ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ഹോം ഹാൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ

പക്ഷാഘാതം, മസ്തിഷ്കാഘാതം, കൈക്ക് ആഘാതം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള രോഗികൾക്ക് ഹോം ഹാൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ നിർണായകമാണ്.ഇവിടെ, ലളിതവും എന്നാൽ പ്രായോഗികവുമായ നിരവധി രീതികൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. ബോൾ ഗ്രിപ്പ് പരിശീലനം

സ്‌ക്യൂസ് ബോൾ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഇലാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് സാവധാനം മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 2 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.ഒരു സെറ്റ് പോലെ 8-10 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.ഈ പരിശീലനം പരിമിതമായ കൈ വളവുകളും വിപുലീകരണവും ദുർബലമായ വിരൽ പേശികളുമുള്ള രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രാഥമികമായി ഗ്രിപ്പ് ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹാൻഡ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ആപ്പിൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച ബണ്ണുകൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം.

2. സ്റ്റിക്ക് ഗ്രിപ്പ് പരിശീലനം

നേന്ത്രപ്പഴം പോലെയുള്ള നേർത്തതോ ഇലാസ്റ്റിക് വടിയോ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് 10 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 2 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.ഒരു സെറ്റ് പോലെ 8-10 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.മെറ്റാകാർപോഫലാഞ്ചൽ സന്ധികളിലും ദുർബലമായ വിരൽ പേശികളിലും ചലനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രാഥമികമായി പിടി ശക്തിയും കൈപ്പത്തിയുടെ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ചൂലുകൾ, മോപ്പുകൾ, വാതിലുകൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം.

3. സിലിണ്ടർ ഗ്രാസ്പ് പരിശീലനം

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഒരു സിലിണ്ടർ ഒബ്‌ജക്റ്റ് വയ്ക്കുക, അത് പിടിക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക.ഒരു ആവർത്തനമായി എടുക്കുകയും താഴെയിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാട്ടർ കപ്പ് പിടിച്ച് പരിശീലിക്കാം.മോശം ഗ്രാപ് ഫംഗ്ഷനുള്ള രോഗികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രധാനമായും ഹാൻഡ് ഫ്ലെക്സറുകളും ആന്തരിക പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ലാറ്ററൽ പിഞ്ച് പരിശീലനം

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് കടുപ്പമുള്ള ഒരു കടലാസ് വയ്ക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് പിഞ്ച് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിടുക.ഒരു സെറ്റ് പോലെ 8-10 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസ്സ് കാർഡുകൾ, കീകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലോക്കുകൾ തിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ പരിശീലിക്കാം.ഈ പരിശീലനം ദുർബലമായ വിരൽ പേശികളും മോശം വിരലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും ഉള്ള രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രാഥമികമായി ആന്തരിക കൈ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. ടിപ്പ്-പിഞ്ച് പരിശീലനം

ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക്, സൂചി അല്ലെങ്കിൽ ബീൻ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ വസ്തു ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക.മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് പിഞ്ച് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിടുക.ഇത് ഒരു സെറ്റ് പോലെ 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.വിരൽ-വിരലുകളുടെ ഏകോപനം മോശമായ രോഗികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രധാനമായും കൈ ചലനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.നിങ്ങളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ തുടക്കത്തിൽ മോശമാണെങ്കിൽ, ടിപ്പ്-പിഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ചെറിയവയിലേക്ക് മുന്നേറാം.

6. ഫിംഗർ ഗ്രിപ്പ് പരിശീലനം

തള്ളവിരലിൻ്റെയും ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെയും വിദൂര പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേനയോ ചോപ്സ്റ്റിക്കുകളോ ശരിയായി പിടിക്കുക.ചോപ്സ്റ്റിക്കുകൾ എഴുതുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.പരിമിതമായ കൈത്തണ്ട ഭ്രമണവും വിരൽ ഏകോപനവും കുറവുള്ള രോഗികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.ഇത് പ്രാഥമികമായി വിരൽ വഴക്കവും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ഒബ്ജക്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ നാല് വിരലുകളും (തള്ളവിരൽ ഒഴികെ) ഒരു ഹുക്ക് ആകൃതിയിൽ വളച്ച്, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, ബാക്ക്പാക്കുകൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കൊട്ടകൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാം) പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക.ഒരു ആവർത്തനമായി എടുക്കുകയും താഴെയിടുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.ദുർബലമായ ഇൻ്റർഫലാഞ്ചൽ ജോയിൻ്റ് പേശികളുള്ള രോഗികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാക്ക്പാക്കുകൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയറുകൾ ഉയർത്തുന്നത് പരിശീലിക്കാം.

പരിശീലന സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

- ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുക, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക.പരിശീലന തീവ്രത താഴ്ന്നതിൽ നിന്ന് ഉയർന്നതിലേക്കും, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ചെറുതിൽ നിന്ന് ദൈർഘ്യമേറിയതും, ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത എളുപ്പത്തിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വിശ്രമ കാലയളവുകളുടെ എണ്ണവും കാലാവധിയും കുറയ്ക്കുകയും തെറാപ്പി സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് മുന്നേറുക.
- പുനരധിവാസം കൈവരിക്കുക എന്ന ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തോടെ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

*ഓരോ രോഗിയുടെയും അവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വാഭാവികതകൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

മെഡിക്കൽ ഹാൻഡ് ഫങ്ഷണൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഇതാ:ഹാൻഡ് ഫങ്ഷണൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിശീലന പട്ടികയുടെ 12 മോഡുകൾ