Людзі праводзяць у сне каля траціны свайго жыцця.Сон цесна звязаны са здароўем і з'яўляецца важным фізіялагічным працэсам для чалавека.На міжнародным узроўні сон, нароўні з фізічнай актыўнасцю і харчаваннем, лічыцца адным з трох ключавых фактараў забеспячэння нармальнага развіцця і здароўя арганізма, а сон з'яўляецца краевугольным каменем здароўя.
Для дарослых сон мае вырашальнае значэнне для аднаўлення фізічных сіл і павышэння імуннай функцыі пасля інтэнсіўнага навучання, працы і штодзённых заняткаў.Для дзяцей сон асабліва важны для развіцця мозгу і нервовай сістэмы і спрыяння росту.Пажылым людзям патрабуецца якасны сон, каб паменшыць зніжэнне функцый і прадухіліць заўчаснае старэнне.На асаблівых этапах жыцця, такіх як цяжарнасць, спрыянне сну мае важнае значэнне для падтрымання здароўя абодвух пакаленняў.
Сучасная медыцына даказала, што сон звязаны з узнікненнем, развіццём і вынікам розных захворванняў.Прафілактыка расстройстваў сну можа дапамагчы прадухіліць шматлікія сардэчна-сасудзістыя захворванні, неўралагічныя і псіхіятрычныя расстройствы, расстройствы стрававальнай сістэмы, эндакрыннай сістэмы, імуннай сістэмы, апорна-рухальнага апарата, отарыналарынгалагічныя захворванні, развіццё пухлін і метастазірованія, а таксама сацыяльныя праблемы, такія як дарожна-транспартныя здарэнні, прафесійныя няшчасныя выпадкі і выпадковыя траўмы.Толькі забяспечваючы дастатковую працягласць і эфектыўнасць сну, людзі могуць падтрымліваць дастатковую колькасць энергіі для навучання, працы і паўсядзённага жыцця.
Навуковы сон вядзе да здаровага жыцця без хвароб!
Часопіс "EHJ-DH" сцвярджае, што працягласць сну ўяўляе сабой патэнцыйны новы фактар рызыкі, які не быў да канца даследаваны і можа быць важнай мэтай для першаснай прафілактыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў у кіраўніцтве аховы здароўя.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Выкарыстоўваючы серыю мадэляў прапарцыйнай небяспекі Кокса, яны вывучылі сувязь паміж часам засынання і частатой сардэчна-сасудзістых захворванняў (ССЗ).На працягу сярэдняга перыяду назірання 5,7 (±0,49) года было зарэгістравана ў агульнай складанасці 3172 выпадкі ССЗ.Базавы аналіз узросту і полу выявіў, што наступленне сну паміж 22:00 і 22:59 было звязана з самай нізкай частатой ССЗ.Іншая мадэль скарэкціравана на працягласць сну, нерэгулярнасць сну і ўстаноўленыя фактары рызыкі ССЗ, але не аслабляла гэтую сувязь, даючы стаўленне рызыкі 1,24 (95% даверны інтэрвал, 1,10-1,39; P <0,005) і 1,12 (1,01-1,25; P <0,005).
У параўнанні з часам засынання ў 22:00, час засынання да 22:00, паміж 23:00 і 23:59 і раніцай у 12:00 або пазней быў звязаны з больш высокім рызыкай ССЗ з каэфіцыентамі рызыкі 1,18 (P = 0,04) і 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) адпаведна.Гэта азначае, што пачатак сну паміж 22:00 і 23:00 звязаны з меншай рызыкай сардэчных захворванняў.
Як мне дасягнуць здаровага сну?
1. Займайцеся адпаведнымі практыкаваннямі для паляпшэння сну.Умераныя аэробныя нагрузкі дапамагаюць павысіць драйв да сну.Аднак пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак за 2 гадзіны да сну.
2. Падтрымлівайце паслядоўны графік сну, уключаючы выхадныя.Пазбягайце не спаць дапазна, бо гэта не толькі парушае цыкл сон-няспанне і прыводзіць да розных парушэнняў сну, але таксама з'яўляецца важным фактарам рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных захворванняў.
3. Пазбягайце заняткаў у ложку справамі, не звязанымі са сном.Усё больш людзей маюць звычку ляжаць у ложку, глядзець кароткія відэаролікі, тэлеперадачы або гуляць у гульні, што істотна ўплывае на якасць сну.Таму, каб добра спаць, не бярыце з сабой у ложак тэлефон і не глядзіце тэлевізар, ачысціце розум, зачыніце вочы і засяродзьцеся на сне.
4. Падтрымлівайце здаровую дыету кожны дзень.Сон і дыета ўплываюць адзін на аднаго.Адмоўцеся перад сном ад цяжкай ежы і ўжывання кавы, моцнага гарбаты, шакаладу і алкаголю.Выпіўшы перад сном шклянку цёплага малака, можна палепшыць якасць сну.
5. Калі вы не можаце заснуць, пакіньце ложак.Калі вы не можаце заснуць на працягу 20 хвілін пасля лежання ў ложку, рэкамендуецца ўстаць і заняцца расслабляльнымі дзеяннямі, такімі як паслабленне цягліц або дыхальныя практыкаванні.
6. Медыкаментознае ўмяшанне для ўстанаўлення нармальнага цыклу сон-няспанне.Пацыентам з хранічнай бессанню могуць спатрэбіцца седатыўные і снатворныя прэпараты, каб разарваць заганны круг і змяніць нармальны рытм сну і няспання.Аднак пры прыёме лекаў важна прытрымлівацца рэкамендацый лекара.
СЁННЯ ЎСЕМІРНЫ ДЗЕНЬ СНУ.СЁННЯ ВЫСПІЦЕСЯ ЗАСЛУЖАНА!
Час публікацыі: 21 сакавіка 2024 г