Kial Sportoj Gravas?
La vivo kuŝas en sporto!2 semajnoj sen ekzercado, kardiovaskula funkcio malpliiĝos je 1,8%.Studoj trovis, ke post 14 tagoj sen ekzercado, la kardiovaskula funkcio de la korpo malpliiĝos je 1,8%, kardiopulma funkcio malpliiĝos, kaj talia cirkonferenco pliiĝos.Sed 14 tagojn post rekomenco de normalaj agadoj, la funkcio de sangaj vaskuloj evidente pliboniĝos.
Ĉesu ekzercon dum 10 tagoj, la cerbo estos malsama.Studo publikigita en laLimo de Maljuniĝo-Neŭrosciencotrovis, ke se la maljunuloj, kiuj estas normale en bona sano, ĉesos ekzerci nur ĉirkaŭ 10 tagojn, la sangofluo de la gravaj areoj en la cerbo respondecaj pri pensado, lernado kaj memoro, kiel la hipopotamo, grave malpliiĝos.
Tute ne ekzercu dum 2 semajnoj, la muskola forto de homoj maljuniĝos 40 jarojn.Laŭ studo publikigita en laĴurnalo de Rehabilita Medicino, esploristoj de la Universitato de Kopenhago en Danio ligis teni unu kruron de la volontuloj fiksita dum du semajnoj, kaj la kruromuskoloj de junuloj malpliiĝas meze de 485 gramoj kaj la krurmuskoloj de maljunuloj meze malpliiĝas je 250 gramoj.
Kio estas la Diferenco inter Homoj, kiuj Ekzercas kaj Kiuj Ne?
Grandskala esplorartikolo publikigita de la monda aŭtoritata ĵurnalo -Ĵurnalo de la Amerika Medicina Asocio• Volumo de Interna Medicino, per la granda datuma analizo de 1,44 milionoj da homoj en Usono kaj Eŭropo, trovis, ke aktiva ekzercado povas redukti la riskon de 13 specoj de ebla kancero, kiel hepata kancero, rena kancero kaj mamo.Dume, homoj, kiuj estas tropezaj, obezaj kaj fumantaj historioj, povas profiti de fizika aktiveco.La papero studis 26 kancerojn kaj trovis, ke ekzerco povas signife redukti la efikon de 13 el ili.
Korpa ekzercado ankaŭ helpas malhelpi kaj trakti osteoporozon, redukti malvarmumojn, plibonigi depresion, malaltigi sangopremon, malpezigi kronikan doloron, batali kronikan lacecon, malpezigi estreñimiento, malaltigi sangan sukeron, batali toksomanion kaj malhelpi apopleksion.
Kaj la Monda Organizo pri Sano kaj Ĉinaj Dietaj Gvidlinioj rekomendas 150 minutojn da modera intensa ekzercado aŭ 75 minutojn da altintensa ekzercado semajne.Se ĉi tiuj horoj estas asignitaj al ĉiutaga ekzercado, ĝi estos facila por ĉiuj.
Ĉi tiuj 7 korpaj signaloj indikas, ke vi devus ekzerci!
1, Sentante tre laca post promenado dum duonhoro.
2, Sentante doloron sur la tuta korpo eĉ se vi faris nenion dum la tago.
3, Forgesema, la malkresko de memorkapablo.
4, Malbona fizika taŭgeco, facile implikiĝi en malvarmo kaj malsano.
5, Fariĝi maldiligenta, ne volas moviĝi aŭ eĉ paroli.
6, Havante pli da sonĝoj kaj pli altan oftecon de vekiĝo nokte.
7, Sentante senspira eĉ post kelkaj paŝoj marŝante supren.
Afiŝtempo: Mar-30-2021