningen passer for pasienter med begrenset håndleddsrotasjon og dårlig fingerkoordinasjon.Det forbedrer først og fremst fingerfleksibilitet og koordinasjon.
7. Opplæring i objektløfting
Bøy de fire fingrene på hånden (unntatt tommelen) til en krokform og løft gjenstander som vannflasker, ryggsekker, plastposer eller små kurver (du kan legge til vekt om nødvendig).Gjenta handlingen med å plukke opp og legge ned som én repetisjon.Denne treningen passer for pasienter med svake interfalangeale leddmuskler.I hverdagen kan du øve på å løfte ryggsekker, vannflasker eller skuffer.
Det er viktig å merke seg følgende under treningen:
- Fremgang gradvis og unngå overbelastning.Øk treningsintensiteten fra lav til høy, treningsvarigheten fra kort til lang, og kompleksiteten i bevegelsene fra lett til vanskelig.
- Reduser antall og varighet av hvileperioder og øk hyppigheten av terapiøkter.
- Start med enklere øvelser og gå gradvis videre til mer komplekse.
- Vær oppmerksom på fysiologisk og psykologisk tilpasning under treningsprosessen, med det endelige målet å oppnå rehabilitering.
*Siden hver pasients tilstand er forskjellig, oppsøk lege umiddelbart hvis det oppstår unormaliteter.
Her er medisinsk håndfunksjonelt rehabiliteringsutstyr:12 Håndfunksjoner Treningstabell for funksjonell rehabilitering
Innleggstid: 22. februar 2024