زندگی در ورزش نهفته است

چرا ورزش مهم است؟

زندگی در ورزش نهفته است!2 هفته بدون ورزش، عملکرد قلب و عروق 1.8٪ کاهش می یابد.مطالعات نشان داده است که پس از 14 روز بدون ورزش، عملکرد قلبی عروقی بدن 1.8 درصد کاهش می یابد، عملکرد قلبی ریوی کاهش می یابد و دور کمر افزایش می یابد.اما 14 روز پس از از سرگیری فعالیت های عادی، عملکرد رگ های خونی به وضوح بهبود می یابد.

ورزش را به مدت 10 روز متوقف کنید، مغز متفاوت می شود.مطالعه منتشر شده درمرز پیری علوم اعصابدریافتند که اگر سالمندانی که به طور معمول از سلامت خوبی برخوردار هستند، ورزش را تنها برای حدود 10 روز متوقف کنند، جریان خون در مناطق مهم مغز که مسئول تفکر، یادگیری و حافظه هستند، مانند اسب آبی، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

2 هفته اصلا ورزش نکنید، قدرت عضلانی افراد 40 ساله می شود.بر اساس مطالعه منتشر شده درمجله پزشکی توانبخشیمحققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک یک پای داوطلبان را به مدت دو هفته ثابت نگه داشتند و ماهیچه های پای جوانان به طور متوسط ​​485 گرم و عضلات پای افراد مسن به طور متوسط ​​250 گرم کاهش می یابد.

تفاوت بین افرادی که ورزش می کنند و کسانی که ورزش نمی کنند چیست؟

یک مقاله تحقیقاتی در مقیاس بزرگ منتشر شده توسط مجله معتبر جهانی -مجله انجمن پزشکی آمریکا• حجم طب داخلیاز طریق تجزیه و تحلیل کلان داده های 1.44 میلیون نفر در ایالات متحده و اروپا، دریافتند که ورزش فعال ممکن است خطر ابتلا به 13 نوع سرطان بالقوه مانند سرطان کبد، سرطان کلیه و سرطان سینه را کاهش دهد.در این میان افرادی که دارای اضافه وزن، چاق و سابقه مصرف دخانیات هستند می توانند از فعالیت بدنی بهره مند شوند.این مقاله 26 سرطان را مورد مطالعه قرار داد و دریافت که ورزش می تواند به طور قابل توجهی بروز 13 مورد از آنها را کاهش دهد.

ورزش بدنی همچنین به پیشگیری و درمان پوکی استخوان، کاهش سرماخوردگی، بهبود افسردگی، کاهش فشار خون، تسکین دردهای مزمن، مبارزه با سندرم خستگی مزمن، رفع یبوست، کاهش قند خون، مبارزه با اعتیاد و پیشگیری از سکته کمک می کند.

هم سازمان بهداشت جهانی و هم دستورالعمل های غذایی چین 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را توصیه می کنند.اگر این ساعات به ورزش روزانه اختصاص داده شود، برای همه آسان خواهد بود.

این 7 علامت بدن نشان می دهد که باید ورزش کنید!

1، احساس خستگی شدید بعد از نیم ساعت پیاده روی.

2، احساس درد در تمام بدن حتی اگر در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید.

3، فراموشکار، کاهش توانایی حافظه.

4، آمادگی جسمانی ضعیف، آسان برای درگیر شدن در سرما و بیماری.

5، تنبل شدن، نمی خواهید حرکت کنید یا حتی صحبت کنید.

6، دیدن رویاهای بیشتر و دفعات بیشتر بیدار شدن در شب.

7، احساس تنگی نفس حتی پس از چند قدم راه رفتن در طبقه بالا.