ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਘਰੇਲੂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ

ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇੱਥੇ, ਮੈਂ ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

1. ਬਾਲ ਪਕੜ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲਚਕੀਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ ਬਾਲ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ, ਫਿਰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਤ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਸਟਿੱਕ ਪਕੜ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਸੋਟੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲਾ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ, ਫਿਰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟਾਕਾਰਪੋਫੈਲੈਂਜਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਮਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਝਾੜੂ, ਮੋਪਸ, ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸਿਲੰਡਰੀਕਲ ਗ੍ਰੈਪ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟੇਬਲਟੌਪ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਟਰ ਕੱਪ ਫੜ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਲੇਟਰਲ ਪਿੰਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚੂੰਡੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਾਰਡਾਂ, ਚਾਬੀਆਂ, ਜਾਂ ਤਾਲੇ ਮੋੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਂਗਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਂਗਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਟਿਪ-ਪਿੰਚ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਸਤੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਥਪਿਕ, ਸੂਈ ਜਾਂ ਬੀਨ, ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਟੇਬਲਟੌਪ ਤੋਂ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੀਬ ਉਂਗਲੀ-ਤੋਂ-ਉਂਗਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਬਰੀਕ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿਪ-ਪਿੰਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੋਟੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਫਿੰਗਰ ਪਕੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਦੂਰ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਚੋਪਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੋਪਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਤ ਕਲਾਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਉਂਗਲੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

7. ਆਬਜੈਕਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ (ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਬੈਕਪੈਕ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਟੋਕਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ)।ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੰਟਰਫੇਲੈਂਜਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਪੈਕ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਜਾਂ ਦਰਾਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਓ।
- ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ.

*ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਇੱਥੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹੈਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਉਪਕਰਣ ਹੈ:ਹੈਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਦੇ 12 ਢੰਗ