ຊີວິດຢູ່ໃນກິລາ

ເປັນຫຍັງກິລາຈຶ່ງສຳຄັນ?

ຊີວິດຢູ່ໃນກິລາ!2 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ຈະຫຼຸດລົງ 1.8%.ການສຶກສາພົບວ່າຫຼັງຈາກ 14 ມື້ທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ 1.8%, ການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຮອບແອວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.ແຕ່ 14 ມື້ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຈະດີຂຶ້ນ.

ຢຸດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ 10 ມື້​, ສະ​ຫມອງ​ຈະ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ.ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນFrontier of Aging Neuroscienceພົບວ່າ: ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປົກກະຕິສຸຂະພາບດີຢຸດອອກກຳລັງກາຍພຽງປະມານ 10 ມື້, ເລືອດໄຫຼຂອງສ່ວນສຳຄັນໃນສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບການຄິດ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຈຳ ເຊັ່ນ: ຮິບໂປໂປເຕມັສ ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 2 ອາທິດເລີຍ, ກ້າມເນື້ອຂອງຄົນເຮົາຈະມີອາຍຸ 40 ປີ.ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດຟື້ນຟູ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລ Copenhagen ໃນເດນມາກ tied ເພື່ອຮັກສາຂາຫນຶ່ງຂອງອາສາສະຫມັກໄດ້ສ້ອມແຊມສໍາລັບສອງອາທິດ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂອງໄວຫນຸ່ມຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 485 ກຼາມແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 250 ກຼາມ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍກັບຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ?

ເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ພິມອອກໂດຍວາລະສານ authoritative ໂລກ -ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ• ປະລິມານຢາພາຍໃນ, ໂດຍຜ່ານການວິເຄາະຂໍ້ມູນໃຫຍ່ຂອງ 1.44 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດແລະເອີຣົບ, ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ 13 ຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງຕັບ, ມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ຜູ້​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​, obese ແລະ​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ​ຂອງ​ການ​ສູບ​ຢາ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.ເອກະສານດັ່ງກ່າວໄດ້ສຶກສາມະເຮັງ 26 ຊະນິດແລະພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງ 13 ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເປັນຫວັດ, ປັບປຸງການຊຶມເສົ້າ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ບັນເທົາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ, ແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ທັງ​ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ​ແລະ​ຂໍ້​ແນະນຳ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ຂອງ​ຈີນ​ແນະນຳ​ໃຫ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ຂຸ້ນ​ປານກາງ 150 ນາທີ ຫຼື 75 ນາທີ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ​ຕໍ່​ອາທິດ.ຖ້າເວລາເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດສັນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທຸກຄົນ.

7 ສັນຍານ​ຮ່າງກາຍ​ນີ້​ຊີ້​ບອກ​ວ່າ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ!

1, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

2, ຮູ້ສຶກເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍໃນລະຫວ່າງມື້.

3, ລືມ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການຈໍາ.

4, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ງ່າຍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມເຢັນແລະການເຈັບປ່ວຍ.

5, ກາຍ​ເປັນ​ຄົນ​ຂີ້​ຄ້ານ, ບໍ່​ຢາກ​ຍ້າຍ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ເວົ້າ​ລົມ.

6, ມີຄວາມຝັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

7, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດສອງສາມກ້າວ.