ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಅಡಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಅಡಗಿದೆ!ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 2 ವಾರಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು 1.8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು 1.8% ರಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಯಸ್ಸಾದ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಗಡಿರೇಖೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಪಪಾಟಮಸ್‌ನಂತಹ ಆಲೋಚನೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಜನರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನ ಕೋಪನ್‌ಹೇಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬಂಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯುವಜನರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ 485 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ 250 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಶ್ವ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧ -ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್• ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ಸಂಪುಟ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿನ 1.44 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ 13 ರೀತಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಪತ್ರಿಕೆಯು 26 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 13 ಸಂಭವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಶೀತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೆರಡೂ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಈ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ 7 ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ!

1, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು.

2, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

3, ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ.

4, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

5, ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದು, ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

6, ಹೆಚ್ಚು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ.

7, ಮಹಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಂತರವೂ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.