Ang siyentipikanhong pagkatulog mosangpot sa usa ka himsog nga kinabuhi, nga walay sakit!

Gigugol sa mga tawo ang halos un-tersiya sa ilang kinabuhi sa pagkatulog.Ang pagkatulog suod nga may kalabotan sa kahimsog ug usa ka hinungdanon nga proseso sa pisyolohikal alang sa mga tawo.Sa internasyonal, ang pagkatulog, kauban ang pisikal nga kalihokan ug nutrisyon, gikonsiderar nga usa sa tulo nga hinungdan nga hinungdan sa pagsiguro sa normal nga pag-uswag ug kahimsog sa lawas, nga ang pagkatulog mao ang sukaranan sa kahimsog.

Alang sa mga hamtong, ang pagkatulog hinungdanon alang sa pagpahiuli sa pisikal nga kusog ug pagpaayo sa immune function pagkahuman sa grabe nga pagkat-on, trabaho, ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.Alang sa mga bata, ang pagkatulog labi ka hinungdanon alang sa pagpalambo sa utok ug sistema sa nerbiyos ug pagpauswag sa pagtubo.Ang mga tigulang nanginahanglan ug kalidad nga pagkatulog aron makunhuran ang pagkunhod sa pag-andar ug mapugngan ang pagkatigulang.Atol sa mga espesyal nga yugto sa kinabuhi, sama sa pagmabdos, ang promosyon sa pagkatulog hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa duha ka henerasyon.

Gipakita sa modernong medisina nga ang pagkatulog nalangkit sa panghitabo, pag-uswag, ug resulta sa lainlaing mga sakit.Ang pagpugong sa mga sakit sa pagkatulog makatabang sa pagpugong sa daghang mga sakit sa cardiovascular, neurological ug psychiatric disorder, digestive system disorders, endocrine system disorder, immune system disorders, musculoskeletal disorders, otorhinolaryngological disorders, tumor development ug metastasis, ingon man sa sosyal nga mga isyu sama sa traffic accidents, occupational. mga aksidente sa kaluwasan, ug aksidente nga mga kadaot.Pinaagi lamang sa pagsiguro sa igo nga gidugayon sa pagkatulog ug kaepektibo sa pagkatulog nga ang mga indibidwal makapadayon sa igong kusog alang sa pagkat-on, trabaho, ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang siyentipikanhong pagkatulog mosangpot sa usa ka himsog nga kinabuhi, nga walay sakit!

Ang journal nga "EHJ-DH" nag-ingon nga ang gidugayon sa pagkatulog nagrepresentar sa usa ka potensyal nga bag-ong risgo nga hinungdan nga wala pa hingpit nga gisiksik ug mahimong usa ka importante nga target alang sa nag-unang paglikay sa mga sakit sa cardiovascular sa giya sa panglawas sa publiko.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Gamit ang usa ka serye sa mga modelo sa Cox proportional hazards, ilang gisusi ang asosasyon tali sa oras sa pagsugod sa pagkatulog ug ang insidente sa sakit nga cardiovascular (CVD).Atol sa usa ka average nga follow-up nga panahon sa 5.7 (± 0.49) nga mga tuig, usa ka kinatibuk-an nga 3,172 nga mga kaso sa CVD ang gitaho.Ang baseline analysis nga nagkontrol sa edad ug sekso nakit-an nga ang oras sa pagsugod sa pagkatulog tali sa 10:00 pm ug 10:59 pm nalangkit sa labing ubos nga insidente sa CVD.Ang laing modelo nga gipasibo alang sa gidugayon sa pagkatulog, iregularidad sa pagkatulog, ug natukod nga mga hinungdan sa risgo sa CVD apan wala makapahuyang niini nga asosasyon, nga naghatag ug hazard ratio nga 1.24 (95% confidence interval, 1.10-1.39; P <0.005) ug 1.12 (1.01-1.25; P <0.005).

Kung itandi sa timing sa pagsugod sa pagkatulog nga 10:00 PM, ang timing sa pagsugod sa pagkatulog sa wala pa ang 10:00 PM, tali sa 11:00 PM ug 11:59 PM, ug sa buntag sa 12:00 PM o sa ulahi adunay kalabotan sa mas taas nga peligro sa CVD, nga adunay mga ratio sa peligro nga 1.18 (P = 0.04) ug 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), matag usa.Kini nagpasabot nga ang pagsugod sa pagkatulog tali sa alas 10:00 sa gabii ug alas 11:00 sa gabii nalangkit sa mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsaon nako pagkab-ot ang himsog nga pagkatulog?

1. Pag-apil sa angay nga ehersisyo aron mapalambo ang pagkatulog.Ang kasarangan nga aerobic nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa pagkatulog.Hinuon, likayi ang kusog nga pag-ehersisyo sulod sa 2 ka oras sa dili pa matulog.

2. Hupti ang makanunayon nga iskedyul sa pagkatulog, lakip ang mga hinapos sa semana.Likayi ang pagkagabii, tungod kay dili lamang kini makabalda sa siklo sa pagkatulog-pagmata ug mosangpot sa nagkalain-laing mga sakit sa pagkatulog apan usa usab ka importante nga risgo nga hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular.

3. Likayi ang pag-apil sa mga kalihokan nga walay kalabotan sa pagkatulog diha sa higdaanan.Nagkadaghan ang mga tawo nga adunay batasan sa paghigda sa higdaanan nga nagtan-aw sa mugbong mga video, mga salida sa TV, o pagdula, nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog.Busa, aron makab-ot ang maayo nga pagkatulog, likayi ang pagdala sa imong telepono o pagtan-aw sa TV sa higdaanan, paghawan sa imong hunahuna, piyong ang imong mga mata, ug pag-focus sa pagkatulog.

4. Hupti ang himsog nga pagkaon kada adlaw.Ang pagkatulog ug pagkaon nag-impluwensya sa usag usa.Likayi ang bug-at nga pagkaon ug pag-inom og kape, kusog nga tsa, tsokolate, ug alkohol sa dili pa matulog.Ang pag-inom og mainit nga baso sa gatas sa dili pa matulog makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.

5. Kung dili ka makatulog, biyai ang higdaanan.Kung dili ka makatulog sulod sa 20 minutos sa paghigda sa higdaanan, girekomendar nga mobangon ug moapil sa makapahayahay nga mga kalihokan sama sa pagpahayahay sa kaunoran o mga ehersisyo sa pagginhawa.

6. Interbensyon sa tambal aron matukod ang normal nga siklo sa pagkatulog-pagmata.Alang sa mga pasyente nga adunay laygay nga insomnia, ang mga tambal nga sedative-hypnotic mahimo’g gikinahanglan aron maputol ang bisyo nga siklo ug mabag-o ang usa ka normal nga ritmo sa pagkatulog-pagmata.Bisan pa, hinungdanon nga sundon ang giya sa usa ka doktor kung mag-inom og tambal.

KARON ANG WORLD SLEEP DAY.PAGTULOG NA KARONG ADLAW!